A melhor maneira de reduzir a gordura sem aumentar a massa muscular é seguir uma dieta que causa um balanço calórico negativo e complementá-lo com exercício aeróbico.

A atividade aeróbica permite perder peso sem aumentar a flacidez, pois em certo sentido requer uma tensão muscular mínima para executar o exercício que se repete por muito tempo, e é uma forma de treinar o tônus muscular básico. Não é necessário aumentar a massa muscular para perder peso e combater a flacidez. É possível fazer exercícios de força com o peso do seu próprio corpo, realizando séries com muitas repetições (20 a 30) e o efeito é aumentar o tônus muscular sem que os músculos cresçam exageradamente.

É por isso que é possível fazer exercício sem aumentar a massa muscular, desde que faça a actividade correcta e com a intensidade correcta. Vamos dar-lhe algumas orientações sobre como fazer exercício sem aumentar a massa muscular.

O que você precisa para se exercitar sem aumentar a massa muscular?

  • * Actividade cardiovascular
  • * Elíptico
  • * Natação
  • * Caminhadas, trekking

Instruções para se exercitar sem aumentar a massa muscular

  1. O princípio que você deve seguir se você quiser saber como fazer exercício sem aumentar a massa muscular é fazer muita atividade cardiovascular e pouco ou nenhum exercício de força, que é o que trabalha intensamente os grupos musculares fazendo com que eles aumentem de volume rapidamente.
  2. As mulheres tendem a se preocupar mais em não ganhar massa muscular durante o exercício. É necessário salientar, neste ponto, que, por natureza, as mulheres desenvolvem músculos em menor medida do que os homens, pelo que o exercício teria de ser muito intenso para que os músculos se tornassem volumosos.
  3. Por outro lado, também em relação à questão da massa muscular, não se preocupe se durante os primeiros dias ou semanas do início do exercício você perceber que você aumentar ligeiramente o seu peso. O músculo pesa três vezes mais do que a gordura, por isso este processo é natural.
  4. O elíptico é um dos aparelhos mais adequados se você quiser se exercitar sem aumentar a massa muscular. É preferível que você faça isso em baixa intensidade e por mais tempo, em vez de em poucos minutos em um ritmo acelerado se você quiser alcançar seus objetivos.
  5. Natação é outro esporte muito interessante para se exercitar sem ganhar massa muscular. Se o praticar exclusiva e intensamente, corre o risco de o comboio superior se desenvolver mais do que o comboio inferior. Para evitá-lo, combine-o com outros tipos de atividades e pratique estilos diferentes.
  • Para contrariar a vida na cidade é muito boa caminhada, então você pode fazer contato regular com a natureza, também é uma excelente maneira de exercitar-se sem ganhar massa muscular. Este desporto é ideal para fazer em grupo.
  • Fazer exercício sem ganhar massa muscular deve sempre tentar fazê-lo a um ritmo baixo, para que os músculos não sejam submetidos a um esforço muito intenso que provoque o aumento da massa muscular indesejável.
  • Na categoria de exercícios cardiovasculares você pode encontrar muito mais informações