Você já se perguntou o que são os exercícios Kegel e como são feitos? São exercícios especialmente estruturados para exercitar, tonificar e fortalecer o pavimento pélvico. O assoalho pélvico ou músculos pubocococcígeos, responsáveis por suportar órgãos como útero, bexiga, vagina e parte do intestino, e no caso dos homens, têm relação direta com o prolongamento das ereções.

Às vezes focamo-nos tanto em melhorar a nossa aparência física, tonificando outras partes do nosso corpo ou emagrecendo, que esquecemos outras partes do nosso corpo, cujos músculos também requerem uma estimulação constante e cuidadosa. Isso é especialmente verdadeiro para os músculos pubocococcígeos, pois não há muita consciência da importância desses músculos em nosso corpo ao longo de nossas vidas.

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O pior de tudo é que há ações cotidianas que poderíamos estar exercitando e que, sem perceber, estão danificando nosso assoalho pélvico. Ações que vão desde a realização de atividades relativamente comuns, até o simples fato de se exercitar rigorosamente na academia. É por isso que é muito importante que descubram tudo sobre estes músculos, as suas funcionalidades e os cuidados que devemos ter e especificar com eles.

Quando esses músculos não são exercitados ou enfraquecidos, vários distúrbios orgânicos podem se apresentar, desde o aumento da proporção de prolapsos uterinos, vaginais, perda parcial da ereção, ereção menos prolongada, falta de suporte no intestino delgado, vazamento involuntário de fezes, incontinência urinária e outras condições que são geradas com a passagem da idade ou quando esses músculos perdem tônus.

Por isso, é extremamente importante cuidar destes músculos e fortalecê-los. Existem vários exercícios e procedimentos especiais destinados a melhorar a condição dos músculos do pavimento pélvico. Às vezes treinar esses músculos a tempo, pode nos ajudar a evitar a necessidade de futuras cirurgias um dia, pois estaremos evitando muitos dos danos que ainda podemos evitar, como desgaste desnecessário e enfraquecimento desses músculos.

Existem muitos produtos no mercado farmacêutico, tais como bolas de farmácia chinesa e outros produtos que nos ajudam a cuidar desta área, há ainda uma vasta gama de exercícios que podemos fazer em casa, incluindo exercícios hipopressivos e exercícios Kegel. A fim de melhorar a sua saúde aqui vamos dizer-lhe o que são os exercícios Kegel e como eles são feitos para que você possa melhorar o tom dos seus músculos e evitar danos futuros, bem como corrigir aqueles que possivelmente já estão sendo gerados silenciosamente em seu corpo.

