Yoga mais do que um esporte é uma disciplina, que nasceu há milhares de anos na Índia. Seus primeiros e principais praticantes foram os seguidores do hinduísmo, que o usaram como forma e mecanismo de meditação. Hoje, o yoga é praticado por milhões de pessoas ao redor do mundo em busca de um maior estado de controle de seu corpo e mente.

Os benefícios do yoga são muitos, desde a perda de peso, melhoria na elasticidade e tônus muscular, até outros, considerados por muitos como os mais importantes e estão relacionados com a paz interior, tranqüilidade e equilíbrio da mente com nosso corpo, aumentando nossa energia e até mesmo fortalecendo o sistema imunológico de nosso corpo.

Existem diferentes tipos de Yoga, nove ao todo, todos originários do que é conhecido como a árvore do Yoga. Cada um tem suas características e se adapta aos objetivos de cada praticante, em termos de sua busca espiritual e das áreas de seu corpo que desejam fortalecer. É possível praticá-los separadamente ou em variações de dois ou mais tipos, juntos e alternadamente. Seja qual for o escolhido, todos alcançam o mesmo objetivo, esse ponto de equilíbrio entre corpo e mente, através da meditação e da repetição de mantras ou cânticos que o aproximam de um estado de encontro com seu Eu interior.

Os tipos de Yoga são: Bhakti Yoga, Hatha Yoga, Japa Yoga, Jnana Yoga, Karma Yoga, Tantra Yoga, Laya Yoga, Raja Yoga, Kriya Yoga, Sahaga Yoga, Anusara Yoga, Kripalu Yoga e Yoga aérea. Cada um deles difere basicamente nos fundamentos de sua busca espiritual. Da devoção a um Guru ou Deus à prática da filosofia tantrica, o encontro do absoluto e verdadeiro conhecimento e controle sobre nossos centros de energia.

Fisicamente, ele também produz efeitos positivos, como o aumento da elasticidade e do tônus muscular, respiração, força, energia, postura, todos os aspectos que se traduzem em uma melhoria substancial na nossa saúde.

Uma das características desta disciplina é que requer muito poucos acessórios para fazê-lo e mesmo com as condições certas pode ser feito em nossa própria casa. A idade também não é uma limitação, pois há também o Yoga para crianças, muito benéfico para os pequenos que têm dificuldades de concentração e até mesmo de comportamento. Os mais velhos também podem praticá-la, adaptando as posturas às suas possibilidades físicas.

As diferentes "asanas" ou posturas do Yoga são muito diversas e de acordo com Patanjali, que é considerado um mestre nesta disciplina, não só devem ser praticadas, mas repetidas, até atingirem o equilíbrio absoluto e o grau de concentração esperado durante a prática. Nomes como La Silla, La Vela, El Guerrero, El Pez, La Vaca e o muito emblemático Saludo al Sol, são alguns dos mais conhecidos "asanas"; e embora cada um tenha seu grau de dificuldade, há variantes de cada um deles que se adaptam à condição física de cada praticante.

Profundamente espiritual, o Yoga hoje é considerado uma das disciplinas mais eficazes para aqueles que desejam mudar as suas vidas. Para os seus seguidores, representa a forma de se encontrarem e melhorarem a sua capacidade de se relacionarem com o seu ambiente e ainda mais com o nosso ser interior. Só a disposição, é necessária.

Que você necessita para exercícios do Yoga - fazendo exercícios do Yoga?

  • * Motivação e desejo de descobrir os benefícios de praticar esta disciplina.
  • * Concentração e tranquilidade. Lembre-se que este é um momento em que você encontrará o seu eu interior.
  • * Um espaço ventilado livre de objectos que possam dificultar os seus movimentos. Não importa se é pequeno, mas é calmo e longe das distracções.
  • * Roupas confortáveis, soltas e de preferência feitas de tecidos que lhe dão elasticidade. Não são recomendadas meias ou sapatos, mesmo que sejam desportivos. A prata nos teus pés deve estar em contacto com o chão.
  • * Uma toalha, cobertor ou tapete que lhe permite fazer os movimentos com maior conforto e estabilidade, para evitar possíveis escorregadelas.
  • * Em lojas especializadas pode comprar complementos para a prática do Yoga, como cintos ou almofadas, embora a princípio não sejam indispensáveis.

