O elíptico é um dos aparelhos mais completos que você pode encontrar em academias, salas de treinamento ou, se você tem espaço em sua casa você também pode comprar um elíptico, pois é um bom investimento para treinar em sua própria casa. Desta forma, a elíptica permite-lhe fazer exercícios aeróbicos de todos os tipos, aumentando progressiva e pessoalmente a intensidade do seu treino de fitness. O elíptico é um aparelho que lhe permitirá exercitar praticamente todo o seu corpo e todos os seus músculos: nádegas, braços, nádegas, abdómen, etc. Desta forma, você pode perder peso e gordura, permitindo-lhe gradualmente tonificar e definir o seu corpo. Assim, é uma ferramenta ideal para completar a sua rotina de exercícios, porque se aquecer e esticar de antemão, o elíptico será o próximo passo que terá de dar na sua actividade física para alcançar resultados visíveis. Neste aspecto, existem diferentes exercícios e rotinas que você pode fazer com esta máquina. Por todas estas razões, hoje em comofaire.com explicamos-lhe em detalhe como exercitar-se com o elíptico para que possa aproveitar ao máximo o tempo que passa neste aparelho.

Instruções de Exercício Elíptico

  1. Para começar o seu treino com o aparelho elíptico, a primeira coisa que terá de fazer é usar roupas de exercício confortáveis. Assim, inicialmente suba no topo da elíptica e coloque um pé em cada plataforma, mas não se mova. Dê uma boa olhada nas barras que você tem que manter, como há geralmente 4: 2 imóveis e 2 mais para usar em um nível mais avançado, como eles se movem em um ritmo contrário à plataforma. A idéia é que você inicialmente use aqueles que são imóveis para que você mantenha o equilíbrio total.
  2. Antes de caminhar, dê uma boa olhada nos programas que o elíptico tem, porque há máquinas que têm programas de treino automáticos e, por outro lado, há outras que você mesmo deve aumentar a intensidade. Por isso, certifique-se de que compreende o painel de controlo antes de começar a caminhar, bem como as diferentes intensidades dos seus programas.
  3. Quando estiver familiarizado com o aparelho elíptico, deve subir e colocar ambos os pés direitos e centrados nas duas plataformas inferiores. Primeiro, você deve fazer um aquecimento suave até o nível 1 ou nível básico; este aquecimento deve durar cerca de 15 minutos, aumentando o ritmo muito gradualmente à medida que os minutos passam. Para iniciar o exercício só tem de começar a mover-se com os dois pés, da mesma forma como se estivesse a andar, segurando no punho.
  4. Em segundo lugar, você terá que aumentar o ritmo, mas desta vez pegando as duas barras exteriores, ou seja, aquelas que também se movem -em um ritmo contrário às plataformas-. Neste caso, além de trabalhar as pernas, você também exercitará os músculos dos braços e peitorais.
  5. Nesta linha, você também deve atualizar seu programa elíptico para o próximo nível. Tenha em mente que é muito mais importante fazer exercícios de forma mais lenta, mas mais poderosa, isto é, fazendo mais força. Portanto, você deve elevar progressivamente os níveis no painel de controle do seu aparelho elíptico.
  6. Neste ponto, é muito importante que você tenha em mente que ao não correr mais, você estará exercitando mais. Muitas pessoas acreditam que correr e aumentar a velocidade no aparelho elíptico funciona mais, a verdade é que você deve ajustar a potência, níveis e programas para ganhar força e fazer movimentos completos e corretos, tanto com os braços como com as pernas.
  7. A idéia é que seu abdome também esteja contraído, pois deve trabalhar todo o corpo e a postura deve ser correta e adequada. Neste caso, como dissemos antes, é preciso aumentar o ritmo. Portanto, tenha em mente que você trabalha braços e pernas, por isso aconselhamos que inicialmente - durante os primeiros dias de exercício - faça um esforço igual entre pernas e braços, ou seja, equilibre os seus exercícios.
  8. Uma vez que os dias passam, você pode aumentar o poder de uma das duas partes, ou seja, trabalhar os pés mais do que os braços, ou vice-versa. Para isso, tem de mover mais os braços e usar as pernas apenas para empurrar as pernas com força média ou mover as pernas com força e força e deixar as mãos nas pegas imóveis.
  9. Finalmente, quando estiver totalmente familiarizado e habituado ao seu aparelho elíptico, pode experimentar treinar com uma variedade de programas que complementam a potência; muitos aparelhos elípticos têm rotinas de exercício integradas. Experimente um destes e escolha o que melhor se adapta à sua condição física e preferências.