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Saber comer é extremamente importante para aqueles que correm uma maratona ou fazem qualquer outra atividade física, já que muito do desempenho que você tem ao ativar seu corpo para o esporte vai depender do quão bem nutrido seu corpo está e quão bem você treina. Se você vai correr uma maratona e precisa saber como se alimentar para correr uma maratona, aqui lhe diremos como.
Instruções de alimentação para uma maratona
- Para se alimentar adequadamente para uma maratona, você deve começar sua dieta 12 semanas antes da competição. Você deve ter um horário rigoroso no qual você vai encontrar 3 a 5 refeições por dia. Todos os dias, depois de correr, terá de comer algo com muita proteína para não afectar o desenvolvimento dos seus músculos.
- Um bife de vaca magro, 30 minutos depois da corrida, serve. Depois de 1 hora, podes comer melhor. Dê preferência à massa e ao arroz, que trarão carboidratos ao seu corpo, que é o que ele mais precisa.
- Livra-te da gordura o melhor que puderes. É importante não confundir demasiadas proteínas, demasiados hidratos de carbono e demasiadas calorias com gorduras. Evitar comer gorduras saturadas e gorduras em geral. Eles não lhe darão energia nem nutrirão o seu corpo, mas sim danificarão o seu intestino.
- Pode consumir manteiga ou azeite como alternativa, mas nunca exagerando o seu consumo.
- Evite também bebidas alcoólicas, refrigerantes carbonatados, bebidas aromatizadas adoçadas ou artificiais, farinha refinada, açúcar refinado, junk food como pizzas, hambúrgueres, frango frito, batatas fritas e gordura vegetal. Comer este tipo de comida só adicionará substâncias ao seu corpo que tornarão a sua digestão mais difícil, tornando-o cansado, constipado e retardando o seu desempenho ao correr uma maratona.
- Dê preferência ao suco de fruta natural, água natural, bebidas não preservadas ou produtos pré-fabricados com sabores e adoçantes artificiais (a menos que você tenha diabetes, caso em que não há problema em procurar uma alternativa ao açúcar comum).
- Coma cereais como aveia, linhaça, trigo, arroz e milho. Coma frutas e legumes, peixe, leite, ovos, carne magra, de preferência carne de vaca e, sobretudo, beba muita água natural. Estes são os alimentos que deve comer antes de uma maratona.
- Com uma boa dieta antes da maratona você será capaz de ter um melhor desempenho nos momentos mais difíceis e obter mais força e correr mais rápido nos momentos em que você está fisicamente melhor.
O que precisas de alimentar para uma maratona?
? Constância
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Disciplina
Dicas de alimentação para uma maratona
? Um dia antes da tua maratona, come muitos hidratos de carbono. Não precisas de te deslumbrar com a comida, mas precisas de comer massa, por exemplo.
? O dia da maratona é recomendado que você coma algo leve, um sanduíche de presunto com ovos é uma excelente opção.