Push-ups são um dos exercícios favoritos para múltiplos atletas trabalharem seus peitorais. Este movimento não requer um peso adicional, mas apenas intervém no nosso próprio corpo, reduzindo o risco de sofrer qualquer tipo de lesão ou desconforto durante a realização do treino propriamente dito. No entanto, poucas pessoas sabem que as flexões têm uma série de complementos que permitem corrigir os esforços em outros músculos, como o tríceps. Este é o caso das chamadas flexões diamantadas, que também requerem uma melhoria especial na técnica para realizar o exercício corretamente e não sofrer nenhuma doença durante o movimento. Eles são de outro tipo, além do flexões de ombro.

O que são flexões de diamantes?

As flexões de diamante podem parecer algo realmente complexo, mas são apenas uma pequena variação das flexões tradicionais que consistem em colocar o corpo paralelo ao solo com dois pontos de apoio que são as pontas dos pés e braços. A partir daqui, e executando um exercício de força formando um ângulo de 90 graus com os cotovelos e sem arquear as costas, baixamos nosso corpo até que o peito toque o chão e volte à nossa posição inicial. A principal diferença ao realizar as chamadas flexões de diamante está na posição das mãos, muito mais fechadas e cruzando tanto em relação aos clássicos que estão completamente em paralelo. Assim, o nome diamante porque a posição das mãos forma o que parece ser um diamante quando eles estão em contato com o solo e são um dos principais pontos de apoio. Estes pontos são fundamentais para que se mantenham retos a fim de apertar o trabalho feito. Portanto, um trabalho abdominal prévio é muito necessário para alcançar o sucesso.

Outra grande diferença das flexões clássicas são os grupos de músculos que entram em jogo. A posição é muito mais fechada e semelhante à de um fundo tricipital no que diz respeito às mãos. Por isso, não admira que os tricípites, que já estavam a trabalhar nas flexões clássicas, sejam muito mais fortes com este tipo de exercício. No entanto, o ombro também funciona e, embora muitos acreditem que não, o peitoral é o músculo principal ao realizar flexões. Neste caso, o ponto de impacto é menor, mas as flexões diamantadas regulares ajudarão a tonificar a área e a ter uma boa aparência peitoral se a combinarmos com outros exercícios que trabalham as diferentes áreas do peitoral como uma prensa de bancada, variando o grau de inclinação, ou prensa dumbbell junto às aberturas. No entanto, a prevenção é melhor do que a cura. Portanto, alertamos que este tipo de flexão requer força e resistência e, portanto, antes de começar a trabalhar é melhor fazer algum exercício básico para fortalecer as diferentes áreas do corpo que vão ser afetadas.

Obviamente, tal como acontece com as flexões tradicionais, existem soluções para principiantes que podemos explorar. O mais conhecido é realizar o exercício com os joelhos descansando no chão. Colocamos um terceiro ponto de contato com a superfície e, portanto, a força que tem que fazer com que o trem superior sofra menos em cada um dos movimentos que realizamos. Outra técnica para sofrer menos ao realizar flexões de diamante é realizar o exercício em pé e usando a parede como se fosse o chão. Basicamente, com os pés no chão e o corpo completamente paralelo à parede como se fossem duas linhas, colocamos as mãos contra a própria parede e, colocando-as como explicado na parte final, vamos forçar a parede a tocar no peito e voltar à nossa posição inicial. Ir passo a passo e ser paciente nos ajudará a alcançar nossos objetivos regularmente.

Benefícios do desempenho do Diamond Flexes

No entanto, a realização de flexões de diamante tem múltiplos benefícios a serem tidos em conta por todos aqueles que os põem em prática. Os mais notáveis são os seguintes:

