Uma das partes do corpo que mais nos atrai é o abdômen, um abdômen plano, resistente e bem esculpido, mostra saúde e confiança em si mesmo, por isso não é incomum que muitos busquem obter abdominais perfeitos.

Podemos obter abdominais perfeitos se soubermos fazer flexões para o abdómen correctamente, apenas precisamos de saber quais são as nossas necessidades, corrigir alguns hábitos e ter cuidado para ficar em forma.

Se queremos alcançar abdominais perfeitos, temos de saber colocar a cabeça, bem como acomodar os braços e as costas.

Tudo o que fazemos sem ter consciência do nosso corpo, da quantidade de água que bebemos, da comida que comemos, da constância com que exercitamos, ou da forma como exercitamos, influencia consideravelmente o resultado que queremos.

Se você quiser aprender a ficar perfeito, tonificado, ágil e saudável abs, confira este artigo.

Vamos mostrar-lhe como se alimentar corretamente para ter um abdômen forte e esculpido, bem como a maneira correta de beber água e moderação, bem como as modalidades, em que você vai fazer as flexões para obter abdominais perfeitos em um curto espaço de tempo e da melhor maneira possível.

O que precisas para ter abdominais perfeitos?

  • * Água

Instruções para Abdominais Perfeitos

  1. Descubra qual é o seu estado físico e de saúde e baseie-se nisto para começar a treinar os seus abdominais. Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, você deve saber como é o seu estado atual de saúde, pois embora o exercício seja sempre saudável, a forma como você o faz, assim como a forma como funciona e a moderação que você precisa, dependerá de suas necessidades e de sua saúde. Então pergunte ao seu médico quão vigoroso é o exercício que você pode fazer de acordo com o seu corpo, se ele lhe disser que não há nenhum problema com o exercício de resistência, então você pode começar a esculpir seu abdômen.
  2. Antes de tentar obter abdominais perfeitos, você deve levar em conta a dieta, se você comer junk food, como alimentos fritos, doces, refrigerantes ou pão, será muito difícil alcançar o resultado, porque a gordura vai continuar a se acumular no abdômen. Evite comer gorduras, especialmente evitar gorduras saturadas, gorduras trans, produtos leves, estes produtos tendem a ter um monte de adoçantes, sabores e cores artificiais que prejudicam o seu corpo, bem como o seu metabolismo. Com exceção dos casos de diabetes e hipoglicemia, é aconselhável não usar adoçantes artificiais.
  3. Você deve ter um baixo nível de gordura corporal, isso não significa que você pesa muito pouco ou que você é muito magra, mas que seu nível de gordura está entre 15% e 10%, porque só então, você pode ver os músculos tonificados sob a pele do seu abdômen. Uma pessoa, independentemente do sexo, pode ter os músculos abdominais treinados e fortes, mas até ter um nível mais baixo de gordura, pode notar esses resultados.
  4. É aconselhável que se você tiver um alto nível de gordura, você reduza isso com exercício e dieta saudável para atingir o nível certo para começar a esculpir os abdominais com treinamento forte.
  5. Quando fazemos abdominais a dor ou desconforto só deve ser sentida no abdômen, se ao fazer as flexões do pescoço, pescoço ou costas doer, isso significa que você está fazendo errado. Sempre que fizer abdominais, deve fazê-lo numa superfície plana e, de preferência, macia, com a coluna plana em relação ao chão, pelo que é ideal fazê-lo num colchão no chão. Sempre contraia o abdômen, e se você planeja colocar as mãos sob a nuca, não faça a cabeça para frente ou dobre as costas, apenas mantenha-a reta, braços com os cotovelos estendidos e luz no pescoço.
  • Não faça isso muito rápido também, flexões rápidas normalmente não ajudam a treinar, fortalecer ou formar músculos, mas sim fadiga do corpo e causar dor muscular, às vezes até mesmo causando lesões. Para reduzir a gordura abdominal e esculpir o abdômen, é preferível fazer várias séries de flexões abdominais com velocidade moderada a baixa, para que você possa testar a resistência de seu abdômen sem se cansar de mais ou atrofiar seus músculos.
  • É mais fácil esculpir os abdominais se fizer vários tipos de abdominais, por isso vai treinar várias áreas do abdómen e não apenas uma. Você será capaz de treinar seus abdominais inferior, superior e oblíquo, por isso recomendamos que você olhe para esta imagem para seguir os tipos de abdominais e fazê-los.
  • É importante fazer uma rodada de 10 a 15 abs de cada um seguindo um ritmo moderado e tentando não parar, então este descanso por alguns segundos e começar novamente com uma rodada de abs diferentes.
  • Mantém-te hidratado. Beba um pouco de água antes de começar, um pouco de água na pausa e um pouco de água no final, o importante é manter o corpo hidratado. Isto é assim, se você vai fazer 30 minutos de exercício, beber água antes de começar, em seguida, um pouco mais na pausa depois de ter terminado 15 minutos de exercício, e depois quando você terminar o exercício beber um pouco mais. Fazer pequenas bebidas é ideal, por isso não beba muita água ou o seu estômago vai encher-se e doer quando fizer exercício, ou talvez queira ir à casa de banho em breve.
  • Finalmente, você tem que fazer esta rotina pelo menos 5 vezes por semana durante um mês para alcançar resultados, mas isso não significa que você só vai fazer abs por um mês, você deve adaptar esta rotina de exercícios para a sua vida diária para que seus abdominais são fortes e esculpidos constantemente. Você não tem necessariamente que fazer isso por 30 minutos por dia, você pode começar com 5 e aumentar o tempo em que você faz abdominais como você agarra resistência. Por exemplo, durante 1 semana, faça abdominais por 5 minutos, os próximos por 10 minutos, os próximos por 15 minutos e os próximos por 20 minutos. Desta forma, com o passar das semanas, você poderá fazer 30 minutos de abdominais por dia ou até mais.
  • Dicas para Abdominais Perfeitos

    • É importante ressaltar que para esculpir o abdômen, você também tem que exercitar outras partes do corpo, para que seu corpo seja esculpido harmoniosamente. Correr, nadar, girar, saltar à corda ou fazer pesos são excelentes maneiras de esculpir o corpo harmoniosamente, mas você deve fazer isso com moderação.
    • Melhorar seus abdominais vai ajudá-lo muito a correr mais rápido.