Pilates é um esporte que tem grande popularidade, dada a grande quantidade de benefícios que traz para as pessoas que o praticam. Fazer exercícios Pilates vai permitir-lhe melhorar a sua forma física, perder algum peso e tonificar todos os músculos do seu corpo. O que está à espera para lhe dar uma oportunidade? Fazer exercícios Pilates vai ajudá-lo a melhorar a sua concentração e a relaxar mais facilmente.

Outro dos grandes benefícios dos pilates é que você pode praticá-lo em qualquer lugar, você só precisa de um espaço tranquilo e um colchão para não se machucar quando se inclina no chão. Uma coisa que você deve tentar, no entanto, é que o espaço em que você decidiu praticar pilates é um lugar calmo e tranquilo, porque a concentração é uma parte muito importante deste esporte.

Se você está interessado em saber como fazer os exercícios Pilates corretamente, preste muita atenção às seguintes instruções: elas serão de grande ajuda para você!

O que você precisa para fazer exercícios de Pilates?

  • * Roupas esportivas confortáveis
  • * Esteira de Yoga

Instruções para os exercícios Pilates

  1. Lembra-te de esticar. Muitas pessoas saltam esta parte quando treinam e é um erro grave. Não é boa ideia começar pilates enquanto o seu corpo ainda está frio. Esticar e aquecer moderadamente durante cerca de cinco minutos será suficiente.
  2. Ao fazer os exercícios de Pilates há três pontos fundamentais a ter sempre presente. O primeiro deles é respirar. A respiração é um dos pontos centrais na prática de Pilatos. Você deve tentar relaxar e fazer com que sua respiração fique calma e profunda o tempo todo. É muito normal que durante algumas posturas ou exercícios você perceba que é mais difícil para você respirar. O que você deve tentar fazer nesses momentos é relaxar e concentrar-se em respirar corretamente. Lembre-se de respirar profundamente durante todos os exercícios.
  3. O segundo ponto a ter em atenção é manter a tensão na zona abdominal e lombar durante todos os exercícios. Pilates foi concebido para melhorar estas duas áreas do nosso corpo e os seus exercícios só são eficazes quando os nossos abdominais estão em tensão.
  4. O último ponto de grande importância é o da concentração. A concentração é a chave em todos os momentos. Concentrando nos exercícios que nós executamos nós asseguramos que os músculos que devem estar na tensão sejam apertados quando nós formos certos que nós relaxamos os músculos que necessitam descansar. Uma das melhores maneiras de se concentrar é tentar visualizar as posições que estamos fazendo.
  5. Pratique pilates em casa, aqui nós lhe ensinamos como fazer pilates em casa sem ter que se mover, mas se você pode fazê-lo ao ar livre melhor do que melhor.
  • Progrida pouco a pouco e não tente fazer os exercícios mais complicados se não se sentir preparado para eles. Em Pilates há alguns exercícios que requerem muita força e concentração e durante os primeiros meses de prática você não será capaz de fazê-los. Não se preocupe em beijar enquanto você ganha força e resistência, você pode enfrentar essas posturas e exercícios mais complicados.
  • Não se esqueça de relaxar um pouco depois de praticar os seus exercícios. Desta forma, o vosso corpo poderá descansar do esforço a que foi submetido e estarão preparados para enfrentar o resto do dia.
  • Finalmente, deve lembrar-se de não fazer pilates todos os dias. Se desejar, pode treinar até cinco dias por semana, mas deve sempre manter um par de dias livres para o seu corpo descansar. Apesar do que a maioria das pessoas pensa, Pilates não é um exercício fácil ou suave e seu corpo precisa descansar e relaxar por alguns dias.
  • Dicas para exercícios Pilates

    • É uma boa ideia contactar um monitor que possa supervisionar os seus exercícios. O Pilates é um desporto muito técnico e os seus exercícios só são eficazes se forem realizados correctamente. Você vai achar muito mais fácil aprofundar o seu conhecimento e prática de Pilates se você tiver um profissional para ajudá-lo. Se por razões financeiras ou outras que você não pode pagar um instrutor, há excelentes materiais na web, tais como os artigos neste site, que irá ajudá-lo a aperfeiçoar a sua técnica.