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Os exercícios de relaxamento não só nos ajudam a libertar a tensão em cada um dos nossos músculos, como também são uma grande ajuda para manter o controlo quando temos stress. Se formos constantes na realização de cada um desses exercícios, podemos aproveitar as habilidades adquiridas para reduzir muitos sintomas típicos de ansiedade e alcançar excelentes benefícios.
Entre os benefícios de fazer exercícios de relaxamento que podemos mencionar, a possibilidade que nos dá para baixar a freqüência cardíaca, reduzir a pressão arterial, com eles também podemos ter um controle na forma como respiramos, e fazer com que o fluxo de sangue nos principais músculos para aumentar.
Além disso, é de grande ajuda no alívio da dor crônica, pode elevar o nosso humor e melhorar muito a nossa capacidade de concentração. Não devemos esquecer que a prática deste tipo de exercícios diminui a fadiga e também nos dá a capacidade de aumentar a nossa confiança, a fim de ter um melhor controle dos problemas.
Embora já saibamos o que é o relaxamento e também cada um dos benefícios que ele pode oferecer tanto física como mentalmente, é importante que também tenhamos conhecimento sobre os tipos de exercícios de relaxamento que podemos fazer.
Primeiro temos o relaxamento que é autógeno, com isso queremos dizer tudo o que vem de dentro de nós. Em geral, o que é recomendado é que possamos usar imagens que possamos ver e que ao mesmo tempo possamos estar conscientes do nosso corpo de tal forma que possamos reduzir o stress.
Então nós temos o relaxamento muscular que é progressivo e finalmente ao visualization, esta é uma técnica do relaxation onde nós temos que tentar dar forma às imagens na mente para fazer uma determinada maneira que é uma viagem visual a um estado da paz, com que nós podemos manter a calma em toda a situação. Se você quiser aprender como treinar em casa exercícios focados no relaxamento, continue lendo este post.
O que precisa para Exercícios de Relaxamento - Exercícios de Relaxamento?
- * Use roupas confortáveis para um melhor movimento
- * Ter conhecimentos de técnicas de respiração
- * Encontrar uma posição onde possamos estar confortáveis fazendo os exercícios
- * Devemos estar num lugar com muito silêncio.
Instruções para Exercícios de Relaxamento - Fazer Exercícios de Relaxamento
- A primeira coisa que temos de fazer é estar numa posição em que nos possamos sentir confortáveis e, dessa forma, temos de afrouxar o nosso corpo enquanto respiramos fundo e profundamente.
- Agora começamos a trabalhar os músculos das mãos e antebraços, para isso temos que apertar os punhos simultaneamente, para que possamos perceber que sentimos tensão nessas partes do corpo. Temos que nos concentrar em cada uma das coisas que sentimos naquele momento por pelo menos 5 ou 7 segundos. Passado esse tempo, liberamos nossas mãos de tal forma que a tensão que temos nesses músculos possa ser liberada, e nos concentramos em cada uma das sensações que ocorrem naquele momento (chamada distensão) por cerca de 20 segundos. Desta forma podemos perceber a diferença que existe entre cada um dos estados.
- Depois relaxamos os músculos do bíceps. Para isso temos que dobrar os cotovelos e fazer uma pequena tensão no bíceps por pelo menos 5 ou 7 segundos. Uma vez feito isso, vamos colocar os bíceps soltos e esticar os braços. Depois concentramo-nos na sensação de distensão durante pelo menos 20 ou 30 segundos.
- Para relaxar os músculos dos tríceps, temos de esticar os dois braços para a frente para que possam estar numa posição paralela entre si e também com referência ao chão, então temos de fazer tensão no que é a parte de trás dos nossos braços. Depois temos de nos descontrair e voltar a colocar os braços na posição inicial. Temos de notar a diferença entre as sensações.
- Passamos aos músculos dos ombros. Para isso, temos de levantar os ombros para cima para que pareça que queremos tocar nos nossos ouvidos. Mantemos um pouco de tensão e nos concentramos em cada uma das sensações de todas essas áreas. Então temos de largar os nossos ombros.
Dicas para Exercícios de Relaxamento - Fazer Exercícios de Relaxamento
- Estes são exercícios que devemos praticar pelo menos duas vezes por dia durante cerca de 15 ou 20 minutos.
- Estes são exercícios que temos de fazer durante pelo menos uma ou duas semanas antes de podermos iniciar qualquer outra rotina.
- Temos de manter um registo de cada um destes exercícios, por isso temos de anotar nele quais foram os resultados que obtivemos com cada um destes exercícios.
- Temos de saber a diferença entre o tempo de tensão e o tempo em que temos de permanecer completamente relaxados.
- A tensão que ocorre em cada um dos exercícios tem que durar um tempo aproximado de pelo menos 5 ou mesmo 7 segundos.
- Devemos também lembrar que o tempo de relaxamento pode ser de cerca de 20 ou 30 segundos.
- É importante recordar que nós devemos ser muito cuidadosos quando nós trabalhamos os músculos da garganta e também os músculos traseiros, porque se nós os apertarmos demasiado pode causar-nos ter dores.
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