Que miúdo não gosta que as miúdas olhem para ele quando ele passa? Não podes passar despercebido em lado nenhum com tríceps definidos. Além de que o exercício é bom para a saúde, como ajudar a flertar há durante o dia.

Os tríceps são os músculos encontrados na parte de trás do braço; são amplamente utilizados nos diferentes movimentos que realizamos na nossa vida diária. Se você fosse um homem, ter tríceps bem definidos e superdimensionados irá melhorar a sua força e presença.

Quando temos músculos grandes e braços bem definidos, as raparigas voltam-se sempre para olhar. Portanto, vamos orientá-lo a realizar os melhores exercícios, e você pode desenvolver superbrazos em um curto espaço de tempo com tríceps de ferro. Assim terás mais força nos teus braços e terás melhor aspecto.

É muito importante ter muito cuidado com os nossos tríceps, já que muitas pessoas foram feridas, não sabendo fazer os exercícios correctamente, tendo consequências muito dolorosas, envolvendo tratamentos muito longos e dispendiosos, para recuperar dessas lesões.

Os tríceps são os músculos que estão nas costas de nossos braços, e como seu nome indica, é formado por três partes, ou músculos com três cabeças, com extremidades musculares. Isto vai do ombro, ligando-se com outros músculos do cotovelo.

Exercitar os tríceps não é importante apenas para os homens, que querem ter boa aparência e ser muito fortes; também é muito importante para as mulheres, pois muitas têm essa parte dos braços muito fraca e flácida, o que faz com que pareça muito feio por precaução da falta de tonificação. Se você é uma das mulheres que parece pendurar o músculo quando você levanta o braço, você pode defini-los, para ficar bonita e também ter um pouco mais de força.

Se nós observarmos os braços dos bodybuilders, nós podemos melhor visualizar os triceps; desde que dedicam muito tempo a seu treinamento. Por outro lado, é também muito importante ter em conta o tipo de alimentos de que necessitamos para dar vida aos nossos músculos, porque o consumo de proteínas dependerá da capacidade de os definir o mais rapidamente possível.

Se você não gosta de uma boa dieta, equilibrando proteínas, vitaminas e carboidratos, então o que você estará fazendo é maltratar seu corpo e desperdiçar fibra muscular. Mesmo o exercício acompanhado pelo nutrition pobre faz com que os tecidos e as junções sejam feridos, que lhe causarão muitos da dor.

Músculos grandes em pouco tempo

Muitas pessoas querem alcançar resultados muito rápidos, por isso têm caído para maus conselhos de pessoas que não têm qualquer conhecimento, recomendando esteróides anabolizantes para desenvolver os músculos rapidamente com pouco esforço.

Estes esteróides trazem consequências muito más para a saúde. Muitas pessoas tiveram ataques cardíacos de usar estes produtos sem qualquer supervisão médica, só porque alguém os recomendou. Os esteróides, por outro lado, fazem com que as pessoas percam até mesmo o desejo sexual ao longo do tempo porque esses produtos químicos afetam a produção de hormônios do corpo.

A coisa mais saudável e recomendável é ter um bom dente: alto em fibra e baixo em gordura. Ao organizar um bom regime de vitaminas e proteínas, que você vai precisar para ter tríceps saudáveis, você vai fortalecer suas articulações sem qualquer dor ou inflamação.

Lembre-se, nestes tipos de exercício é muito importante ter em conta as articulações. Estes podem ficar inflamados e causar muita dor, se fizermos os exercícios incorrectamente, ou se ultrapassarmos o tempo de treino. Por outro lado, é bom enfatizar que músculos e articulações precisam descansar, recuperar do treinamento e ter melhores resultados.

Instruções de Exercício Triceps - Exercícios Do Triceps

  1. Arranja um banco ou uma cadeira, coloca-te de costas para trás com pouca separação.
  2. Depois, coloque as mãos para trás e coloque-as no banco com as pernas flexionadas.
  3. Depois disso, comece a flexionar os cotovelos; de cima para baixo, pelo menos dez repetições, e descanse por alguns minutos antes de continuar.
  4. Outra técnica bem conhecida é a das flexões torácicas, que devem ser realizadas com o dorso completamente reto.
  5. Tente fazer as flexões esticando os braços até ao chão e esticando os braços o mais possível.
  6. Recomendamos que realize 15 flexões consecutivas diariamente, nos primeiros dias.
  7. Depois aumenta para 20 e à medida que mais músculo se desenvolve, aumenta para 40 flexões por dia.
  8. Para tornar este exercício um pouco mais difícil, você pode colocar as palmas das mãos juntas no chão, unindo os polegares e dedos indicadores e flexionando os cotovelos.
  9. Isto fará com que os seus tríceps trabalhem um pouco mais, e você terá melhores resultados.
  10. Com um pequeno haltere, não muito pesado, você pode pegá-los com as mãos e colocá-los na parte de trás da cabeça.
  11. Dobrar os cotovelos de cima para baixo, várias vezes, formando um ângulo de 90 graus.
  12. Se você é uma mulher, você tem que começar a trabalhar isso com um haltere de cerca de 1 quilo, depois de vários dias você pode aumentar o peso.
  13. Você pode fazer isso por 15 minutos por dia, de manhã ou à noite.
  14. Com o mesmo haltere, você pode colocá-lo na mão; com o corpo em pé, e reto, solte o haltere nos quadris.
  15. Em seguida, você deve levantar o haltere até a parte do peito, fazendo um ângulo reto de 90 graus, e deixando o haltere descer completamente, lentamente.
  16. Você deve fazer isso colocando o haltere verticalmente, com o polegar para cima. Nunca o faça com os polegares na horizontal, porque estará a maltratar a articulação do cotovelo. Isto pode levar a tendinite, muito dolorosa no cotovelo, na qual você está trabalhando.
  17. Você também pode usar pesos, não muito pesados no início, para trabalhar os dois tríceps. Mas usa aqueles que têm um eixo com ângulos; porque aqueles que têm um eixo horizontal, quando o tomares, colocarás os polegares da mesma maneira, e a longo prazo, maltratarás o cotovelo.
  18. Se você tem uma barra em sua casa, e ela é colocada horizontalmente, não a use.
  19. É melhor colocar duas varas, que ficarão como a posição dos anéis. Que os teus polegares estejam alinhados com o teu corpo, como quando tomas um martelo nas tuas mãos; porque a posição dos teus pulsos determinará o bom funcionamento dos teus tríceps.
  20. Se você tiver um aparelho de exercício, recomendamos a posição de remo, que quando você levantar a barra, você estará exercitando os tríceps.

