Ter crunchches é o sonho de muitas pessoas, já que ter crunchches marcados é muito bem considerado socialmente e é muito estético aos olhos dos outros.

Há certas pessoas que têm uma genética muito boa e que, embora façam má nutrição e exercícios, têm abdominais marcados. Outras pessoas têm uma tendência muito maior para ganhar peso e custa-lhes muito mais para marcar abs ou também conhecido como a famosa barra de chocolate.

Quando você tem uma barra de chocolate, as pessoas sempre vão pensar que você está em boa forma (embora às vezes você não esteja), porque isso está relacionado com a saúde, boa genética e pessoas esportivas.

Certamente, se você está lendo este artigo e você tem uma genética média, você nunca tinha marcado os abdominais, mesmo se você fez esporte, você fez uma dieta e você se matou para fazer abs, o que fez você tem muita frustração e o levou a amaldiçoar seus genes.

Se isso aconteceu com você, não se preocupe, porque é normal que você não tenha obtido resultados porque há muita ignorância sobre esse assunto. Os médicos recomendam dietas arcaicas que só servem para saltar e o resto das pessoas dão-lhe conselhos muito típicos que não nos servem para nada como fazer 1000 abdominais ou fazer uma dieta de 1500 calorias que destrói o seu metabolismo.

Na Internet há alguma informação, mas há também muita informação que se contradiz, sendo difícil saber o que é preciso fazer para ter abs. É por isso que eu tenho tomado todas as informações úteis e condensou-o para você neste artigo, para que você possa encontrar a maneira de ter tablet da forma mais simples possível.

Desde comofaire.com e sua seção de esportes vou mostrar-lhe em detalhe e passo a passo como ter um abdômen definido, marcado e estético.

O que precisas para ter abdominais?

  • * Um fato de treino.
  • * Conhecimentos básicos de nutrição.
  • * Muita força de vontade.

Instruções Abdominais

  1. Bodybuilder dieta flexível:
    Em primeiro lugar, tenho de ser honesto com você, quando se trata de ter abdominais a coisa mais importante é baixar o nível de gordura corporal para menos de 15%, se não cair abaixo de 15%, você nunca vai marcar os abdominais, não importa o quanto você treinar. Normalmente, uma gordura corporal de 15% significa normalmente um peso igual ou inferior à altura (1,90 m e 90 quilos de peso) nos homens e entre 5 e 10 quilos abaixo da altura nas mulheres (estas têm menos massa magra). A melhor maneira de diminuir a gordura é com a dieta, mas não vamos optar pela clássica dieta rígida destrutivo-metabolismo prescrito pelo médico, mas vamos fazer a dieta bodybuilder flexível. Esta dieta consiste em comer 80% ou mais de alimentos saudáveis (qualquer coisa diferente de junk food, açúcar e álcool), contando as calorias que você precisa (menos 500 calorias se você quiser descer, o mesmo se você quiser manter e mais 500 calorias se você quiser subir). Nesta dieta é importante contar tudo o que se come, mesmo o que se come entre as refeições.
  2. Exercício cardiovascular:
    Uma boa maneira de perder gordura e marcar seus abdominais é o exercício cardiovascular, que queima o excesso de gordura do seu corpo. Há dois tipos de cardio.
    1. Baixa intensidade ou cardio aeróbico: Consiste num tipo de exercício em que trabalhamos durante muito tempo e com uma intensidade relativamente baixa. Exemplos são corrida, ciclismo, remo, elíptico.
    2. Cardio ou hiit de alta intensidade: Neste tipo de cardio vamos trabalhar por um tempo curto, em intervalos e com uma intensidade muito alta. Exercícios como burpees, agachamentos de saltos, flacidez e sprints são exemplos perfeitos de hiits.
  3. Exercícios com pesos:
    Se você está relutante em fazer pesos, eu lhe direi uma coisa, fazendo pesos, estamos criando massa muscular e criando massa muscular, estamos aumentando o metabolismo basal do nosso corpo em repouso. Dito no cristão significa que nosso corpo está indo queimar mais calories sem fazer qualquer coisa, assim que nós estamos indo perder a gordura que come a mesma coisa. Pesquise outros artigos dos esportes de comofaire.com para mais detalhes sobre o treinamento do peso.
  • Abdominais:
    Fazer abdominais irá ajudar as suas abdominais a tornarem-se mais visíveis quando descer até 15% e irá ajudá-lo a ganhar força em todos os exercícios e a melhorar o seu equilíbrio corporal geral. Para mais informações sobre exercícios abdominais, visite outros artigos na secção de desporto do comofaire.com relacionados com o tema dos exercícios abdominais.
  • Hábitos saudáveis:
    Finalmente, vou dizer-lhe alguns hábitos saudáveis quando se trata de se definir e com os abdominais marcados. Primeiro de tudo, você deve beber muita água, porque muito fluido faz você parecer mais gordo do que você realmente é. Em segundo lugar, evita o excesso de sódio, pois produz retenção de líquidos. Ajuda finalmente yourself com os produtos ardentes gordos que lhe darão um empurrão pequeno para conseguir seus objetivos, sendo a cafeína o mais melhor suplemento ardente gordo que eu sei, mas também worth L-carnitine, Yohimbine e para casos extremos Ephedrine (eu não o recomendo porque é muito forte).
  • Dicas para ter abdominais

    • Constância: Se lhe está a custar muito, deve continuar com ela e continuar, tendo muita paciência e muita constância para atingir os seus objectivos. Você não pode perder peso durante a noite, então você não deve ficar frustrado porque você não pode alcançar seus objetivos. Mantenha uma verificação de peso semanal para ver se estás a fazer as coisas bem. Se estiver a perder mais de um quilo por semana, coma um pouco mais (porque se não vai carregar o seu metabolismo basal) e se vir que não está a perder peso ou que está a ganhar peso, é porque tem de se exercitar um pouco mais ou comer um pouco menos. O problema é nunca desistir e fazê-lo até conseguirmos ver bem. A falta de coragem e perseverança é a razão pela qual muitos ficam no caminho e não conseguem marcar o abdômen, então não seja um deles e comece a trabalhar agora.
    • Eu tenho os abdominais marcados, eu quero ganhar peso e eu não quero perder os abdominais: Lamento dizer amigo, que é muito difícil ganhar peso de forma limpa (sem ganhar gordura), portanto, é inevitável que, se você quiser pegar o músculo, obter alguma gordura e parar de ter marcado abs. A solução para isso é fazer períodos de definição (comer menos), períodos de volume (comer mais) e períodos de manutenção (comer o que você precisa para manter seu peso). Isso fará com que você pegue mais e mais músculo e perca mais e mais gordura. Por exemplo, um ano pesamos 100 quilos com 20% de gordura e no ano seguinte pesamos 100 quilos com 15% de gordura.
    • Se você gostou do artigo, certamente na nossa categoria dedicada aos exercícios abdominais você encontrará mais informações de seu interesse.