Ao fazer exercício físico de qualquer tipo, é sempre muito importante fazer exercícios de alongamento. Não te esqueças de os fazer antes e depois dos exercícios.

Há muitos que tentam e na verdade pular esses exercícios e, a longo prazo ou em um curto espaço de tempo, sofrem as consequências ... têm lesões, sobrecarga muscular, músculos rígidos, contraturas musculares, etc. É por isso que é extremamente importante fazer exercícios de alongamento.

Instruções de uso

  1. Ao praticar qualquer tipo de esporte ou exercício físico, músculos, tendões .... o corpo em geral tem funcionado. A fim de evitar que após o esforço físico seja possível ter uma contratura nos músculos, é extremamente importante o alongamento.
  2. Os exercícios chamados exercícios de alongamento servem não só para tornar o corpo mais flexível, mas também para o esticar bem.
  3. Se você é uma daquelas pessoas que sempre dão desculpas porque sentem vontade de esticar antes de se exercitar e esticar os músculos depois de se exercitar, não se surpreenda que no dia seguinte você possa ter desconforto. Qualquer dor que você possa sentir e não seja aguda, não será nada além da razão de não ter se esticado.
  4. Praticar exercícios de alongamento ajuda a evitar contraturas musculares, cãibras, lesões, ser flexível e ágil.
  5. Não é tolice tentar ser o mais flexível e ágil possível. De facto, ao fazê-lo, devemos evitar, tanto quanto possível, fazer determinados exercícios que envolvam muita flexibilidade, poder mover-se, dobrar-se, dobrar-se, curvar-se, etc. Sem ferimentos.
  6. Você vai perceber que, graças ao alongamento, você também vai melhorar muito a coordenação e o equilíbrio.
  7. Se você também continuar com os exercícios de forma assídua e contínua, as articulações serão mais flexíveis, você vai machucar menos ou será mais complicado do que com qualquer esporte que você sofre. As articulações são mais flexíveis e, portanto, não sofrem.
  8. Se você tem problemas circulatórios, você também pode ser aconselhado a realizar alongamentos corporais. Ajudará o sangue a fluir suavemente através do corpo e consequentemente, você verá a pele mais lisa, sem tanta celulite e com menos volume e/ou problemas de peso nas extremidades.
  9. Para poder fazer os exercícios de alongamento corretamente com um bom nível, é necessário um certo tempo. Pouco a pouco podem ser realizados, claro que podem. Mas saber como fazê-lo correctamente, a sério? Leva tempo. É importante fazê-las sempre bem. Porque mesmo que esteja a esticar-se, se for feito mal, pode levar a lesões.
  10. O verdadeiro alongamento não é alcançado de um dia para o outro e o progresso vem com o tempo, quando estamos ganhando flexibilidade. O importante é não forçar a situação ou esticar demais um músculo, pois este último pode causar dor e lesões. É normal sentir tensão quando se estica, mas não se deve sentir dor.
  11. Você provavelmente está se perguntando quais áreas de seu corpo se esticar e em que alongamento pode ser feito. Bem, na verdade, com quase todo o corpo. Com pernas, gémeos, tendões, nádegas, barriga, costas, pescoço, etc.
  12. Para a área das pernas, o alongamento deve ser essencial. Pensa nisso como a parte do corpo que está sempre a funcionar. Portanto, é necessário evitar contratura, cãibras, dor, rigidez, sobrecarga? a partir da área das pernas, isquiotibiais e gêmeos também são muito importantes para esticar. Esta área é essencial se praticar desporto. Porque os gémeos e os tendões dos jarretes funcionam muito e se não descansar o suficiente, esticar e relaxar os músculos, acaba por ficar com lesões.
  13. Um exemplo que tende a acontecer mais vezes do que parece: certamente, um dia, você tem que caminhar e chegar tarde para pegar o ônibus ou para um lugar assim. Você pressiona a engrenagem, você se força e depois de um tempo, você percebe que a área dos gêmeos queima você ou está "esticando" e incomodando você. O mesmo se o fizeres em colinas ou escadas?
  14. Certamente em alguma ocasião, depois de fazer um monte de exercício ou caminhar muito, você notar os gêmeos que feri-lo, que são muito esticado. Nestes casos, é essencial esticar para que não se magoe. Como fazer o alongamento para os gémeos? Levante-se, o que você terá que fazer é esticar uma perna na frente da outra e com os pés sempre paralelos, faça uma pequena flexão. Mantenha-se atento à zona do calcanhar (não deve levantá-los do chão). Mantenha esta posição durante cerca de 30 segundos. Mude as pernas e repita algumas vezes.
  15. Outra das áreas que mais se contraem é a área do pescoço. Com o dia-a-dia, as más posturas que são adquiridas, com os passatempos de colocá-lo desta ou daquela postura porque você está mais confortável (mas você sabe que eles não são apropriados), forçando o pescoço, passando muitas horas fazendo trabalho e / ou trabalho em que é necessário estar com uma postura particular, etc... Tudo isso, nas horas ou no final do dia dá o resultado de dor, desconforto, contraturas mais ou menos importantes ... para ajudar a ocorrer o menos possível ou mesmo evitá-lo, pode ser feito exercício de alongamento para a área do pescoço.
  16. Quando estiver na mesma postura durante muito tempo, coloque-se numa posição vertical. Estique seu pescoço para um lado (tentando tocar seu ombro), mas sem mover seu corpo, apenas sua cabeça. Esperar alguns segundos? Repito, para o outro lado. Faça-o algumas vezes e depois faça a mesma coisa, movendo a cabeça para a frente e para trás.
  17. Quando você começa com contraturas do pescoço, você também tem contratura cervical e se não, você provavelmente vai tê-la. É quase unido, porque essa área é muito forte sendo muito comum, como dissemos, em alguns empregos pelas más posturas. Tenha cuidado, com contraturas cervicais, por exemplo, além de dores e dores, também podem surgir outros males, como a vontade de vomitar, dores de cabeça, a sensação de vertigem, etc... Se suspeitar que tem uma contratura cervical, dirija-se ao fisioterapeuta para que ele seja um especialista, que o ajude e remova a contratura.
  18. O alongamento para a zona das costas, tão importante como o pescoço e o pescoço (geralmente, tudo vai junto), é essencial para que o desconforto não comece e se transforme em dor. Um exercício que funciona muito bem e também serve para fortalecer a parte das costas, e endurece as nádegas, é o que se chama de ponte. Deita-te de costas, deitado no chão. Directo para trás. Dobre os joelhos, os braços esticados no chão e levante e baixe a zona das nádegas, exercendo força com os pés no chão. Sem arquear as costas. Se vires que não podes, deixa-o imediatamente. Outra opção mais simples: rotação da cintura. Levante-se, estique os braços para a frente e com o corpo (apenas movendo a cintura) vá para um lado e depois para o outro.
  19. Esticões de perna cheia. Após exercício intenso (antes ou antes) é vital para esticar. Deixe os músculos relaxarem e descansarem. Algo muito simples que todos podem fazer e que ajuda a esticar toda a perna é o seguinte: levante-se. Estique uma perna para a frente, dobre um pouco e, com a ajuda da mão, estique-se em direcção à ponta do pé. Idealmente, você pode pegar a ponta do pé e esticar um pouco. Segure por alguns segundos e repita com a outra perna. Provavelmente vais reparar como os teus músculos se esticam.

