Pilates está na moda há vários anos. O sucesso deste novo desporto não nos deve surpreender, pois tem inúmeros benefícios para a nossa saúde. Pilates, como o yoga, conta com uma série de exercícios de flexibilidade, relaxamento e fortalecimento. Não se trata de um desporto de risco, na medida em que, se for bem feito, não há perigo de lesões de qualquer tipo.

Fazer pilates em casa é uma opção que está ganhando grandes adeptos. Com a ajuda de um personal trainer, um vídeo de exercício ou um livro, é muito possível seguir um treinamento completo. Fazer pilares em casa é como e muito barato. Pouparemos o dinheiro do ginásio ao mesmo tempo que pouparemos tempo para viajar para o ginásio. Para fazer pilates em casa você vai precisar de uma série de elementos.

Como, sem dúvida, você já sabe que pode ajudá-lo com bolas e fitas para realizar os exercícios das rotinas. Entretanto, estes objetos não são inteiramente necessários para fazer pilates no repouso e para começar começado nas rotinas você necessitará somente uma esteira ou a esteira do yoga de modo a não começar ferido ao inclinar-se no assoalho.

Se você quiser saber mais sobre como fazer Pilates em casa, continue lendo, abaixo explicamos tudo.

O que precisas para fazer pilates em casa?

  • * Local sossegado para treinar
  • * Colchão de ioga ou colchão

Instruções para fazer pilates em casa

  1. Pilates foi desenvolvido por Joseph Hubertus Pilates que, inspirado pelo yoga, tentou criar um novo esporte focado na reabilitação. Desde que seu criador foi inspirado pelo yoga, Pilates hoje tem três pilares que detalhamos abaixo.
  2. Respirar é a chave. Toda a energia do nosso corpo deve fluir livremente acompanhada de respiração. Você deve tentar respirar durante todo o exercício pelo nariz e tentar manter a respiração lenta e calma. Há exercícios muito complicados em que todo o seu corpo estará tenso. Então você pode ter dificuldade em respirar ou pode ficar sem fôlego, mas você deve tentar não o fazer. Relaxa e tenta respirar devagar. O ar deve fluir pelos pulmões o tempo todo.
  3. Concentre-se na sua área abdominal e lombar. Pilates foca estas duas partes em particular. A teoria a partir da qual todo o desporto surgiu é que se os nossos lombares e abdominais forem fortes e resilientes isso resultará num corpo saudável e ágil. Por esta razão, você tem que manter uma postura perfeita durante todo o treinamento. Mantém as costas direitas e não o dobres. Quanto aos abdominais, deve mantê-los contraídos durante todo o exercício. A contracção dos abdominais tem muito a ver com a respiração. Como você deve ter notado ao contrair esta área do seu corpo, seus pulmões estão contraídos na base, enquanto suas partes superiores se alargam. Neste momento você estará fazendo todo o trabalho de respiração com o topo de seus pulmões.
  4. O terceiro e último pilar, também de importância capital, é a concentração. Ao fazer qualquer um desses exercícios você deve estar especialmente concentrado e prestar muita atenção à concentração. Para o ajudar neste momento, quando fizer pilates em casa, deve escolher uma sala sossegada e silenciosa. Se quiseres, podes ajudar com música relaxante. Também é uma boa idéia fazer os exercícios com os olhos fechados tentando visualizar sua postura corporal em sua mente.
  5. Tenha estes três pontos em mente durante o treinamento. Lembre-se de manter seus abdominais contraídos, respirar lentamente e realizar os exercícios lentamente e com muita concentração no que se segue. Agora apresentamos alguns dos exercícios com os quais você pode começar a se exercitar.
  • Fique de pé com as costas completamente direitas. Agora, pouco a pouco, você vai se inclinar para frente tentando fazer com que suas mãos toquem seus pés. É normal que durante as primeiras semanas de treinamento você não toque seus pés. Não se preocupe, com tempo e exercício contínuo você será capaz de fazê-lo. Fica o máximo que puderes. Não force a elasticidade de seus músculos como este seria counterproductive à saúde de seu corpo. Tente inclinar-se para a frente a partir da anca. Não dobre as costas. Certamente vocês pensam que dobrando suas costas vocês ficarão mais baixos, mas na realidade isto não lhes servirá mais do que para machucar suas costas. Mantenha-se nesta posição durante o tempo necessário para respirar profundamente três vezes e depois volte lentamente à posição inicial. Repita este exercício cinco vezes.
  • Deita-te de costas no chão. Tente levantar o seu corpo muito lentamente da vértebra para a vértebra sem dobrar as costas. Todo o trabalho deve ser feito pelos abdominais e lombares. Quando atingir a posição de 90 graus, continue para a frente e tente tocar nos seus pés. Então volte para a posição deitada. Repita cinco vezes.
  • Deitado no chão, dobre os joelhos enquanto mantém as solas dos pés no chão. Então tenta levantar as ancas do chão. Como verão, todo o esforço está a ser feito pelas pernas e ancas. Faça todo o movimento muito lentamente e depois baixe os quadris novamente. Repita cinco vezes.
  • Estes três exercícios são suficientes para o primeiro dia de treino. Se você ainda tem força e desejo, faça mais séries e repetições.
  • Dicas para fazer pilates em casa

    • Embora seja totalmente possível fazer pilates em casa seguindo as instruções que detalhamos anteriormente, não deve esquecer a opção de ir a um monitor. Com a ajuda de um monitor você pode progredir muito mais rápido e de forma mais eficaz. Além disso, um monitor será capaz de indicar-lhe perfeitamente como realizar as posturas de forma correta.
    • Preste muita atenção a todas as instruções que leu. Lembre-se que fazer pilates incorrectamente não lhe fará bem nenhum e pode até magoar-se.
    • Apesar da crença habitual, Pilates não é um exercício leve. Muitas pessoas que não o praticaram nunca pensam que é um exercício muito fácil e simples de fazer. No entanto, a realidade é muito diferente. Realizar uma rotina de pilates médios ou avançados para uma pessoa que nunca praticou nenhum esporte será muito complicado. Mesmo alguém acostumado a outros tipos de esportes pode encontrar problemas se confrontado com uma rotina de pilates avançados, pois estes requerem flexibilidade e resistência consideráveis. Por esta razão, você não deve tentar fazer algo que, por enquanto, está fora do seu alcance. Não percas a paciência. Ao começar a realizar os exercícios mais simples, você progredirá e poderá enfrentar os mais complexos.