Quando lhe apetece experimentar posturas de yoga em algum momento da sua vida, ou inscrever-se numa das suas aulas, as mesmas dúvidas costumam surgir. Mas para que tipo de yoga me inscrevo? Posso fazê-lo, porque não sou muito flexível, não o fiz na minha vida? Estas são as perguntas as mais freqüentemente feitas e sobre a primeira pergunta, dizem-lhe que tipo de yoga é complicado a decant? há muitas modalidades, simplesmente, você deve saber-se o que cada yoga oferece e experimentá-lo em sua própria carne. Só então saberás se é o que precisas ou o que mais gostas.

Se ajudar, aqui nós falaremos sobre o yoga dos guerreiros ou como é sabido também, como o vinyasa do ashtanga do yoga. Ambos são a mesma modalidade.

Para colocá-lo em situação, o nome Ashtanga Vinyasa vem das palavras e meios sânscritos (os oito passos do yoga). O que ele quer transmitir e dizer é, portanto, que a ioga vem do caminho de volta no tempo e o leva a um mundo mais espiritual.

Agora vem a pergunta do milhão do dólar, a importante. Que você começa com yoga do guerreiro ou que benefícios traz? Com o vinyasa do ashtanga do yoga, é possível conectar a parte a mais intrínseca de cada um, é conectado com as energias e é possível ganhar a força e a elasticidade. Warriors yoga é o mais adequado para iniciantes.

Como curiosidade, o nome da postura do guerreiro também vem do sânscrito e é chamado de "virabhadrasana". É composto pelas palavras "asanas", que significa postura e "virabhadra", que é o nome do guerreiro que, segundo a mitologia hindu, Shiva enviou para matar o Daksha. Uma vez que este matou a pessoa que amava.

