Se você é um entusiasta de fitness ou de ginástica, provavelmente já ouviu falar de abdominais hipopressivos há algum tempo. Provavelmente não tens a certeza de como são estes novos abdominais e porque estão tão na moda. Diz-se frequentemente que os abdominais hipopressivos foram descobertos nos anos oitenta do século passado e que o seu descobridor foi o Dr. Marcel Caufriez durante os seus estudos e pesquisas sobre reabilitação uro-ginecológica. Isto não é muito preciso. O Dr. Caufriez percebeu o potencial destes abdominais em reabilitações deste tipo, mas na realidade este tipo de exercício tem uma tradição de milênios como tem sido praticado durante séculos em toda a Ásia, pois eles são uma parte fundamental de alguns tipos de yoga.

Fazer abdominais hipopressivos é um exercício totalmente diferente dos abdominais tradicionais que todos conhecemos. Estes últimos são baseados no treino dos abdominais através da estimulação física através do movimento. No entanto, ao fazer abdominais hipopressivos o que fazemos é estimular esta área do nosso corpo através da respiração.
Fazer abdominais hipopressivos oferece grandes benefícios aos atletas porque aumenta a capacidade pulmonar, reduz a cintura e fortalece o assoalho pélvico. As duas últimas características destes abdominais explicam porque são frequentemente utilizados para a recuperação pós-parto. O fortalecimento do assoalho pélvico é produzido de forma reflexa através das posturas e respirações típicas deste tipo de abdominais. Se você gostaria de começar a fazer abdominais hipopressivos, mas você não tem certeza de como fazê-lo, você tem sorte porque nós explicamos passo a passo abaixo.

O que precisas para fazer abdominais hipopressivos?

  • * Esteira de Yoga
  • * Roupas confortáveis
  • * Um espelho

Instruções para fazer abdominais hipopressivos

  1. Depois de ter decidido dar o passo e encorajar-se a experimentar abdominais hipopressivos - algo que lhe recomendo, pois é um exercício com muitos benefícios - deve ter em conta que a coisa mais importante a fazer correctamente é a posição correcta. Para esta razão todo seu interesse deve ser ficado situado na posição do corpo que você deve adquirir lá é muitas posturas para fazer este tipo de abdominals mas todos eles têm um número de pontos na terra comum que são aqueles que começam o exercício para fazer o efeito desejado. Por esta razão, vou insistir muito em cada uma delas, embora explique também, no final do artigo, algumas das posições mais comuns.
  2. Primeiro de tudo, tens de adquirir uma postura relaxada. A primeira postura que vais fazer é a dos pés. Desta forma você será capaz de prestar atenção a cada detalhe e mais tarde, quando você é capaz de repetir a postura com facilidade, você será capaz de realizar outras posturas mais complicadas. Fique com os pés à mesma distância que os ombros.
  3. Presta muita atenção à tua pélvis. Para fazer abdominais hipopressivos, você terá que avançar ligeiramente para estimular o assoalho pélvico. A melhor maneira de fazer isso corretamente é tentar visualizar seu cóccix. O cóccix é o último osso da coluna vertebral. É ligeiramente curvado e normalmente aponta para baixo. A sua intenção deve ser que aponte ligeiramente para a frente. Como você deve ter notado ao tentar fazer isso, sua pélvis terá avançado ligeiramente. Esta é a posição que você deve tentar manter o tempo todo.
  4. Agora olha para os teus ombros. Você deve tentar devolvê-los um pouco, mas sem variar o resto da sua postura. Leva-os um pouco para trás. Vais reparar como o teu peito avança e como a tua capacidade pulmonar aumenta.
  5. Em seguida, preste atenção ao seu queixo, que deve apontar ligeiramente para baixo. Tens de apontar para o teu pescoço. Lembre-se que o movimento deve ser muito leve e em nenhum momento você deve sentir tensão muscular.
  • Finalmente tens de avançar ligeiramente o teu corpo inteiro. Normalmente o nosso corpo é colocado perpendicularmente ao solo, formando um ângulo de noventa graus. Deve inclinar-se ligeiramente para a frente (sem perder o equilíbrio).
  • Está agora pronto para começar o exercício.
  • A primeira chave para realizar estes abdominais é a postura, como eu disse antes. O segundo é respirar, como você poderia ter imaginado. O que você deve tentar fazer é inalar pelo nariz o máximo de ar possível. Quando os seus pulmões estiverem cheios, deve bloquear a entrada e saída de ar (nas suas primeiras tentativas, para compreender bem o movimento, pode ajudar cobrindo o nariz) e fingir que está a tentar respirar. Fazendo isto enquanto as suas passagens de ar estão fechadas, você notará como todo o ar dentro de você sobe até a área mais alta dos seus pulmões. Esse é o movimento desejado que nos ajudará tanto. Quando essa elevação ocorre, a caixa torácica expande a sua capacidade. Em contraste, a parte inferior dos pulmões contrai-se e retrai-se para dentro. Como deve ter notado, esta área corresponde aos seus abdominais.
  • Olhe-se ao espelho. Isto vai ajudar-te a compreender o movimento. Seus abdominais devem ser contraídos para dentro e você notará que seu contorno da cintura foi reduzido. No entanto, a caixa torácica e a caixa torácica estão totalmente expandidas e cheias de ar.
  • Tens de manter o ar preso enquanto puderes. Melhor. Quando precisar de respirar, expulse todo o ar pela boca e relaxe toda a postura.
  • Realiza várias repetições.
  • Esta é a posição mais comum, mas há outras abaixo detalhadas.
  • De quatro: descansando no chão com as mãos e os joelhos. Lembre-se de encaminhar a pélvis, recostar os ombros e baixar o queixo. Estes três pontos devem ser repetidos em todas as posturas
  • Face para cima: com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levantaremos os braços em direcção ao tecto e colocaremos as palmas das mãos num ângulo de noventa graus paralelo ao tecto. Você deve pensar que está exercendo força contra algo, como se estivesse tentando levantar ou segurar o telhado.
  • Ajoelhamento: braços estendidos em um ângulo de noventa graus e mãos levantadas com as mãos paralelas à parede. Imagina que estás a empurrar a parede. Lembre-se também de se inclinar ligeiramente para a frente, como quando fez a sua primeira postura de pé.
  • muitas mais posturas. Você pode fazê-las à medida que avança nos seus treinos. Lembre-se sempre de manter os três pontos de posição fundamentais e incline-se para a frente.