A gravidez humana é um período de aproximadamente 40 semanas que vai desde a implantação do zigoto no útero até o nascimento, onde ocorre o nascimento definitivo do bebê. Ao longo destes 10 meses, o corpo humano sofre múltiplas alterações físicas, metabólicas e até morfológicas. Se não baixares a regraAlém disso, pode ser um sintoma de que estás grávida. Se não seguir um plano de preparação bem planeado com o rosto e os olhos, pode sofrer excessivamente. No entanto, durante este longo período de tempo, é especialmente aconselhável praticar esportes e realizar os exercícios bem conhecidos para mulheres grávidas.

O que são Exercícios de Gravidez?

Acabaste de... para descobrir que estás grávida e que, finalmente, vais realizar o desejado sonho de ser mãe. O primeiro sentimento que vem à mente é o da alegria total. No entanto, à medida que você o assimila, as dúvidas começam a entrar em sua mente. Poderei continuar com minha rotina diária que eu fazia até agora? Poderei continuar praticando esportes como fazia antes da gravidez? Você também se pergunta se, por outro lado, o exercício pode ser prejudicial para o calendário de gestação e ovulação do bebê.

Em primeiro lugar, há que salientar que o desporto não é contra-indicado. Além disso, é absolutamente recomendado tanto para a mãe como para o futuro bebé. Não devemos ter medo de manter a nossa rotina habitual, ou de introduzir gradualmente novos exercícios para mulheres grávidas. O exercício pode proporcionar-nos um melhor estado de saúde e ajudar-nos a não ganhar demasiado peso devido à gestação. Pode mesmo fortalecer os músculos e preparar o nosso corpo para o parto, bem como ajudar-nos psicologicamente, aumentando o nosso optimismo.

Obviamente, antes de iniciar qualquer tipo de plano de formação é aconselhável consultar um especialista. Se não tivermos problemas médicos graves que possam colocar a nossa gravidez em risco, o exercício pode ser feito. Entretanto, cada corpo humano é um mundo, assim que é melhor certificar-se de que você visita um doutor de antemão.

Benefícios do exercício durante a gravidez

No entanto, a realização de exercícios para gestantes servirá como ponte para chegar à sala de parto na melhor condição física e com uma mentalidade positiva. Assim, é altamente recomendável não abandonar nosso treinamento durante o período de gestação. Os benefícios mais proeminentes são os seguintes:

  • O exercício físico favorece o parto. Prepara a musculatura para o momento do parto, e diminui a dor durante o tempo em que o parto dura.
  • Diminui a dor lombar. Fortalece a musculatura das costas e ajuda a suportar o maior peso no tronco.
  • Previne o possível aparecimento de diabetes em mulheres grávidas. Controla os níveis de açúcar do corpo e melhora a saúde geral da mulher grávida.
  • Ajuda a controlar o ganho de peso do paciente. O ganho excessivo de peso pode ser prejudicial e doloroso para uma mulher grávida. Portanto, a prática esportiva é o método ideal para o controle de peso abrangente.
  • Melhora o crescimento da placenta. O exercício físico também proporciona ao atleta um processo de gravidez mais saudável e saudável, permitindo um melhor nascimento do futuro bebê.
  • Tem múltiplos benefícios psicológicos. A gravidez é um processo longo, de quase um ano, com muitos altos e baixos. Por esta razão, é importante sentir-se protegido por seus entes queridos, mas também ter o esporte como uma rota de fuga. O exercício ajuda a manter a moral e a mentalidade otimista.

No entanto, para além da consulta de um médico para determinar se e em que medida o desporto é possível, devem também ser tomadas precauções. No caso de quaisquer sintomas de fadiga na mulher grávida, é essencial parar e descansar. O exercício físico é tão benéfico quanto prejudicial, se não for feito correctamente e na medida certa. Por esta razão, é melhor seguir um bom plano de prevenção e evitar possíveis desagrados.

Como fazer exercício para mulheres grávidas

Uma vez claro que são recomendados exercícios para mulheres grávidas, dar-lhe-emos algumas recomendações sobre as melhores técnicas para preparar uma melhor gestação antes do nascimento do bebé. A gravidez não muda as pessoas. A capacidade física permanece a mesma. Por exemplo, se uma pessoa nunca praticou natação, estar grávida significa que nadar não é a melhor opção. Devemos permanecer fiéis aos nossos princípios habituais. Se você nunca se exercitou antes, ou se você não se exercita regularmente, caminhar é um bom lugar para começar. Não requer condições prévias e, a um ritmo mais lento, é adequado para todos os casos.

Caminhar é uma das atividades físicas mais recomendadas, pois pode ser feita durante todo o parto, tanto na parte inicial como na parte final. Mesmo nas últimas semanas, é especialmente recomendado porque ajuda a promover a chegada natural do bebé. Ele também ajuda a controlar o possível ganho de peso, bem como problemas circulatórios e digestivos. Neste sentido, o uso da bicicleta também é altamente recomendado, embora apenas até a quinta ou sexta semana de parto. A partir daqui, o volume da barriga da mulher grávida pode causar um desequilíbrio e cair. Permite-lhe relaxar e distrair-se, a nível psicológico, bem como ajudar a tonificar o corpo.

A água deve ser outra das nossas grandes aliadas se estamos à procura de exercício físico para mulheres grávidas. Estar submerso nos permite reduzir nosso peso e, portanto, a possibilidade de nos ferirmos e nos prejudicarmos. A temperatura da água também evita o superaquecimento do corpo. E, isto, acompanhado de exercícios físicos do aquagym fornecerá melhorias em todos os sentidos, tanto muscular, circulatório e respiratório. Exercícios de natação também são altamente recomendados. No entanto, se não gostamos de estar na água, há também outras opções terrestres.

Outros planos de formação centram-se na melhoria da postura corporal, outro fator chave nas mulheres grávidas. A realização de exercícios de ioga permitirá prevenir possíveis dores nas costas, bem como melhorar a gestão do sistema digestivo, a tensão nervosa e dar ao feto um melhor estado de saúde. Mais de um ponto de vista espiritual, proporciona momentos de relaxamento para a mãe, e sente-se mais para o bebê favorecendo a comunicação e um melhor vínculo antes do nascimento. As vantagens similares ao yoga fornecem também exercícios dos pilates. No entanto, procure um bom conselho, pois nem todos os exercícios que podem exercer uma pressão muito alta sobre a barriga são permitidos.

Finalmente, se você está procurando algo relaxante que você pode fazer em casa, opte por um programa de alongamento, especialmente na área da cabeça e da coluna vertebral, que sofrem mais durante a gravidez. Estes tipos de atividades podem ser combinados com outros tipos de exercícios que promovem flexibilidade e tônus muscular, além de pernas e abdominais. Mesmo os exercícios de kegel e agachamento são altamente recomendados. Na verdade, em várias aulas de parto, elas são o prato estrela. Seguir um plano de treino adaptado às suas necessidades, incluindo alguns destes exercícios para mulheres grávidas, ajudar-lhe-á a desfrutar de um parto menos sofrido, com maior auto-estima e permitirá que o bebé nasça nas melhores condições e possa desfrutar de uma vida feliz ao seu lado.

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