O que você precisa para Exercícios Triceps - Exercícios Triceps?

  • * Um banco ou uma cadeira.
  • * Pequenos halteres e um haltere médio.
  • * Máquina de exercício.
  • * Pesos com eixos angulares.
  • * Suplementos vitamínicos.
  • * Proteínas nos suplementos e nas refeições.

Dicas para Exercícios Triceps - Fazendo Exercícios Triceps

  1. Recomendamos que faça estes exercícios de dois em dois dias.
  2. Isto é para que os seus músculos, articulações e tendões descansem e se recuperem.
  3. Se você não deixar que eles se recuperem, você estará destruindo o músculo, e ele não vai crescer, mas você vai destruí-lo, até que doa muito.
  4. Lembre-se sempre da posição do martelo. Para os polegares, pois representa a melhor posição para os tríceps funcionarem da melhor forma.
  5. Todo o peso que você começa em seus pulsos, com uma posição má, afetará extremamente as junções de seus cotovelos.
  6. Se você está treinando, e no dia seguinte você sente uma dor muito forte em seus cotovelos, é que você provavelmente está ferido.
  7. Você deve ir ao médico; ele certamente lhe dará bário analgésico e anti-inflamatório, mas sobretudo repouso absoluto por vários dias.
  8. Recomendamos que tome um suplemento vitamínico, que também contém minerais.
  9. Vitaminas e minerais; os seus tríceps vão precisar muito deles para o seu desenvolvimento e crescimento.
  10. E muito importante, consumir muita proteína, que também é necessária para o desenvolvimento de seus músculos. Estes vêm como suplementos, em comprimidos e batidos especiais, que você pode misturar com frutas.
  11. Se não tiver uma dieta adequada, pode ajudar a causar lesões e dores.
  12. Recomendamos o complexo vitamínico B (B6, B1 e B12), que evita cãibras, dores musculares e também desconforto articular.
  13. Mas este tipo de vitaminas tem de ser tomado sob supervisão médica; uma vez que há pessoas que têm hemoglobina muito alta e pode dar-lhes uma reação ruim.
  14. Além disso, é extremamente importante que antes de fazer esses exercícios você faça um aquecimento, como exercícios aeróbicos.
  15. Como os músculos são como os motores dos carros, se você começar com os exercícios ao mesmo tempo, sem se aquecer, você pode sofrer lágrimas musculares e muitas lesões.
  16. Da mesma forma, no final dos exercícios, não pare de secar, mas você deve reduzir o grau de estresse do músculo, e depois realizar alguns exercícios de alongamento.
  17. Outra ação importante é evitar beber bebidas carbonatadas, que causam muitos danos, especialmente nas articulações ou nos músculos.
  18. Recomendamos que não coma muita carne vermelha. Que as proteínas são carne branca é melhor. A carne vermelha, em grandes quantidades, também produz dores musculares, e nas articulações, devido à grande quantidade de ácido úrico que contêm.
  19. Tenha em mente que as frutas e legumes contêm uma boa quantidade de vitaminas de forma natural.
  20. O corpo humano absorve as vitaminas que vêm em vegetais e frutas mais rápido do que as vitaminas que compramos em suplementos em comprimidos.
  21. Sucos naturais, como o suco de laranja, fornecem grandes quantidades de vitaminas e minerais, que são ótimos para seus tríceps.
  22. Pode misturar sumo de laranja com beterraba e terá uma bebida energética que ajudará o seu corpo a sentir-se bem após a actividade física.
  23. Se você sentir dores musculares após o exercício, tente não tomar pílulas de relaxamento muscular. Estes comprimidos danificam o tecido muscular e também destroem os rins.
  24. Recomendamos que aplique um pouco de mentol nas feridas, e aplique panos de água quente várias vezes.
  25. Vá lá, miúdo! Não fiques desanimado, o facto de os teus músculos doerem um pouco depois da actividade física é normal.

Não deixe essas dicas no tinteiro e em breve você terá braços super atraentes e definidos. Você verá excelentes resultados e será o centro de atração para todas as tias.