Instruções de uso

  1. Para conhecer as bases do Ashatanga Vinyasa yoga é necessário saber que, em todas as modalidades de yoga, as posturas são as mesmas.
  2. Neste yoga o que se faz é praticar uma série de figuras e/ou exercícios diariamente. Em geral, são praticados os seis dias da semana e um de descanso. Como esses dias são divididos? é uma questão de se você vai às aulas, faz isso sozinho, no seu dia a dia, etc. Geralmente, em muitos lugares, ela é realizada de segunda a sexta-feira e no sábado, por exemplo, há uma aula conjunta com tudo o que foi aprendido durante a semana. No outro dia, paraste de descansar.
  3. Uma série de seis exercícios e/ou séries são realizados e estão todos ligados a um determinado fluxo. Ou seja, a energia vital, a força, o equilíbrio, os canais de energia, a pélvis, a coluna vertebral, etc.
  4. Como em qualquer outra ioga, a respiração desempenha um papel fundamental. Você tem que sentir a respiração, inalar, expirar e respirar profundamente.
  5. Ao respirar adequadamente é importante combiná-lo com os movimentos. É um conjunto completo.
  6. Não se esqueça de algo importante na astanga vinyasa, respiração, movimentos e olhar (o ponto focal) será muito importante. Dependendo de onde a postura é feita e os movimentos são feitos, o olhar deve segui-la.
  7. Tens de saber o que queres dizer quando dizes Vinyasa, que se refere à respiração. E o mesmo, quando se diz, Dristhi, que o ponto focal do olhar.
  8. Pode-se começar por si mesmo a praticar o yoga dos guerreiros, embora seja sempre preferível e recomendado, que seja feito sob a supervisão de um professor (com experiência) para que este, pelo menos no início, lhe dê uma base. É importante fazer os exercícios corretamente, as costas sempre retas para evitar lesões e grandes desconfortos, avaliar suas habilidades, flexibilidade, saber o nível que você pode fazer e também o que você não pode fazer.
  9. Não finja aos poucos dias, elaborar e realizar os exercícios tão complexos que muitos fazem, pensando que é fácil e que, se puderem, você também. De antemão deve-se notar que a maioria destes exercícios leva muitas horas de ensaios. Não são nada fáceis, exigem muita concentração, força, resistência, flexibilidade? portanto, tentar forçar a máquina e não valorizar bem suas habilidades pode levá-lo diretamente a lesões. Para a maioria das figuras complicadas, levou anos para realizá-las.
  10. Geralmente leva muito tempo e tanto tempo quanto entre as idades de dois e dois anos para executar a série corretamente. Então valoriza-o muito?
  11. As séries são os exercícios para os quais se começa na vinyasa ashtanga. São seis, há sempre os mesmos.
  12. Para começar, eles vão fazer você saudar o sol (provavelmente o mais conhecido e você já ouviu isso em algum momento). Este exercício é o contato para aquecer os músculos, acordar o corpo e não ser frio para continuar com os exercícios.
  13. Depois pode variar muito, pois depende muito do professor e dos exercícios que ele elaborou para as sessões. Geralmente, elas serão feitas em sessões e haverá aquelas que terão de ser praticadas de pé. Estas são as posturas do triângulo, as do guerreiro, etc.
  14. Depois, há as posições em que estás sentado. A partir daí, haverá posições de alongamento para a frente, torção, arquear o corpo, etc.
  15. Para terminar, não se esqueça que custa e que não são sessões de quatro exercícios? para concluir serão em torno de doze ou quinze exercícios diferentes (posturas) e é aqui que o próprio professor, estará valorizando as capacidades de cada aluno. Porque nem todos se podem dar ao luxo de fazer as mesmas posturas.
  16. Entre as modalidades está a postura do arco, a típica e mais clássica muito bem conhecida, assim como a postura do lótus, a invertida, etc. Para terminar sempre, com os de relaxamento.
  17. São exercícios caros, não adequados para todos, que requerem experiência e muita perseverança. É claro que você pode começar sem uma base, mas nesse caso, é sempre aconselhável ir a um professor para ser aquele que avalia até onde você pode ir e por onde começar. Ensinar-lhe bem como realizar as posturas, pois elas não são simples e pouco desenvolvidas, pode causar desconforto e dor.
  18. Existem três tipos de variantes nesta modalidade de Ashatanga vinyasa yoga ou o yoga dos guerreiros, nós falamos sobre isso.
  19. Na base real da postura do guerreiro, tudo gira em torno de três posturas. Estes são classificados de um, dois e três, passando pela ordem dos passos do guerreiro no momento em que ele foi atacar (segundo a lenda).
  20. A primeira postura seria com os braços em posição ascendente, esticados e com as costas direitas. A segunda posição é algo fantástico, porque é a posição de ataque de acordo com a mitologia do guerreiro. Portanto, ele imagina que está em posição de ataque. Na terceira posição, ele se torna o guerreiro na posição de ataque, então é o momento em que ele corta a cabeça daquele que matou seu amor.
  21. Em qualquer caso, tudo o que precede conduz a resultados. Não só será necessária (como já avisamos) uma certa ou muita flexibilidade, porque pensamos que há posturas em que os braços têm de passar por trás das costas e dar as mãos. Ou sentado, passar ambos os braços sob as pernas, esticá-los por sua vez e manter apenas com a base do corpo, mantendo em todos os momentos, as costas sem arquear para evitar dor lombar ou lesão. Calma, como vês, não é exactamente isso. Mas é por isso que requer muita constância. Você tem que praticar muito, muitos meses, muitos anos... para poder alcançar aquelas posturas espetaculares onde com apenas uma mão ou um braço, eles se levantam do chão e se enrolam como cobras.
  22. Para tonificar o corpo em geral, é um exercício muito adequado. Trabalha muito os braços, pernas e abdómen. Embora se você tiver muitos quilos restantes, não é muito recomendável para o tópico de flexibilidade e força. É melhor optar por algo mais suave e como você ganha experiência e tem um fundo, tente esta modalidade.

O que você precisa

  • * Uma garrafa de água para ficar hidratado.
  • * Duas toalhas. Um para suar e outro para colocar no tapete.
  • * Um tapete de ioga que não escorrega.
  • * Roupas confortáveis para ter amplitude de movimento.
  • * Calças de preferência de malha. Eles estão colados ao corpo e com isso, evitarás que tropeces, não podes dobrar-te bem, esticar-te correctamente?

Dicas

É sempre importante experimentá-lo antes de ir para um yoga ou outro. No fato, você não saberá se este é o yoga que você gosta mais melhor se você não começar praticá-lo. Uma semana ou dois dias será suficiente para o provares. Se este for o yoga que você gosta o mais melhor ou você encontra benefícios, você ganhará a flexibilidade, conectar-se-á com yourself, sentirá a paz, detoxify seu corpo e ganhará muitos da força. Mas não é fácil, portanto, praticá-lo por alguns dias e decidir se é o que mais lhe convém. Se não é o que estás à procura, não atires a toalha. Basta ir para outras modalidades de yoga (há um monte de diferentes) e com certeza você vai encontrar o que mais vai com você.