Ter abdominais bem definidos e bem marcados é algo que toda pessoa adoraria ter. De facto, a parte do abdómen, mais conhecida por todos nós como "a barriga", é um lugar no corpo onde muita gordura se acumula muito rapidamente. Apesar de você estar em forma há muito tempo, seus abdominais são um músculo que perde massa incrivelmente rápido. Da mesma forma, todas as gorduras e calorias provocadas pela vida sedentária e pelos alimentos e bebidas ingeridos em demasia se acumulam neste lugar.

Portanto, é essencial e altamente recomendável fazer exercícios eficazes, corretos e, acima de tudo, com uma periodicidade constante se você quiser ter um abdominais definidos e tonificados. Neste caso, não só é útil fazer exercício físico a um nível geral, como também acompanhar este treino global com exercícios específicos e focalizados. Neste sentido, muitas e muitas pessoas realizam numerosos exercícios abdominais com muita vontade, mas com pouca precisão e correção. Fazer este exercício abs incorretamente pode, além de desperdiçar tempo, danificar as costas. Por todas estas razões, hoje em dia em comofaire.com explicamos em detalhe como fazer exercícios abdominais de uma forma muito eficaz e correcta, para que você note os resultados em alguns exercícios.

Instruções de Exercício Abdominal

  1. Em primeiro lugar, você deve ter em mente que para fazer seus exercícios abdominais é altamente recomendável que você comece com um aquecimento de cerca de 15 minutos e alguns alongamentos curtos. Assim, pode correr a um ritmo constante e não muito rápido durante cerca de 10-15 minutos e depois esticar os braços, pernas e abdómen com quatro exercícios básicos de alongamento - no chão ou nos pés. Também é muito importante usar roupas confortáveis; não é recomendado que você use roupas apertadas ou elásticos ou costuras.
  2. Assim que perceberes tudo isto, podes começar os teus exercícios abdominais. Para isso, apresentamos uma rotina abdominal básica para começar a treinar este músculo facilmente e sem danificar outras partes do corpo. Por isso, a primeira coisa a fazer é colocar um tapete - se não uma toalha ou um tapete fino - para que se possa deitar confortavelmente no chão.
  3. Em seguida, pode esticar o chão virado para cima e com o corpo completamente direito. Assim, faça três respirações completas e você pode começar com o primeiro exercício; coloque seus dois braços sobre os ombros de forma cruzada, ou seja, formando uma cruz no peito - mão direita descansando no ombro esquerdo e vice-versa.
  4. Nesta posição, deve dobrar as pernas, levantar os joelhos para cima e iniciar a série; deve levantar a cabeça ao mesmo tempo que levanta a perna uma a uma, alternadamente. Por isso, deve levantar a cabeça com a força do abdómen ao mesmo tempo que levanta a perna.
  5. Tenha em mente que a cabeça deve subir pela força que a atinge do abdômen; em nenhum caso você deve fazer força com os cervicais, uma vez que você iria danificá-los. Similarmente, pode ser útil olhar o teto como você escala, desde que isto relaxará a garganta e a garganta. Além disso, você deve controlar sua respiração para fazer o exercício mais corretamente; solte o ar quando estiver lá em cima.
  6. Outro tipo de exercício muito útil para começar a treinar os seus abdominais é o seguinte: coloque os braços no pescoço-cervicais, levante a cabeça apertando o abdómen e enquanto leva a mão direita para o pé direito e depois a mão esquerda para o pé esquerdo, depois desça e descanse. O exercício consiste em repetir este movimento de levantar, tocar no calcanhar direito com a mão direita, tocar no calcanhar esquerdo com a mão esquerda e descer.
  7. Mais um exercício que pode ser simples e eficaz é o seguinte: neste caso, você ainda está deitado de costas, mas desta vez com todo o corpo plano. Coloque seus braços no chão, paralelos ao tronco reto de seu corpo. Assim, você deve levantar as duas pernas em linha reta para cima e trazê-los mais perto de seu peito alternadamente, ou seja, como se você estivesse andando no chão. Neste exercício, você tem que ter cuidado especial para não dobrar as costas ou levantar a barriga, tudo isso será conseguido fazendo força com o abdômen para baixo.
  8. O último exercício que lhe propomos é totalmente diferente. Neste sentido, você deve agora sentar-se no chão com os joelhos dobrados; a idéia é deixar suas costas caírem para trás com os braços estendidos e segurar por vários segundos. Tenha em mente que, neste caso, é especialmente importante que você mantenha suas costas retas com a cabeça e que você forçar o abdômen bem.
  9. Todos estes são exercícios simples que são ideais para iniciar o treino abdominal. Você pode realizar 4 séries de 10 repetições cada - descansar alguns segundos entre séries e séries - de cada exercício. Assim, você vê as repetições aumentando à medida que aumenta sua condição física.

O que você precisa para fazer exercícios abdominais?

  • * Roupas confortáveis para esportes.
  • * Colchão -recomendavelmente, no seu defeito colchão fino ou toalha-.
  • * Constância.
  • * Paciência.
  • * Motivação.
  • * Tempo.
  • * Música -opcional-.

Dicas para fazer exercícios abdominais

  • Tenha em mente que a respiração é muito importante ao fazer exercícios sem danificar o seu corpo, então tente controlá-la e fazer ciclos respiratórios completos.
  • É muito importante que você aumente a potência e o ritmo dos seus exercícios e exercícios gradualmente, caso contrário você pode se machucar ou causar danos. Assim, o treinamento constante é o que causa melhorias e bons resultados.