Não tens uma desculpa para não fazeres exercício. Aproveite qualquer momento do seu dia para ficar em forma. Não ter tempo para fazer exercício, para ficar em forma saudável é apenas uma desculpa. Queremos ajudá-lo se você for uma daquelas pessoas que pensam em fazer exercícios se eu não tiver tempo.

É apenas uma questão de apelar à criatividade e fazer um pequeno esforço, tirar tempo da televisão, levantar-se mais cedo, encontrar companhia para apoiá-lo no esforço.

Os confortos de nossa rotina são muitas vezes um grande inimigo para manter uma boa forma física, pois são o carro, o elevador, nos dão conforto, mas tiram a possibilidade de exercitar de forma natural: caminhar, andar de bicicleta e subir escadas. Damos-lhe dicas sobre como fazer exercício se não tiver tempo. E também pode encontrar mais dicas na categoria de exercício cardiovascular e jogging.

O que precisas de fazer exercício se eu não tiver tempo?

  • * Caminhe um pouco mais
  • * Evitar elevadores e usar escadas
  • * Andar no local de trabalho

Instruções para exercícios se eu não tiver tempo

  1. Avalie se você precisa de um veículo para cobrir a viagem de casa para o seu local de trabalho. Se você pode fazê-lo a pé, ou você tem uma boa combinação de transportes públicos e você tem tempo, sua saúde vai lhe agradecer. Caminhar durante meia hora durante 5 dias por semana irá fortalecer as suas pernas e terá um bom exercício cardiovascular moderado.
  2. Se a viagem que você tem que fazer é muito longa para fazê-lo de bicicleta, escolha fazer apenas parte dela em duas rodas. Por exemplo, se for de carro, leve a bicicleta consigo e estacione o veículo alguns quilómetros antes de chegar ao local de trabalho ou à escola para fazer o resto da viagem com a bicicleta.
  3. Provavelmente já te disseram muitas vezes, mas pedes desculpa porque estás com pressa ou carregado ou preguiçoso. Um bom começo é um propósito fácil de cumprir: subir o elevador, mas sempre descer as escadas. Com o passar do tempo, ele começa a subir a pé em algumas rotas, e assim por diante.
  4. Quando você está no escritório trabalhando você envia um e-mail para o seu colega de trabalho que está a poucos metros de distância ou um andar mais alto ou mais baixo, certo? Ou lhe mandas uma mensagem ou entras em contacto com ele ao telefone. Levante-se da cadeira e ande para discutir isso pessoalmente. Com este hábito você não vai queimar muitas calorias, mas tudo se soma e pelo menos você vai mudar sua postura por alguns minutos, não esquecendo que você vai estar exercitando suas articulações.
  5. Uma boa opção é levar uma lona ou tapete para trabalhar e nos intervalos apressar o café ao máximo para dedicar 5 minutos para fazer exercícios leves, como alongamentos. Você pode estender seu tapete em algum lugar como o banheiro ou um espaço que você tem para recreação.
  • Sacrifica o tempo que passas a ver televisão para saíres durante pelo menos meia hora para correres. É possível que nos primeiros dias você tenha problemas para adormecer porque seu corpo não estará acostumado a esta atividade noturna, mas depois de uma semana de exercício neste momento os problemas terão desaparecido.
  • Dicas para se exercitar se não tiver tempo

    • Fortalece a comunicação direta com as pessoas que você tem perto de evitar o mau hábito das mensagens de texto, e-mails ou telefonemas.
    • Não se sente tanto tempo, mesmo que o seu trabalho o exija, levante-se, caminhe, estique as pernas pelo menos de hora a hora.