Saber comer é extremamente importante para aqueles que correm uma maratona ou fazem qualquer outra atividade física, já que muito do desempenho que você tem ao ativar seu corpo para o esporte vai depender do quão bem nutrido seu corpo está e quão bem você treina. Se você vai correr uma maratona e precisa saber como se alimentar para correr uma maratona, aqui lhe diremos como.

Instruções de alimentação para uma maratona

  1. Para se alimentar adequadamente para uma maratona, você deve começar sua dieta 12 semanas antes da competição. Você deve ter um horário rigoroso no qual você vai encontrar 3 a 5 refeições por dia. Todos os dias, depois de correr, terá de comer algo com muita proteína para não afectar o desenvolvimento dos seus músculos.
  2. Um bife de vaca magro, 30 minutos depois da corrida, serve. Depois de 1 hora, podes comer melhor. Dê preferência à massa e ao arroz, que trarão carboidratos ao seu corpo, que é o que ele mais precisa.
  3. Livra-te da gordura o melhor que puderes. É importante não confundir demasiadas proteínas, demasiados hidratos de carbono e demasiadas calorias com gorduras. Evitar comer gorduras saturadas e gorduras em geral. Eles não lhe darão energia nem nutrirão o seu corpo, mas sim danificarão o seu intestino.
  4. Pode consumir manteiga ou azeite como alternativa, mas nunca exagerando o seu consumo.
  5. Evite também bebidas alcoólicas, refrigerantes carbonatados, bebidas aromatizadas adoçadas ou artificiais, farinha refinada, açúcar refinado, junk food como pizzas, hambúrgueres, frango frito, batatas fritas e gordura vegetal. Comer este tipo de comida só adicionará substâncias ao seu corpo que tornarão a sua digestão mais difícil, tornando-o cansado, constipado e retardando o seu desempenho ao correr uma maratona.
  6. Dê preferência ao suco de fruta natural, água natural, bebidas não preservadas ou produtos pré-fabricados com sabores e adoçantes artificiais (a menos que você tenha diabetes, caso em que não há problema em procurar uma alternativa ao açúcar comum).
  7. Coma cereais como aveia, linhaça, trigo, arroz e milho. Coma frutas e legumes, peixe, leite, ovos, carne magra, de preferência carne de vaca e, sobretudo, beba muita água natural. Estes são os alimentos que deve comer antes de uma maratona.
  8. Com uma boa dieta antes da maratona você será capaz de ter um melhor desempenho nos momentos mais difíceis e obter mais força e correr mais rápido nos momentos em que você está fisicamente melhor.

O que precisas de alimentar para uma maratona?

? Constância
?

Disciplina

Dicas de alimentação para uma maratona

? Um dia antes da tua maratona, come muitos hidratos de carbono. Não precisas de te deslumbrar com a comida, mas precisas de comer massa, por exemplo.
? O dia da maratona é recomendado que você coma algo leve, um sanduíche de presunto com ovos é uma excelente opção.