Se você começou a nadar e decidiu levar esse novo hobby a sério, você provavelmente está preocupado em como melhorar a resistência ao nadar. Esta é uma questão que preocupa a maioria das pessoas que acompanham este desporto porque apesar de evoluírem muito rapidamente chega sempre um momento em que a evolução parece parar e isto acontece por causa da nossa falta de resistência.

Se este é o teu caso, não tens de te preocupar. Melhorar a resistência na natação é possível, embora demore algum tempo e exija dedicação e perseverança. A primeira coisa que você deve saber é que você não deve ser sobrecarregado por tentar melhorar a resistência durante a natação. Até certo ponto é algo que irá ocorrer normal e progressivamente à medida que continuarem com os vossos treinos. Você deve lembrar que o mais importante é desfrutar da natação, que é um esporte muito bom para a nossa saúde. Quando você fica obcecado em melhorar a resistência ao nadar, a coisa mais comum é que você fica frustrado e não consegue ver os resultados, então a primeira coisa que você deve fazer é relaxar e tentar aproveitar o esporte que você pratica.

Para melhorar a sua resistência à natação, deve incorporar uma série de exercícios nas suas práticas semanais. Estes exercícios são concebidos não só para melhorar a resistência ao nadar, mas também para o ajudar a melhorar a sua técnica de natação. Se quiser saber quais os exercícios que o ajudam a melhorar a sua resistência à natação, preste muita atenção às seguintes instruções.

O que precisa para melhorar a sua resistência à natação?

  • * Esforço, tenacidade e paciência

Instruções para melhorar a resistência à natação

  1. Mudar de estilo: a coisa mais comum quando começamos a nadar é que nos sentimos mais confortáveis num determinado estilo. Como consequência, tendemos a repetir o mesmo estilo vezes sem conta. Embora fazer isso nos dá a impressão de melhorar muito em um determinado estilo não é nada mais do que uma falsa ilusão. No início há tal evolução, mas depois o nosso corpo habitua-se a fazer sempre o mesmo esforço e a nossa evolução pára em seco. Se queres melhorar a tua técnica e a tua resistência, tens de te habituar a mudar o teu estilo. Idealmente, você deve fazer a mudança de estilo a cada dois comprimentos. Desta forma você trabalhará diferentes partes de sua musculatura e seu organismo terá que se adaptar continuamente à mudança de exercício que afetará em um aumento de sua resistência e eficiência ao nadar.
  2. Série Haz: tal como correr, a série torna-se um dos nossos melhores aliados na natação. Ao fazer séries, estará a aumentar, de uma forma extraordinária, a sua resistência. Nade cerca de duzentos metros e descanse dois minutos entre cada série.
  3. Long strokes: quando começamos a nadar, muitas vezes temos a impressão de que não conseguimos manter a cabeça debaixo de água. À medida que nadamos, sentimos a necessidade de tirar a cabeça da água para respirar. Como consequência, damos golpes curtos e rápidos. O resultado deste comportamento é que acabamos por hiperventilar. A maneira ideal de aumentar nossa resistência é, contra nossos instintos, realizar golpes longos e curtos. Tens de forçar a tua respiração a ser acompanhada pelo derrame. Para o conseguir, é preciso que se mantenha muito calmo e calmo. Aumente o comprimento e a duração das pinceladas aos poucos. Em muito pouco tempo você vai notar melhorias imediatas.
  4. Faça exercícios respiratórios: como complemento à prática que você faz na piscina, é uma boa idéia passar alguns minutos fazendo exercícios respiratórios. Para fazer isso você deve estar muito relaxado. Comece por respirar profundamente por 4 batimentos, depois mantenha o ar nos pulmões por mais 4 batimentos, expulse o ar por 4 batimentos e mantenha a apneia por mais 4 batimentos. Pouco a pouco ele vê aumentar os tempos nas séries de 4/8/8/4/8 e 4/12/4/12. Estes exercícios ajudá-lo-ão a expandir a sua capacidade e resistência pulmonar.