A natação é um dos esportes mais completos que podemos fazer sem a necessidade de materiais ou ferramentas como se acontecesse com exercícios como o crossfit ou a calistenia. Uma das grandes vantagens de saber treinar natação é que nosso corpo recebe uma série de exercícios integrais que nos ajudam a ter um corpo saudável e um treinamento geral bastante completo.

Um exemplo do que queremos dizer quando falamos de como treinar corretamente a natação, é que quando estamos realizando adequadamente os exercícios desta prática, estamos permitindo que nossas pernas, braços, costas, pulmões, e até mesmo organicamente, nosso corpo receba uma estimulação muito ampla. Na verdade, quando estamos a nadar, estamos a treinar o corpo inteiro da cabeça aos pés.

Uma das grandes vantagens que podemos conhecer quando usamos a natação como método de treinamento é que ao invés de termos que usar alguma ferramenta como carregar peso para treinar uma parte específica do nosso corpo, estamos proporcionando ao nosso corpo um exercício geral que também nos beneficia, por exemplo, ter mais resistência cardiopulmonar e ser um pouco mais aeróbico, entre outras coisas.

Quer decidamos introduzir-nos na natação como único método de exercício, quer utilizemos a natação para complementar a nossa rotina de exercícios que inclui outras disciplinas, a natação traz-nos sempre muitos benefícios, por isso se já decidiu aprender a nadar ou se já sabe nadar mas quer ter uma experiência mais abrangente e completa, recomendamos que siga todos os conselhos e instruções que detalharemos nos pontos abaixo indicados.

Queremos mostrar-lhe algumas tabelas de treino que serão úteis, dicas que o ajudarão a ter um excelente desempenho durante o treino, bem como alguns truques que o ajudarão a facilitar e melhorar o seu treino.

O que você precisa para treinar para nadar - Mesas, Dicas e Truques?

  • * Água
  • * Fato de banho
  • * Alimentação adequada
  • * Disciplina
  • * Calendário

Instruções de Treino de Natação - Mesas, Dicas e Truques

  1. Primeiro temos de começar por compreender que tipos de natação podemos incluir, dependendo dos nossos gostos e necessidades. Há um método básico de natação, mas dentro da natação há subcategorias nas quais podemos especificar-nos como o peito ou o gatinhar. Dependerá de seus gostos e necessidades se você decidir usar um método de natação por resistência ou um método de natação mais artístico.
  2. Em geral, quando falamos de utilizar a natação como método de treino, o ideal é que seja a natação por resistência e por força. Este tipo de natação ajuda-nos a melhorar a nossa velocidade debaixo de água, retenção de ar pulmonar, gerir o ar, fortalecer o nosso diafragma e os músculos gerais do peito e abdominais, bem como treinar as nossas pernas e braços. Discuta com um treinador quais são as suas necessidades para que possa realizar as suas sessões de natação de acordo com as suas capacidades, disponibilidade e resistência física.
  3. Você precisará encontrar um ginásio ou um lugar onde possa nadar. Existem vários tipos de piscinas, algumas com menos amplitude, mas mais profundidade são usadas para natação artística ou mergulho, porém aquelas que têm um pouco menos de profundidade, mas são mais largas ao longo são usadas para natação atlética e velocidade. O lugar onde você decide treinar tem que ser adequado para as suas necessidades e para o plano de exercícios que você vai fazer.
  4. Se prefere ir a um spa ou a algum lugar onde já sabe que existe uma piscina e prefere fazê-lo de forma autodidacta, então recomendamos que se certifique que é um lugar cuja piscina é adequada para o seu treino e prepare o seu horário para o poder fazer numa hora do dia onde não haja muitas pessoas na piscina para que possa realizar a sua sessão com eficácia e tempo. Piscinas públicas também são uma boa opção, mas como já mencionamos, será necessário que você adapte seus horários para que você não interfira nas atividades de outras pessoas e ao mesmo tempo possa realizar sua rotina.
  5. É muito importante que realizem os vossos exercícios com a devida moderação de acordo com as vossas necessidades e as vossas possibilidades. Se você tem um trabalho ocupado ou uma vida de estudante, então encontre uma maneira de fazer seus exercícios pelo menos 3 vezes por semana, desta forma você pode obter bons resultados se você for consistente e tiver uma rotina adequada às suas necessidades. No entanto, se você pode fazer seus exercícios pelo menos 5 vezes por semana, seria preferível. Desde que a sua rotina seja muito dura para nós, você será capaz de fazer a sua rotina mais vezes por semana.
  • Também é muito importante que você permita que seu corpo descanse. Um dos grandes erros que os noviços cometem, não só na natação, mas em todos os esportes, é exagerar. A natação, como qualquer outro desporto ou actividade física para treino, requer alguma moderação e não exagera. Todos os excessos são maus e nadar não é excepção. A natação treina todo o nosso corpo e, se o fizermos em excesso, podemos ficar cansados ou mesmo gerar algum afecto ou lesão devido ao desgaste constante a que estamos a sujeitar o nosso corpo. Portanto, recomendamos que não limite a sua capacidade de exercício, mas também que não exceda o que o seu próprio corpo lhe permite.
  • No que diz respeito aos exercícios subaquáticos, se for um principiante na natação, pode ser um pouco difícil começar a gerir o ar subaquático e os ritmos que tem de seguir em relação ao exercício. É até muito possível que você se sinta tonto e instável, mas estes sintomas são completamente normais e, à medida que você ganha experiência com natação, você será capaz de fazer exercícios normalmente sem quaisquer sintomas negativos que interfiram com o seu treino. No entanto, se após três ou quatro meses estes sintomas persistirem, será aconselhável procurar assistência médica para que um profissional possa dizer-lhe se a sua saúde é boa ou se existe algum desconforto que interfira com o seu treino. Há exercícios que você pode fazer fora da água para começar a preparar seus pulmões para a atividade. Consiste em suster a respiração com os pulmões cheios de ar durante 10 minutos, e depois expirar durante 10 segundos também. Tem de repetir este exercício 5 a 10 vezes por dia.
  • Por último, mas não menos importante, lembre-se de ter comida adequada para as suas actividades. Você pode usar um treinador profissional certificado ou um médico atualizado para dizer-lhe que tipo de alimento você precisa de acordo com as atividades diárias e físicas que você está fazendo, ou seja, as atividades dentro e fora do que seus exercícios envolvem. Desta forma, evitaremos sujeitar o nosso corpo a uma elevada carga de exercício físico com uma dieta deficiente ou inadequada que pode acabar por ter um impacto negativo na nossa saúde.
  • Dicas de Treino de Natação - Mesas, Dicas e Truques

    • Esperamos sinceramente que os conselhos e instruções que temos vindo a mostrar-lhe ao longo deste artigo sejam de grande utilidade e ajuda para si e, desta forma, poderá alcançar os resultados que deseja.
    • Lembre-se que para que as mudanças físicas de qualquer tipo de treinamento sejam notadas, você terá que esperar pelo menos 3 meses de trabalho constante e disciplinado, caso contrário se você não for constante e não fizer os exercícios adaptando-os ao seu modo de vida e à sua dieta, os resultados podem levar muito tempo para aparecer, ou pior ainda, você pode obter resultados indesejados, deterioração da sua saúde ou da sua aparência física.
    • Sugerimos-lhe que leia mais artigos sobre natação e outros desportos que o levarão a orientar-se em algumas técnicas e truques que poderá utilizar para nadar.