  • Comboio com o seu próprio peso. É talvez uma das grandes vantagens deste tipo de formação. Não adicionamos carga externa e, portanto, as chances de lesão ou algum tipo de desconforto ao nos movermos são drasticamente reduzidas em relação a outros exercícios tríceps como o da imprensa francesa, entre outros.
  • Técnica muito semelhante. As flexões clássicas são um dos exercícios mais populares no mundo do fitness. Praticamente todo mundo conhece sua execução, e mesmo nas aulas de educação física na escola ela é executada. Portanto, com um movimento quase semelhante neste caso, não será difícil para nós adaptarmo-nos e começarmos a actuar praticamente desde o primeiro dia.
  • Flexibilidade dos locais de formação. O fato de que você não precisa adicionar nenhum tipo de carga ao treinamento permite que você execute a rotina de flexão virtualmente em qualquer lugar. Não se vai ao ginásio ou ao centro desportivo para fazer exercício, mas em casa, ou mesmo no escritório, pode-se ir trabalhar.
  • Vários grupos musculares envolvidos. Além dos tríceps, outros músculos como o deltóide, o cuore ou o peitoral como grupo muscular secundário também estão envolvidos nessa flexão dos braços que irá proporcionar resultados a curto prazo.

Como realizar flexões de diamante

Uma vez que sabemos em que consistem as flexões do diamante, é hora de saber qual é a técnica correta que devemos realizar para aproveitar este tipo de movimento e transformá-lo em um exercício de perda de peso em casa. Para começar, a posição das mãos é um dos primeiros focos de atenção que devemos ter em mente. Se eles não estão bem localizados, a eficácia do mesmo pode ser reduzida. Coloque as mãos no chão para que as palmas das mãos formem um espaço com o chão. Pense nas mãos de um sapo e coloque seus dedos e polegares completamente juntos e forme uma linha para baixo deixando a mão morta. As mãos nuas devem olhar uma para a outra e quase esfregar uma na outra. Uma vez que este ponto é alcançado, a posição das mãos deve estar na altura do meio do peitoral ou peito. Assim, ao realizarmos o movimento de descida, os pr?oprios bra?os ficar?ao completamente fora do corpo como se fosse um fundo tricipital. A posição do resto do corpo é totalmente semelhante à das flexões tradicionais. Dedos em contacto com o solo, pernas um pouco afastadas, abdómen apertado para que as lombares não se movam e cabeça para a frente.

A execução do exercício em si tem uma pequena variedade em relação às flexões tradicionais. Assim como nos clássicos há um movimento de descida para tocar o peito e a posição inicial é para cima, neste caso é bem o oposto. Partiremos de uma posição baixa e com a força dos tríceps nosso objetivo será elevar o tronco para cima até alcançar a posição inicial das flexões clássicas. Por esta razão, sua complexidade é maior e é complicado realizar uma taxa de repetição de 10 ou 12 na série inicial, sendo necessário treinamento prévio para realizar exercícios com altas repetições com esta técnica. Manter a posição dos braços descritos acima, bem como um dorso reto, será fundamental para a sua correta execução. As costas são especialmente sensíveis e a dor dorsal pode aparecer com grande facilidade. Por esta razão, é aconselhável focar inicialmente na técnica e quando temos o movimento dominado começar a trabalhar com maior intensidade para buscar o desenvolvimento muscular que estabelecemos como objetivo.

O tríceps é responsável por realizar a flexão do cotovelo e permitir que o tronco suba e desça continuamente durante o exercício. Por esta razão, é o músculo principal a ter em conta durante todo o exercício. No entanto, todos os músculos estabilizadores que entram em jogo durante as 8-12 repetições que podem ser realizadas em cada série também devem ser tidos em conta. Como dissemos, manter as costas direitas é um dos grandes desafios que enfrentamos. Para alcançar este objectivo, um bom rectus abdominis e bons músculos oblíquos são essenciais para alcançar este objectivo. O peitoral é um dos grupos musculares que necessita de um maior número de trabalhos para atingir os objetivos esperados e ganhar massa muscular. Por esta razão, é necessário incluir exercícios que permitam trabalhar a partir de todas as perspectivas possíveis. Em suma, as flexões de diamante são uma variante oposta às flexões clássicas que devemos usar como complemento a qualquer tipo de rotina, já que a enorme quantidade de músculos que trabalham neste movimento nos dá grande flexibilidade para incluí-lo em qualquer dia, seja um treinamento do peito, ombros ou até mesmo tríceps. Válido para todos os dias da semana em qualquer lugar que nos seja conveniente para treinar.

Você gostou deste artigo de ComoFaire? Você pode deixar seu comentário e compartilhá-lo em suas redes sociais para ajudar outras pessoas com as mesmas dúvidas.