O boxe é um dos desportos mais completos porque funciona em todo o corpo. O boxe é ótimo como um exercício para um estômago liso, como um exercício para marcar abdominais ou como um exercício para definir e tonificar os músculos. É por isso que muitas pessoas optam por se inscrever no boxe para perder peso ou ficar em forma, nada a ver com competições.

No caso do boxe há duas opções, ou trabalhar de forma independente, ou seja, em casa, ou trabalhar em uma academia que tem todos os materiais necessários. No caso do ginásio, um monitor será responsável por monitorizar as suas sessões e dizer-lhe sempre o que deve fazer, mas não será o mesmo se praticar em casa.

É por isso que hoje vamos ver como treinar Boxe com uma prancha de treino com movimentos de boxe que podes fazer em casa a qualquer hora do dia. O melhor de tudo é que estes são exercícios simples que também o ajudarão a voltar à forma.

O que você precisa para treinar Boxe?

  • * Roupas confortáveis.
  • * Ténis.
  • * Toalha para te secares.
  • * Luvas de boxe.
  • * Saco de boxe (neste caso, pode ser um saco pendurado no tecto ou um saco de chão).

Instruções de Treinamento de Boxe

Boxe é uma atividade muito exigente e, portanto, é importante treinar constantemente para que você possa alcançar seus objetivos. O ritmo do treino depende dos seus objectivos, mas, como regra geral, é aconselhável treinar durante três a quatro dias. O importante é que há uma diferença de 48 horas em cada dia de treinamento.

Por outro lado, as rondas de exercício serão de 2 a 3 minutos e você deve descansar um minuto entre cada ronda. Pode parecer pouco tempo de exercício, mas é recomendado porque é um exercício de alta intensidade. As sessões dependem muito da sua condição física, mas é melhor fazer pelo menos 7 ou 8 sessões.

Aquecimento

Antes de começar a treinar, é importante fazer uma sessão de aquecimento. Desta forma, o corpo começa a aquecer e as lesões são evitadas.

Quando se trata de aquecimento no boxe, o seguinte é recomendado:

  • A correr. Você não precisa correr uma maratona para se aquecer, correr por 10 minutos é suficiente, além disso, você não precisa sair de casa para fazer isso. Pode optar por fazer um aquecimento suave HIT para aquecer. Se você tiver uma bicicleta do exercício é também uma boa escolha.
  • Subir escadas. Outra forma de aquecer é subir escadas ou subir um degrau. É um exercício muito completo, pois vai ajudar a tonificar as pernas sem ir ao ginásio e começar a transpirar.

Treinamento: cursos de boxe

Dentro do boxe há uma série de golpes que devem ser dominados. Na verdade, estes são os golpes que vais usar no treino.

  • Jab. O Jab é o golpe básico do boxe e é um golpe seco, rápido e curto. A posição para este curso é muito simples. Você tem que colocar seu corpo ligeiramente inclinado e colocar o pé contra o braço que você vai usar para executar o golpe. É um tiro curto, por isso não leves o braço para trás.
  • Cross. A Cruz é o tiro mais agressivo de todos, pois é bastante forte e directo. Para executá-lo corretamente, você terá que levar o braço para trás e tomar impulso para lançar o punho de forma seca. Tenha em mente que você deve atingir a altura do queixo ao fazer este movimento.
  • Crochet. Neste caso, o AVC segue uma via semicircular. Terá de rodar ligeiramente com o braço oposto antes de lançar o tiro.
  • Gancho. O Gancho é, talvez, o golpe mais conhecido e vai de baixo para cima. Você deve arquear um pouco os joelhos para fazer o movimento corretamente.
  • Tabela de treinamento

    Se queres estar totalmente em forma, esta é a mesa de treino que deves seguir:

    Dia 1

    • 20 Jab.
    • 30 Crochet.
    • 20 Cross.
    • 10 ganchos.

    Dia 2

    • 40 Jab.
    • 10 Crochet.
    • 30 Cross.
    • 30 ganchos.

    Dia 3

    • 20 Jab.
    • 30 Crochet.
    • 20 Cross.
    • 10 ganchos.

    Dia 4

    • 20 Jab.
    • 20 Crochet.
    • 40 Cross.
    • 30 ganchos.

    Tenha em mente que você terá que dividir os exercícios entre os dois braços e que o ideal é que você faça 7 ou 8 repetições, tudo depende do seu nível e da sua capacidade.

    Dicas de Treinamento de Boxe

    • Tente antes de comprar. Se você ainda não praticou boxe e está pensando em comprar os materiais para praticar este exercício, tenha cuidado, não se apresse. Tenha em mente que o boxe é um esporte em que você tem que investir uma quantia considerável de dinheiro, especialmente no início, por isso é recomendável que você vá a algum lugar para praticar, mesmo que seja apenas uma sessão, para saber se é sua coisa ou não.
    • Coma bem. O boxe, como dissemos, é um desporto com o qual se vai gastar muita energia, pelo que é essencial que se alimente bem para poder completar correctamente a sessão de treino. Peru, ovos, peixe, abacate ou legumes, por exemplo, são alimentos ideais para você.
    • O descanso também é importante. Assim como é importante fazer exercício, também é importante descansar. Lembre-se que o descanso faz com que o corpo recupere, por isso é essencial manter um tempo de descanso antes de voltar à prática.
    • Não esperes milagres. É verdade que o boxe é um esporte que queima muitas calorias e geralmente o põe em forma, mas não espere ter um corpo físico completo em dois dias. Terá de ter paciência e muito controlo para conseguir o corpo que quer. Mas no final vai valer a pena e vais ter uma grande recompensa.
    • Fazer outros tipos de treino. Além do boxe, é recomendável que você faça outros tipos de exercícios. Praticar yoga, por exemplo, é uma boa alternativa para os dias em que você não tem que fazer boxe.
    • Escolha a roupa certa. Tal como acontece com outros tipos de desporto, deve sentir-se confortável no boxe. Tenha em mente que é um esporte rápido com muitos movimentos, então idealmente você deve adquirir um equipamento projetado para praticar este esporte.
    • Tenha em conta as suas limitações. Roma não foi feita em um dia, então é impossível para você ser um boxeador profissional em tão pouco tempo. Não tentes enfrentar adversários que tenham um nível superior ao teu, pois podes magoar-te e acabar por perder. Considere as suas limitações e mantenha-se fiel a elas.
    • Pratique com um amigo. Se você é uma pessoa tímida que acha difícil de se relacionar e decidiu ir a uma academia de boxe, leve um amigo com você. Desta forma, você se sentirá mais seguro e poderá praticar mais confortavelmente. Tenha em mente, no entanto, que ambos podem subir um nível mais rápido, então você pode ter que enfrentar uma sessão de treinamento solo no final.
    • Pratique e não desista. O boxe pode ser um esporte complexo em algumas ocasiões e é possível que alguns dos movimentos resistam um pouco. Não te preocupes com isso. Pratique até que saia. Ele vai acabar por sair.