Instruções de uso

  1. O que são os exercícios Kegel? Em meados do século XX, o ginecologista Arnold Kegel inventou o que hoje é conhecido como o perineómetro de Kegel, um dispositivo cuja utilidade serve para melhorar os músculos do pavimento pélvico, bem como para medir a sua força. Foi este mesmo médico que inventou hoje a forma como sabemos treinar o pavimento pélvico, estes exercícios são chamados exercícios de Kegel. Este tipo de exercício procura melhorar a qualidade dos músculos do períneo, bem como corrigir qualquer dano que possa ter sido feito nesta área.
  2. Qual é o objectivo de fazer este tipo de exercício? Quando fazemos exercícios regulares de Kegel, estamos a estimular uma quantidade significativa de músculos que, infelizmente, não recebem estímulo suficiente para se manterem tonificados e firmes. É muito importante manter o pavimento pélvico tonificado, porque tanto pela idade como por outras actividades, os músculos estão a enfraquecer e isto pode levar a graves problemas de saúde. Especialmente após a gravidez, estes músculos perdem força e ganham flacidez. Isto acontece tanto com as pessoas que tiveram filhos por parto natural, como com as que os tiveram por cessação, porque o peso do bebé e durante o desenvolvimento da gravidez torna os nossos órgãos inferiores do abdómen ainda mais baixos. Em muitos casos as mulheres se recuperam naturalmente, mas em outros é necessário recorrer a terapias e exercícios para acelerar a recuperação.
  3. Quais são os benefícios que recebo ao fazê-los? Quando fazemos este tipo de exercício, estamos a estimular os nossos músculos, permitindo-lhes adquirir maior firmeza e tonificação. Isto ajuda-nos a apoiar os nossos órgãos internos no abdómen inferior que são suportados pelos músculos por baixo da nossa pélvis. Estes exercícios são bons para corrigir e prevenir problemas de incontinência urinária ou excretora, melhorando a firmeza dos órgãos após o parto, proporcionando maior suporte para o útero, evitando o aparecimento de prolapsos uterinos ou vaginais, apoiando nosso intestino delgado e evitando o enfraquecimento do reto. No caso dos homens, ajuda a prevenir a flacidez dos músculos retais, bem como melhorar a qualidade e duração das ereções.
  4. Como é que os devo fazer? É muito importante saber como realizar corretamente os exercícios de Kegel para obter os melhores benefícios possíveis, e evitar qualquer tipo de dano ou dano que possamos adquirir se não o fizermos bem. Não há realmente nenhuma grande ciência que devemos seguir para realizar os exercícios de Kegel, estes exercícios consistem em contrair e descansar os músculos do assoalho pélvico. Uma maneira fácil de identificar o que são estes músculos no caso das mulheres é considerar que eles são os músculos que contraímos quando queremos cortar o fluxo de urina, por outro lado, no caso dos homens, eles são os músculos que se contraem quando tentam ter uma ereção voluntária. Uma rotina bastante simples para começar com este tipo de exercício é deitar-se com as pernas ligeiramente dobradas para a frente, com os joelhos levantados. Vamos contrair os músculos por 3 segundos, depois soltar por 5 e repetir até que o façamos por 3 minutos. Se você for mais avançado você pode contratar por 5 segundos e liberar por 5 segundos. A ideia é melhorar progressivamente o tónus muscular.
  5. Que posições devo adoptar? Provavelmente será mais fácil fazer estes exercícios se estiver deitado ou sentado. No entanto, é melhor fazê-lo deitado, para que o nosso corpo esteja em repouso e seja mais fácil realizar as contracções. No caso de iniciantes é melhor não exigir muito do corpo. Você pode fazer uma contração de dois ou três segundos e deixar seu corpo descansar por mais cinco ou dez segundos. Lembre-se que os músculos têm de ser contraídos, não tem de os forçar a sair, porque assim, em vez de os tonificar para dentro, pode acabar por baixar o pavimento pélvico, o que é muito prejudicial.
  6. O que devo considerar antes de exercitar o meu pavimento pélvico? Para evitar o cansaço dos órgãos e para evitar a introdução de organismos nocivos no corpo, é preferível realizar estes exercícios depois de esvaziar a bexiga. Isto irá prevenir a perda involuntária de urina. É ainda bom fazê-los após a digestão, pois também previne fugas de fezes e será mais relaxante e fácil de manusear o nosso pavimento pélvico.
  7. Com que frequência devo praticá-los? Este tipo de exercícios pode ser feito todos os dias, porém não devem ser feitos o tempo todo ou em excesso, porque se fizermos isso possivelmente em vez de fortalecer nossos músculos, estaremos desgastando-os e enfraquecendo-os, obtendo o efeito oposto ao que queremos. Idealmente, isso deve ser feito todos os dias por não mais do que aproximadamente dez minutos. Você pode fazer estes exercícios por 3 minutos a cada dois dias se você for um iniciante. Se você já é avançado você pode fazer isso por 5 minutos por dia. Se você quiser fazer 10 minutos ou mais, recomendamos saltar um dia por sessão para evitar sobrecarregar o assoalho pélvico.
  8. Existem riscos ou efeitos secundários? Desde que seus exercícios sejam feitos com moderação, e seguindo diretrizes e horários adequados às nossas necessidades, não há realmente nenhum risco maior, porém você deve evitar todo tipo de excesso.

O que você precisa

  • * Investigar uma rotina de exercícios de Kegel
  • * Ser constante na formação
  • * Mantenha-se hidratado

Dicas

  • Existem alguns exercícios convencionais que podem contribuir para enfraquecer o pavimento pélvico. Se o que realmente queremos é fortalecer nossos músculos nesta área do corpo, é preferível evitar rotinas de exercícios onde você tem que carregar muito peso em pé ou sentado, é até aconselhável evitar flexões com o abdômen sem que nosso assoalho pélvico seja fraco, pois isso pode contribuir para enfraquecê-lo ainda mais.