As maratonas são uma excelente forma de se divertir e mostrar a resistência a que podemos submeter o nosso corpo quando corremos. Se você ou alguém que você conhece está procurando uma maneira de treinar para uma maratona, aqui você pode ver passo a passo como treinar para uma maratona.

Instruções para o treino de uma maratona

  1. Como primeiro passo para treinar para uma maratona, você deve fazer um calendário que você vai seguir com muita disciplina. Este calendário vai durar 4 meses antes da sua maratona. Nele você vai colocar em cada semana 5 dias em que você vai se exercitar e 2 dias para descansar o corpo.
  2. Se for a tua primeira maratona, o primeiro exercício com que começarás o primeiro mês é um jogging suave. Isso mesmo, em vez de correr ou apenas andar, vais fazer um intervalo. Você vai correr durante 30 minutos por dia e antes de começar você deve sempre fazer 5 minutos de aquecimento e alongamento.
  3. No próximo mês vais correr em vez de correr. Você deve ter em mente que isso pode fazê-lo sentir-se muito cansado, então corra, mas em seu próprio ritmo. Faça o seu melhor para manter a sua coluna vertebral direita. Respira e expira, não prendas a respiração.
  4. Corra uma certa distância, por exemplo, 1000 metros (1Km) e, em seguida, apenas trote em seu próprio ritmo. Isto estabilizará a sua frequência cardíaca e evitará que fique demasiado cansado.
  5. Correr distâncias curtas a um ritmo rápido e recuperar distâncias curtas de trote a um ritmo mais lento. Faça sempre intervalos nas suas corridas de treino para ganhar força e velocidade sem ficar demasiado cansado.
  6. Corra uma distância maior e mais longa, por exemplo, corra durante 80 minutos em intervalos de velocidade e depois suavize o seu passo para recuperar.
  7. Mesmo que pense que só vai treinar as suas pernas, é importante que também faça abdominais e halteres para equilibrar a sua condição física e permanecer óptimo durante a corrida.
  8. Comer muitas proteínas e hidratos de carbono, carnes magras, ovos, leite e cereais é essencial para se manter em forma para um treinador de maratona. Mas isso não significa que você não come frutas e vegetais, apenas que você dá prioridade à proteína.
  9. Bebe muita água, deves estar sempre hidratado. Nunca corra sem beber um pouco de água. Ao longo do dia você deve beber pelo menos 8 copos de água, além do que você consome durante o exercício, terminando o dia com cerca de 2 litros de água bebida.
  10. É importante ser claro sobre como correr mais rápido porque se você está em boa forma e você vê a linha de chegada claramente, o tempo também é importante e vai ajudá-lo a melhorar seus registros pessoais.

O que precisas para treinar para uma maratona?

  • * Um calendário
  • * Disciplina

Dicas para treinar para uma maratona

Evite consumir produtos de junk food (pré-cozidos, com conservantes, produtos como batatas fritas?) e refrigerantes comerciais, estes não o ajudarão em nada a melhorar a sua formação. Em vez disso, ele bebe água pura e comida caseira.