O duatlo é um teste que requer muita resistência e grande treino. A formação para participar neste tipo de testes deve ser muito rigorosa. Estes testes consistem em percorrer longas distâncias até 81 quilómetros. Ou estão na bicicleta ou nos teus próprios pés. Portanto, fazer um bom treino irá definir os seus resultados na competição.

O duatlo é um teste que pede ao corpo todas as energias que possui. Daí o esforço e a constância na formação.

Mas não se preocupe, se você fizer um bom exercício físico e mental, o duatlo será apenas uma batalha de prazer competitivo.

O treino de Duatlo não é simples. Não deve ser tomada de ânimo leve, mas com força e segurança para obter resultados valiosos.

Estar em boa forma física permitirá que você consiga um resultado melhor na competição. Portanto, o treinamento é muito necessário.

O treino duro é a chave

O duatlo requer treino bem configurado. Explorar as capacidades do seu corpo é o que o seu corpo exige. Portanto, você deve estar preparado para treinar duro.

Formação 1

Este treino pode ser dividido em força e velocidade. Nestas duas fases você terá um treinamento completo. A força será basicamente um trabalho de peso no ginásio e a velocidade irá trazer-lhe mais constância.

As pessoas que começarem a treinar para este evento precisarão de muito tempo de exercício e mais sacrifício até que o seu corpo se ajuste. A prática para eles será durante três meses de ginásio intenso e pelo menos 8 semanas de treino de velocidade.

Na primeira fase do treinamento o exercício de Cardio é muito importante e te ajudará da mesma forma com a velocidade. Isto pode ser exercitado com pedalar na bicicleta e com longos percursos todos os dias. Nas primeiras semanas pode pedalar até 70 quilómetros em cerca de 40 minutos. Na próxima semana deve aumentar a sua quilometragem para pelo menos 70 minutos.

Depois de fazer estes exercícios cardiovasculares e acompanhar os seus ritmos cardíacos e o seu tempo, deve começar a fortalecer os músculos. O momento do ginásio é o protagonista. Não podemos deixar para trás a bicicleta e as caminhadas, mas devemos alterná-las com os exercícios fortes.

No ginásio uma das principais áreas de trabalho são os abdominais, sem esquecer o resto dos músculos. Com tudo isso você não deve deixar de lado o controle do tempo nas caminhadas e na bicicleta. As semanas antes do duatlo devem ser dedicadas especialmente à medição do seu tempo.

Formação 2

Este segundo treinamento é para pessoas que já têm mais experiência no esporte e consiste de quatro semanas. O mesmo é projetado para controlar a freqüência cardíaca e ter maior controle dos tempos para realizar.

A primeira semana é basicamente ciclismo e caminhada. Onde você deve correr diariamente por 45 minutos e contar seus ritmos, dependendo se você agitar ou não. A prática da bicicleta será a mesma, a partir de 45 minutos será o primeiro passo. Ele vai começar suave e, em seguida, aumentar a velocidade e, por sua vez, a quilometragem para executar.

Na segunda semana os tempos variam consideravelmente. Já devias ter um corpo mais forte e mais preparado. Nos primeiros dias as corridas serão mais suaves entre 30 e 45 minutos. Você então aumentará seu ritmo e o alternará com corridas rápidas e suaves, sempre controlando sua respiração. Nesta semana você deve viajar mais em menos tempo.

Na terceira semana e você deve estar quase pronto para sair para a pista. A bicicleta será seu melhor aliado e o aquecimento nela lhe dará ainda mais força. As rotas aqui são do comprimento igual de tempo assim que neste caso a bicicleta terá mais peso, você deve pôr mais forte seus rolos.

A última semana do treinamento seu ritmo na bicicleta e nas caminhadas deve ser completamente diferente no início. Esta semana dar-lhe-á o toque final para medir a sua verdadeira destreza. Nesta semana deves começar com o descanso. É importante que o seu corpo relaxe. Esta semana o seu treino será menos forte para que não fique exausto para a competição.

Recomendações

Você deve considerar algumas recomendações para este importante e exigente evento de sua disciplina.

  1. Um bom aquecimento é essencial no treino para que nenhuma parte do seu corpo fique ferida.
  2. Após cada treino você deve considerar esticar seus músculos para evitar lesões e dores musculares.
  3. A formação deve estar de acordo com o teste que vai realizar, para que não haja imprevistos.
  4. Obtenha o descanso que precisa, não fadiga o seu corpo ou os seus músculos.
  5. As roupas em que vais competir não serão de estreia. Evite os aborrecimentos, e certifique-se de que é o certo para o grande dia.
  6. Faça uma dieta saudável e rica em proteínas
  7. Liberte a sua mente com exercícios de relaxamento
  8. Beba muita água para iluminar o seu corpo.
  9. Aproveite a competição e não sinta a pressão da vitória, faça uma corrida onde você superar a si mesmo.
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