Se você recentemente teve um ataque cardíaco, é hora de incorporar mudanças em sua rotina para que você possa viver mais saudável, mas protegendo seu coração. Você deve deixar a vida sedentária e é necessário incorporar o exercício físico leve em sua rotina diária. É verdade que muitas pessoas que acabaram de ter um ataque cardíaco têm medo da actividade física, porque têm de fazer um grande esforço e podem danificar o seu coração. É por isso que hoje, no comofaire.com, vamos explicar como fazer exercício após um ataque cardíaco e que o seu coração não sofre grandes esforços. Vamos começar!

O que você precisa

  • * Faça uma caminhada de pelo menos meia hora por dia
  • * Encontre um esporte adequado para pessoas que tiveram ataques cardíacos
  • * Fale com o seu médico sobre a prática de actividade física.

Instruções de uso

  1. Se nós tivemos apenas cardíaco de ataque nós devemos fazer exercício moderado, incorporá-lo em nossa rotina porque a coisa a mais importante é manter o coração saudável. O exercício ajuda o coração, fortalece-o, reduz o colesterol e melhora a circulação sanguínea. É por isso que é muito importante que o seu médico aprove o exercício moderado.
  2. Devemos saber que todos os pacientes que sofreram um ataque cardíaco podem fazer exercício físico, mas é muito importante que o médico nos diga que podemos realmente fazer e que tipo de exercício ele recomenda.
  3. Quando começares a fazer a tua actividade física deves fazê-lo pouco a pouco, desta forma poderás aumentar a tua resistência, ganhar prática e muita força. Você precisa de pelo menos meia hora de atividade física por dia.
  4. Depois de ter tido um ataque cardíaco, o melhor exercício para começar a mover-se é caminhar, uma vez que é uma atividade de baixo impacto e tem muitos benefícios para o coração. No início, quando começamos a caminhar, devemos fazê-lo a um ritmo lento e desde que nos sintamos confortáveis. À medida que ganhamos força, podemos aumentar o ritmo e alternar entre um ritmo mais lento e um mais rápido. Finalmente chegará um momento em que você pode suportar quase uma caminhada completa rapidamente. Além de caminhar, é bom incorporar outros tipos de esportes, desde que o médico o recomende e aprove.
  5. Um dos esportes ideais para pessoas que acabaram de ter um ataque cardíaco é nadar, pois não requer um grande esforço para as articulações, ajuda na circulação sanguínea e mantém o coração saudável.
  • Se você não tiver problemas nos joelhos, outra opção muito interessante é o tênis e o remo, pois são excelentes opções cardiovasculares. Você não precisa praticar esses esportes todos os dias da semana, mas é melhor fazer isso duas ou três vezes por semana de uma forma que complemente a caminhada.
  • O golfe é outra opção muito boa para as pessoas que sofreram um ataque cardíaco, isto é devido ao seu impacto, porque faz com que a pessoa caminhe de uma forma não muito rápida.
  • Caso você goste de ir à academia, você pode usar algumas máquinas para fazer exercícios cardiovasculares. Alguns destes aparelhos são a esteira, a bicicleta, a estática, o elíptico, o aparelho de remo e o alpinista.
  • Após um ataque cardíaco é recomendado estabelecer uma rotina de intimidade, uma vez que o sexo é um exercício moderado e altamente recomendado para este tipo de situação.
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  • Dicas

    Lembre-se que depois de um ataque cardíaco não só é importante fazer exercício, mas também é essencial ter uma boa dieta, comendo alimentos saudáveis, como frutas, legumes, carnes, etc.