Sabia que mais de 40% da população sofre de dores nas costas e desconforto? Na verdade, a dor nas costas é uma das principais causas de descargas médicas prolongadas na sociedade. Mais cedo ou mais tarde todas as pessoas acabam sofrendo de dores nas costas, e na maioria das vezes a razão para essas dores é o pouco interesse que mostramos pelo nosso corpo.

De facto, as principais causas das dores nas costas e no pescoço não são geralmente problemas congénitos, mas sim uma falta de musculatura importante que nos permita manter bem o nosso prisioneiro, deixar-nos de pé e evitar o aparecimento de dor. O esforço físico, causado principalmente pela falta de exercício e treinamento, e a má higiene postural, são a gota que enche o copo para que apareçam as dores nas costas e no pescoço e nos sentimos muito desconfortáveis e insatisfeitos por não saber como resolver estes problemas à primeira vista tão simples.

Podemos ter uma coluna forte e saudável de uma forma simples?

Dos comofaire queremos dar-lhe uma agradável surpresa, de facto, é assim. Ter uma coluna vertebral forte e saudável não é tão complicado como pode parecer quando estamos habituados à dor e sem saber o que fazer. Se você seguir nossas dicas simples muito em breve você terá uma coluna forte e saudável que lhe permitirá sentir-se muito melhor, dormir mais confortavelmente e se cansar menos. Quer saber como fazê-lo? Nesse caso, continua a ler.

O que você precisa para ter uma coluna forte e saudável?

Para ter uma retaguarda forte e saudável, vamos precisar

  • * Leia o próximo post
  • * Exercitar-se regularmente
  • * Levar uma vida saudável e saudável
  • * Não se render à primeira mudança
  • * Ter muita força de vontade e um desejo de melhorar

Instruções para um dorso forte e saudável

Passo a passo para ter uma coluna forte e saudável

  1. Exercitar e praticar algum desporto. Era claro que este seria o nosso primeiro e mais importante conselho. Se queres que as tuas costas se mantenham fortes e saudáveis, é importante que faças algum tipo de actividade desportiva. Se você não é uma pessoa habituada ao esporte ou como uma criança não viu a diversão, não desista. Mesmo que ache que é tarde demais para ficar em forma, não é verdade. Qualquer idade é uma boa altura para começar a praticar desporto e para se habituar a fazê-lo regularmente. Você vai ver como, muito em breve, vai notar as suas costas mais fortes e saudáveis e o resto do seu corpo vai apreciá-las. Seu metabolismo, sua figura, seu humor e seus ciclos de sono serão recompensados, você verá.
  2. Faça longas caminhadas com os seus amigos e família. Caminhar é um dos exercícios mais completos que podemos fazer e um dos que requerem menos esforço inicial. Todos nós podemos fazê-lo sem ter que estar em grande forma, e se o fizermos assiduamente, teremos um bom fundo físico muito em breve. Você pode começar com pequenas caminhadas diárias de cerca de 20 minutos, e tentar, pouco a pouco, fazê-las aumentar em tempo e intensidade. Uma grande média para cada dia é caminhar uma hora de cada vez e fazer caminhadas que requerem mais resistência nos fins de semana, que é geralmente o tempo em que todos nós temos mais tempo (a menos que, é claro, você tenha que trabalhar nos fins de semana). O bom desta atividade é que você pode fazer isso com amigos, com seus filhos, com pessoas mais velhas ou mesmo por conta própria enquanto você ouve música. Tenta tomar rotas e pesquisar o teu bairro. Meu parceiro e eu, por exemplo, já registramos todas as ruas do nosso bairro que têm árvores frutíferas, aquelas que têm casas curiosas ou os passeios que somos bucólicos perto do campo. Até temos rotas de alta intensidade para quando queremos ficar um pouco mais em forma.
  3. Praticar natação. Sempre sofri de dores fortes nas costas devido à escassa musculatura que tenho nos ombros, pescoço e costas. Este problema causou-me muitas dores nas costas desde que eu era muito jovem. Na verdade, eu me lembro que quando eu tinha 10 ou 11 anos, havia momentos em que meu pescoço doía tanto que eu não conseguia nem virar a cabeça por vários dias. Os meus pais levaram-me ao médico e o conselho que ele nos deu foi que nadássemos regularmente. Nadar é ótimo para fortalecer todo o corpo, mas especialmente as costas e os músculos dos braços e pescoço. Se quiser que as suas costas sejam fortes e saudáveis, nadar é, sem dúvida, o exercício que procurava. Se não sabe nadar, pode inscrever-se nas aulas da piscina pública do seu bairro e ir com um amigo ou familiar para ficar mais motivado, embora possa sempre ir sozinho. Se sabes nadar, não tens desculpa. Leve o seu boné de piscina, óculos de mergulho, tampões para os ouvidos e nade todos os dias durante pelo menos 30 minutos. Você verá como, muito em breve, as dores nas costas desaparecem e você começa a melhorar sua aparência física de forma brutal.
  4. Pratique Pilates. Devo dizer que comecei a praticar Pilates há cerca de 4 anos e adoro isso. Além disso, descobri que muitos dos exercícios que são realizados nessas aulas são os mesmos exercícios que eu fazia quando criança nas aulas de reabilitação das costas. Para que você conheça um pouco deste exercício, lhe diremos que Pilatos é um treinamento físico e mental que começou no início do século XX. Seu criador foi Joseph Hubertus Pilates, pelo qual ele recebe seu nome. Pilates é baseado em diferentes especialidades físicas, como a traumatologia, Yoga e ginástica. Os seus princípios baseiam-se na união da força muscular com o controlo mental através da respiração e do relaxamento. Este é um exercício muito completo com movimentos muito específicos. A coisa mais curiosa sobre Pilates é que quando você o pratica pela primeira vez você tem músculos doloridos em lugares que você não conhecia ou não existia. A melhor coisa sobre ele, que em menos de um mês você vai notar uma melhoria incrível, especialmente se você sofre dores nas costas. A propósito, prepara-te para mostrares as tuas costas e abdominais direitos porque vão parecer uma pedra!

Dicas para uma coluna forte e saudável

Uma última dica para uma coluna forte e saudável

Nunca te esqueças dos alongamentos. São fundamentais, tanto no início como no final do exercício, para evitar lesões e dores musculares. Não importa se andas, se corres ou se és um desportista radical. É muito importante que se estique para não danificar os músculos.

Se possível, tente manter uma higiene postural adequada. Por exemplo, não faça uma corcunda. Todos nós, com o passar do tempo e quando estamos cansados, tendemos a caminhar com os ombros abaixados, o que significa carregar as costas e conseguir novas dores. Evite más posturas também quando se senta e especialmente quando trabalha, se passa longas horas à frente do computador. Embora a higiene postural não deva obcecá-lo, não é supérfluo observar como caminhamos, sentar e colocar as costas para evitar agravar nossas dores ou acabar causando qualquer lesão.