Uma dieta definida é uma dieta que consiste em adotar hábitos alimentares que promovam a maior perda possível de gordura e água, perdendo o mínimo possível de massa muscular.

Um culturista competitivo, quando ele está no período de volume e quer ganhar massa muscular, infelizmente também pega grande quantidade de gordura no processo. O problema com este é que para olhar atrativo você deve perder toda esta gordura ganha, para a qual é necessário fazer a definição da dieta.

Uma dieta bem definida faz com que perca pouca massa. Por outro lado, se for feito incorretamente, pode fazer com que você fique sem o precioso tecido muscular que tanto lhe custou para conseguir na dieta de volume.

Além disso, uma boa dieta para definir não irá destruir o seu metabolismo, que é o que fazem as famosas dietas estritas com efeito rebote. A mais melhor coisa sobre estas dietas é que você não está indo realmente starve, mas nós estamos indo opt para um processo lento e seguro para eliminar a gordura.

Se você é um bodybuilder ou um usuário normal que queira finalmente marcar abs, este artigo trabalhará a você porque em vez de prescrever uma definição de dieta, ensina-o a criar o seu próprio.

O que você precisa para fazer uma dieta de definição?

  • * Uma balança de cozinha para pesar alimentos.
  • * Uma balança normal para controlar o peso.
  • * Caneta e caderno.
  • * Calculadora.
  • * Força de vontade.
  • * Muita paciência.

Instruções para fazer uma dieta de definição

  1. Estabeleça metas:
    Se você quer alcançar um objetivo, o importante é ter um mapa para alcançá-lo. Se, por exemplo, se pesou esta manhã, se pesou 100 quilos e o seu objectivo é perder 80 quilos, terá de perder 20 quilos. Para planejar seu objetivo, você deve levar em conta que você não pode perder mais de meio quilo por semana em uma dieta definida, de modo que o tempo que você tomar será mais longo quanto mais peso você quer perder. No caso do exemplo, levaria 10 meses para perder toda a gordura corretamente sem sacrificar a massa muscular.
  2. Calcular o gasto calórico:
    Tal como acontece com o volume, devemos calcular as calorias que precisamos de comer para manter o nosso peso. Primeiro pesamo-nos numa segunda-feira de manhã, nessa segunda-feira vamos contar as calorias que estamos a comer. Para contar sem equívocos utilizaremos a balança de cozinha e os rótulos de informação nutricional dos produtos. Após uma semana nós pesar-nos-emos outra vez, e se nós mantivermos nosso peso aqueles calories são nossos gastos do calorie.
  3. Definição de dieta:
    Agora vamos comer menos 500 kcal do que o nosso gasto calórico. Você provavelmente já sabia que comer 2000 kcal de açúcar não é o mesmo que comer alimentos inteiros, já que a insulina e os músculos desempenham um papel fundamental na definição. O excesso de açúcar causa resistência à insulina, o que retarda o seu metabolismo e faz com que você pare de perder peso.
  4. Exercícios:
    Para se definir, além de comer menos, você também terá que fazer exercícios diferentes para se manter. Um bom exemplo de uma semana de exercícios seria este.
    1. Segunda-feira: Treino com pesos no peito, ombro e tríceps. Realiza exercícios multiarticulares, tais como: bench press, imprensa francesa e imprensa militar.
  • Terça-feira: Cardio moderado, por exemplo, correr 3 km à velocidade normal ou pedal 6 km.
  • Quarta-feira: Treino com pesos nas pernas. Faça exercícios como agachamento ou flexão.
  • Quinta-feira: Hiit treinamento de alta intensidade. Podes passar de correr e descansar a saltar à corda. A chave é que o hiito é curto mas intenso.
  • Sexta-feira: Descanso total.
  • Sábado: Treino com pesos de costas, bíceps e antebraços. Faça exercícios como peso morto, dominado ou ondulação do bíceps.
  • Domingo: Descanso total.
  • Remova a água:
    Uma parte importante da definição da dieta é eliminar o excesso de fluidos do seu corpo. Quando o corpo está ganhando peso, ele pega um monte de água, que em excesso é desagradável. Coma alimentos como chá verde, beba muita água (ironicamente mais bebês soltos), obtenha fibras suficientes e não abuse do sal.
  • Dicas para fazer uma dieta definida

    • Adaptar e controlar: Todas as semanas você deve manter o controle de seu peso para saber se você está perdendo peso bem. Se não perdeu uma libra numa semana, não se assuste e espere. Se já passaram várias semanas sem descer, pense em fazer algumas mudanças como comer um pouco menos e dar mais cana para o exercício físico. Se você estiver perdendo demasiado peso você necessitará também fazer mudanças tais como comer mais ou fazer menos cardio, para evitar a perda da massa do músculo.
    • Eu não quero enganá-lo: Mesmo que você faça a dieta certa, você vai perder alguma massa (a menos que você use esteróides e assim por diante). O objetivo é perder o mínimo possível e chegar ao verão com o máximo de massa muscular possível. Se, por exemplo, dos 12 quilos de músculo que você ganhou no volume 8 enlatado é um resultado muito bom, já que com uma dieta rigorosa você normalmente perde os 12 quilos que você ganhou.