Ao fazer exercícios para os abdominais você deve saber que estes estão divididos em diferentes zonas. Desta forma temos os abdominais superiores, inferiores e laterais. Você deve ser muito claro que os exercícios que tradicionalmente conhecemos pelo nome simples de abdominais não funcionam todas as áreas igualmente.

Desta forma, você deve fazer exercícios para abdominais inferiores se estes são os que você deseja trabalhar e tonificar. Os exercícios para os abdominais inferiores permitem-lhe ver a barriga lisa que sempre desejou. Um dos erros mais comuns ao trabalhar nesta área específica dos abdominais é que normalmente não fazemos os exercícios certos. Se você não tem muito conhecimento de fitness ou treinamento esportivo, o mais comum é tentar realizar os abdominais típicos em que você levanta o tronco.

Este tipo de exercício é muito útil e benéfico para o nosso corpo, mas na verdade centra-se nos nossos abdominais superiores, que são aqueles entre a barriga e o peito. Desta forma, para muitos exercícios abdominais que você realizar não lhe servirá para obter a barriga lisa que você quer. Portanto, se você está interessado em fazer exercícios para abdominais inferiores você deve prestar muita atenção aos exercícios abaixo.

Como você pode ver, todos eles têm uma série de características em comum e estas são que todos os exercícios são realizados com as costas firmemente apoiadas no chão e levantando as pernas. Reparar este detalhe permitir-lhe-á reconhecer todos os exercícios abdominais inferiores que encontrar em revistas, blogs ou ginásios. Se você quiser saber mais sobre exercícios para abdominais inferiores, continue lendo.

O que você precisa para fazer exercícios abdominais inferiores?

  • * Roupa desportiva
  • * Esteira de Yoga

Instruções de Exercício Abdominal Inferior

  1. O ponto mais importante ao realizar estes exercícios é prestar muita atenção aos nossos lombares e tentar sempre que eles estejam firmemente apoiados no chão e não saiam enquanto fazemos os abdominais.
  2. As tesouras são talvez o exercício mais conhecido para os abdominais inferiores. A ideia é elevar as pernas, uma de cada vez, mantendo o equilíbrio. Lembre-se sempre de manter as lombares firmemente ancoradas no chão. No início, não conseguirá elevar muito as pernas sem retirar os músculos lombares, mas à medida que vai praticando vai notando que pode fazê-lo mais facilmente e que vai chegar mais alto com as pernas. Este exercício é excelente para melhorar os seus abdominais inferiores e as suas pernas e coxas também irão beneficiar da prática.
  3. Quanto às centenas de máquinas que existem para fazer abs, o nosso conselho é não gastar o seu dinheiro em nenhuma delas. Ao fazer os abdominais, seu corpo sofre um esforço e não há nenhuma máquina que possa mudar isso. Os teus abdominais sofrem porque funcionam. Muitas destas máquinas que prometem crunches painless começam somente você não executar crunches corretamente e desde que seus músculos não trabalham que não sofrem tampouco.
  4. Não se esqueça de alternar os exercícios abdominais inferiores com outros que cuidam dos seus abdominais superiores e laterais. A chave para um bom exercício completo é a variedade.

Dicas de Exercício Abdominal Inferior

  • Não exercites os abdominais inferiores todos os dias. O pensamento mais comum de todas as pessoas que começam neste tipo de treinamento é que quanto mais treinam, mais progredirão. Este pensamento não é totalmente correto, pois quando se trata de treinamento de descanso é igualmente importante. Se fizer este tipo de exercício todos os dias, os seus músculos ficarão muito cansados e deixarão de funcionar correctamente. Portanto, é uma boa idéia alternar um dia de treinamento com um dia de descanso.
  • Faça exercícios abdominais regulares para fortalecer toda a sua área abdominal
  • Exercícios abdominais intercalares com exercícios lombares. Ambos os músculos se complementam porque enquanto alguns trabalham os outros relaxam e vice-versa. Por esta razão, após várias repetições de exercícios abdominais, você também deve realizar alguns exercícios lombares.
  • Uma boa idéia que o ajudará a se motivar é fazer estes exercícios acompanhados por amigos e conhecidos para que o treinamento seja muito mais divertido. Pode ser uma boa ideia entrar num ginásio.