O que você precisa

  • * O teu próprio corpo.
  • * Alguma elasticidade ou flexibilidade para esticar bem todos os músculos do corpo.

Dicas

Ao fazê-lo, evitaremos ter, depois ou no dia seguinte, uma rigidez tremenda que nos impeça de nos movimentarmos, dores nos músculos, na virilha depois de correr ou nos gêmeos devido ao engarrotamiento (entre outros). Se você estudar ou trabalhar e passar muitas horas com uma determinada postura (costas, pescoço, etc.) é essencial que você tome a cada hora um momento que não ocupará muito tempo, um minuto é suficiente, mas esticar bem esses músculos. Caso contrário, você começará a ter dor e acabará sofrendo de contraturas. Na verdade, os mais típicos e frequentes são o desconforto no pescoço, costas e pescoço.

Sempre que você tem desconforto e / ou dor que não vão com um par de dias, é essencial para ver um médico ou um fisioterapeuta ou massagista. Provavelmente não tem que ser uma lesão muscular ou um tendão (não se preocupe), mas se há desconforto, é porque há algo que você não fez direito. Mesmo que seja porque passou muito tempo a exercitar-se ou porque tem uma sobrecarga nos músculos. Se isso não for resolvido, pode acabar se tornando uma lesão ou até mesmo uma coisa "simples" se tornando um mal maior. E, claro, se você tiver desconforto e dor, comece imediatamente com o exercício físico. Não o faças até estares recuperado.