Instruções para Exercícios de Yoga - Fazer Exercícios de Yoga

  1. Vista-se com as roupas certas e tenha à mão todos os acessórios necessários para evitar distrações. Se você se decidir a fazer Yoga em sua própria casa, você deve manter seu telefone longe ou silencioso, desligar a televisão e escolher uma hora do dia em que você tem a maior tranquilidade e tem menos chance de receber visitas inesperadas. Agora, se você vai praticar em uma Academia ou Centro especializado, procure respeitar o tempo e planejar seus compromissos para manter a constância e tornar a prática dessa disciplina parte de sua rotina diária.
  2. Estabeleça o tempo que vai dedicar à prática. A maioria das rotinas de yoga pode durar de 60 a 90 minutos. Mas se seu tempo é limitado e você só tem 10 minutos por dia, mantenha-se fiel a ele rigorosamente. De que depende, em grande medida, começar a sentir em seu corpo e espírito seus benefícios.
  3. Dividir as ?asanas? ou rotinas, de forma ordenada, sequencial e sistemática. Devem sempre tentar começar com uma meditação e cânticos que vos ajudarão a alcançar níveis elevados de concentração. Ele continua com as diferentes posturas em uma determinada ordem e sempre culmina com uma posição relaxada. Mesmo que você siga a ordem, estabeleça algumas variantes que lhe permitirão manter sua motivação e fugir do tédio.
  4. Comece do mais fácil ao mais difícil, desta forma você será capaz de treinar seu corpo e mente no processo de adaptação à prática desta disciplina milenar, exigindo de si mesmo, mas com racionalidade. Se você fizer isso em demasia, provavelmente acabará ficando entediado ou pior, completamente dolorido. No início, o trabalho muscular da prática de qualquer disciplina, pode produzir certos desconfortos momentâneos, mas fazê-lo incontrolavelmente, pode causar-lhe danos e lesões. E nada mais longe do nosso verdadeiro objectivo.

Dicas do exercício do Yoga - Fazendo exercícios do Yoga

  • Antes de começar a sua primeira prática ou aula de Yoga em casa ou numa academia, pesquise a disciplina. Quais são os seus benefícios e o que você precisa para começar, especialmente se esta é a primeira vez que você estará indo para a sua prática. Documentar isto irá permitir-vos compreender em que consiste e que mudanças ireis alcançar progressivamente no vosso corpo e na vossa mente. A ignorância gera incerteza e a possibilidade de você se cansar, talvez não ver com a velocidade que você esperava os resultados. Não se esqueça que a perseverança é a chave do sucesso.
  • Descubra que tipo de Yoga se adapta às suas necessidades e habilidades. Se você começar praticar um estilo do Yoga que seja demasiado exigente do ponto de vista físico e você não alcançou ainda esse estágio, a frustração baterá em sua porta e você desistirá o mais provável. Há um Yoga para todos, identifique qual deles é o seu.
  • Que não ter a última mania em roupa de Yoga não é uma limitação. Um traje confortável para começar será suficiente. Quando você começa a apreciar os benefícios da prática, você realizará que o que você usa não é a coisa a mais importante mas o que o Yoga pode fazer em você.
  • Remova a palavra "não posso" do seu vocabulário. No início, certas posturas, pontes, flexões e elevações podem ser difíceis de alcançar, mas não se desanime de continuar a tentar. Estabeleça níveis cada vez maiores de exigências mentais e físicas; quando menos se aperceber disso, será surpreendido pelos resultados em termos de elasticidade, equilíbrio e força, bem como pela sua capacidade de concentração e tranquilidade mental.

Você também vai gostar de ler os seguintes posts: Os estilos diferentes do Yoga e como escolher entre Yoga e Pilates