TRX é o esporte da moda. Foi criado pelo exército americano para manter uma excelente condição física sem muitos materiais e sem muito espaço. Hoje em dia é um dos esportes mais praticados.

O que é TRX? Bem, é só treino de suspensão. Quando praticado em suspensão, este treino militar oferece uma grande vantagem à medida que cada sessão desenvolve força funcional, melhorando a flexibilidade, equilíbrio e estabilidade do corpo, especialmente do núcleo.

A operação é bastante simples, mas não é adequada para ninguém. Saber como treinar TRX não é fácil, pois você tem que ter uma boa base de fitness, especialmente quando se trata de força. Isso é porque é recomendado estar na forma boa antes de praticar este exercício, especial se você estiver indo fazer o exercício no repouso.

Assim, sem mais delongas, vamos aprender a treinar a TRX, o treinamento militar da moda que está disponível na maioria dos centros esportivos.

O que precisa para o treino militar?

  • * Roupas esportivas confortáveis.
  • * Ténis.
  • * Cordas TRX.

Instruções de Treinamento Militar

As rotinas que podem ser seguidas com o treinamento TRX são muito variadas e dependem do seu propósito. Se quiser treinar as suas pernas, terá de fazer mais exercícios para tonificar as suas pernas, por exemplo. É por isso que vamos conhecer os principais exercícios desta atividade física.

  • Retracção abdominal em suspensão. Este exercício é talvez o mais comum no treinamento TRX. Para fazer isso você tem que fazer um ferro suspenso e depois aproximar os joelhos dos braços. É um exercício que requer muita força. Vai ajudar-te a trabalhar na zona abdominal.
  • Passos de suspensão. Em geral, os passos são um exercício muito bom para trabalhar o tronco inferior. Neste caso, no treinamento TRX, a maneira de fazê-las será a mesma, apenas em suspensão. Você terá que suspender a perna traseira na corda TRX e concentrar a energia na perna dianteira. Se isso for fácil para você e quiser torná-lo mais forte, adicione um salto.
  • Remo em suspensão. O exercício de remo, além de ser um dos melhores exercícios para braços flácidos, é ideal para você se os braços dominados não são sua coisa. Tenha em mente que quanto mais você se inclina para trás, mais intenso é o exercício. Para fazer isto, tens de agarrar bem as TRXs e puxar para trás.
  • Pressão torácica em suspensão. Fazer flexões não é fácil. É por isso que a prensa de suspensão é ideal para si se não souber como fazer flexões. Este exercício permite trabalhar nas zonas peitorais e tríceps sem necessidade de empurrar para cima no chão. No entanto, tenha em mente que quanto maior a inclinação, maior a dificuldade.
  • Suspenso de abdominais. Squatting é um dos melhores exercícios para as nádegas. É por isso que são o exercício favorito de quase todos, além de ser simples. É por isso que este exercício não pode faltar no treino TRX. Neste caso, tens de agarrar nas cordas com as mãos e puxar para trás. Pode tornar o exercício mais intenso levantando uma das suas pernas.
  • Face Puxe a suspensão. É ideal se quiseres treinar o tronco superior. Para fazer o exercício você tem que pegar ambas as cordas de TRX e inclinar o corpo ligeiramente. Então abra os braços e faça o exercício. Lembre-se que quanto maior a inclinação, maior a dificuldade e também mais trabalho será feito.
  • Bíceps em suspensão. Este exercício é o mesmo que o anterior, ou seja, Puxar o Rosto, só que você terá que levantar os braços como se estivesse fazendo exercícios de haltere.
  • Corra com a TRX. Se você está preparando uma maratona e precisa melhorar sua técnica, este exercício será útil. É muito eficaz para corredores porque, além de permitir que você trabalhe a técnica da corrida, serve para levar o fundo por não ser capaz de se mover do site. É um exercício ideal para todos aqueles que querem correr, mesmo para aqueles que se perguntam como começar a correr.
  • Estes são os exercícios TRX básicos que você pode praticar em série. O ideal seria praticar 3 séries de 20 repetições, exceto na corrida, que seria de 5 minutos de corrida. Assim, terias uma mesa de treino TRX muito completa. Lembre-se de deixar um dia de descanso entre o treino e o treino, especialmente se passar as 3 repetições.

    Dicas de Treinamento Militar

    Antes de começar a treinar TRX não se esqueça de ler as seguintes dicas, elas irão ajudá-lo na sua prática diária:

    • Aqueça-se antes de começar. TRX é um exercício intenso, por isso é importante treinar bem antes de começar. Aqueça-se antes de entrar na sala para que o seu corpo esteja pronto para o treino. Se fizer TRX sem aquecimento, é possível que acabe na maca fisioterapeuta.
    • Não te agarres às cordas TRX. Se você se agarrar firmemente às cordas TRX quando estiver fazendo os exercícios, você não vai trabalhar da mesma maneira. A intensidade é diminuída se você colocar parte do peso na área das mãos. Tente fazer o menor esforço possível quando se trata de aderência, para que você possa trabalhar melhor em outras áreas.
    • Não te inclines mais do que podes. Inclinação é uma das chaves para TRX. Quanto maior a inclinação, maior o esforço necessário para completar o exercício. Uma das dicas mais valiosas que temos para você é não se inclinar mais do que você pode. Tens de ter em conta as tuas limitações e ir pouco a pouco. Com o passar do tempo você verá como você pode se inclinar mais e mais, você pode até superar seus colegas de classe.
    • Não coma antes do TRX. Se costuma comer antes do treino, terá de o mudar. Comer antes de praticar TRX não é uma boa ideia. Tenha em mente que você estará em suspensão, então você pode não ser capaz de digerir da mesma maneira. Tente comer duas horas antes de entrar na TRX, pelo menos.
    • Ouve o teu corpo. Tem de aprender a ouvir o seu corpo, quer treine TRX ou outro tipo de desporto. Seu corpo lhe dirá quando parar e descansar, então aprenda a escutar seu corpo e para quando ele precisar. Lembre-se que um bom descanso também faz parte de uma boa rotina de treinamento.
    • Coma direito e bem. O alimento é o seu combustível, o que significa que sem uma boa dieta você não será capaz de fazer os exercícios corretamente. Não terás energia para completar os exercícios. Isso é porque é muito importante seguir uma dieta apropriada diário para terminar os workouts, se ou não são TRX.
    • Cuidado com as tuas posturas. Fazer os exercícios errados ou ter posturas inadequadas pode levá-lo à consulta de fisioterapia. Cuide sempre da forma como você faz os exercícios e as posturas que adquire para realizá-los. Se for necessário, peça ajuda a um colega ou monitor para lhe dizer se você está fazendo os movimentos como eles são. Uma má postura pode causar uma lesão de longa duração.