Embora saibamos que o exercício físico é muito importante para a saúde física e mental, não é fácil para a maioria das pessoas manter uma constância nessas atividades. É por isso que queremos ajudá-lo e ensiná-lo a ser consistente no exercício físico.

O seu corpo precisa de se cansar, como uma bateria que precisa de ser recarregada (de vez em quando precisa de ser quase completamente gasta para que a recarga seja melhor e mais duradoura). No caso do corpo humano, ao cansá-lo regularmente, favorecemos a geração de reservas saudáveis de energia, dando-nos uma sensação de menor cansaço depois e por isso a sensação de maior bem-estar aumentará. De fato, assim que essa sensação for vivenciada, a motivação para o exercício físico aumentará e será favorecida a prática mais regular. Para o que você não está apto, você deve se lembrar que este é um processo e que pouco a pouco você será capaz de alcançar novos objetivos.

Você sabe o que é bom para você se exercitar, mas pode achar difícil fazer desse desejo um hábito e uma prioridade em sua vida. Consistência nos exercícios é a chave para torná-los mais benéficos. Sabemos que essa é a parte difícil, é por isso que queremos ajudá-lo, dando-lhe algumas dicas para que isso aconteça.

O que você precisa para ser consistente no exercício?

  • * Hábitos Saudáveis
  • * Perseverança
  • * Definir um programa para atividade física
  • * Planeje as atividades da semana.

Instruções para ser consistente no exercício

  1. Foi demonstrado que as pessoas que fazem exercício logo de manhã são mais consistentes, por isso recomendamos que se levante cedo para fazer a sua rotina de exercícios.
  2. Se não estiver habituado a fazer exercício, comece devagar, 10 minutos por dia, 3 vezes por semana. Em seguida, pode aumentar a quantidade de tempo de exercício e o número de dias por semana.
  3. Planeie a sua rotina antes de começar, organize-se de acordo com o tipo de exercício que o seu corpo precisa (se recomendado por um médico) ou o que você gosta de fazer. Uma maneira de criar o hábito é planejar e escrever que tipo de exercícios você fará a cada dia. Como quando estás de dieta. Se escreveste que vais comer todos os dias, é mais fácil.
  4. Procure uma companhia de exercícios, um amigo, um treinador pessoal, alguém que o ajude a forçar-se a fazer as atividades planejadas.
  5. Estabeleça metas específicas e acompanhe seu progresso. Por exemplo, se o seu objectivo é perder peso ou correr 3 km, pode manter um registo diário de quanto pesa ou quanto tempo demora a correr uma determinada distância. O progresso é muito motivador e a motivação ajuda você a ser constante.
  • Acompanhe sua rotina com coisas que você gosta para enriquecer o processo de formação do hábito, por exemplo, procurar lugares bonitos para caminhar, ouvir música, procurar companhia divertida, etc.
  • No momento se mostram como ferramentas informáticas muito interessantes para favorecer a motivação no exercício físico como as derivadas de dispositivos que medem distâncias percorridas, tempo de exercício, calorias consumidas, e que além disso permitem publicar na Internet esses resultados compartilhando-os com amigos e favorecendo assim uma competição saudável para cumprir o programa de treinamento previsto.
  • Dicas para ser consistente no exercício

    • Seja otimista, pense que você não só pode alcançar o objetivo proposto, mas ultrapassá-lo.
    • É uma boa idéia contratar um personal trainer para ajudá-lo a definir a rotina de exercícios mais adequada para você.