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O exercício é uma das melhores maneiras de se manter saudável e exercitado hoje em dia. Também está na moda e pode fazer amigos de uma forma saudável.

Os médicos aconselham meia hora de exercício diário, pois isso ajuda a manter a saúde muscular, a saúde do seu coração e a saúde do seu corpo em geral. Também foi demonstrado que o exercício ajuda você a viver mais tempo.

Por isso, é conveniente que, se ainda não o fizeste, comeces a exercitar-te, já que poderás obter uma saúde de ferro se fores constante e souberes fazer bem as coisas. Por exemplo, uma pessoa que anda 30 minutos por dia terá melhor saúde do que uma que está no sofá todo o dia.

Existem diferentes tipos de exercício, incluindo treino de peso, exercícios cardiovasculares de alta intensidade, exercícios cardiovasculares de baixa intensidade e desportos. Todos eles têm a sua função e são diferentes uns dos outros.

O médico pode aconselhar-nos a fazer exercício, no entanto, muitas vezes não especifica o tipo de exercício que temos de fazer para atingir os nossos objectivos. O mal de tantas formas de exercício é que muitas vezes temos dúvidas sobre como exercitar de acordo com nossas necessidades e objetivos.

Obviamente, um jovem de 20 anos que quer ganhar massa muscular não tem os mesmos objetivos que um jovem de 80 anos que simplesmente quer baixar o colesterol. Para cada pessoa vamos ter que fazer um tipo diferente de rotina, para adaptá-la às suas necessidades motoras e gostos.

O bom é que vamos ao resgate, porque vamos explicar passo a passo como você pode se exercitar de acordo com o que está procurando e o que seu corpo precisa.

Instruções de Exercício

  1. De acordo com a sua idade:
    A primeira coisa a ter em mente quando se exercita é a idade da pessoa que quer começar a exercitar-se. Nestes casos, temos cinco tipos de pessoas que podem fazer exercício. De 6 a 14 anos temos crianças, que não estão crescendo e precisam se divertir, sendo ideais para esportes coletivos e exercícios de auto-carga. De 14 a 30 anos de idade temos jovens, os que estão em melhor forma e os que podem fazer mais exercício, sendo ideal para eles o treino de alta intensidade. De 30 a 50 anos temos o homem adulto, que ainda está em forma, mas os anos já são notáveis, nestes casos recomenda-se diminuir um pouco em relação aos 20 anos. Dos anos 50 aos 70 temos o aposentado precoce, que começa a ter problemas, mas ainda pode se exercitar, embora não tanto quanto quando ele tem 40 anos. Finalmente, de 70 em diante estão os idosos, que simplesmente caminhar é suficiente para eles.
  2. De acordo com os teus objectivos:
    A segunda coisa que temos que levar em conta são os objetivos que você tem, pois não vai treinar da mesma forma alguém que procura estética que alguém que procura resistência. Se você estiver procurando resistência física, a melhor coisa a fazer é fazer o treinamento cardiovascular de longa duração e baixa intensidade. Se você estiver procurando por estética, não faça cardio, mas treinamento do peso em uma planta do bodybuilding. Se estiver apenas à procura de um bom exame de sangue, pode fazer uma pequena caminhada e se quiser aprender coordenação e equilíbrio, qualquer desporto de equipa pode ajudá-lo a atingir os seus objectivos.
  3. De acordo com os seus gostos:
    Além de seus objetivos, isso também pode ser adaptado aos seus gostos. Por exemplo, se você estiver olhando para ganhar a massa do músculo mas você for uma pessoa muito social, a opção do crossfit está indo agradá-lo mais do que o bodybuilding. Se você gosta de correr, mas não gosta de estar sozinho, você pode procurar pessoas para correr e se você gosta de estar sozinho, você pode ir sozinho para correr para lugares onde não há ninguém. Se queres fazer amigos, os desportos de equipa são os melhores, pois terás de ser amigo dos companheiros de equipa se quiseres que a equipa seja carbureto e campeã. O caso é misturar seus gostos pessoais com seus objetivos e procurar a atividade que é mais adaptada ao conjunto dessas duas coisas que você está procurando.
  4. De acordo com o seu nível de fitness:
    Finalmente, temos o estado de forma em que nos encontramos, pois se forçarmos demais o corpo em mau estado de forma, nos encontraremos com lesões e falta de motivação. Aqui você pode encontrar um bom artigo sobre como Motivar-me para o Exercício. Por exemplo, uma pessoa sedentária tem de começar a correr a baixa velocidade e a curtas distâncias, até atingir a profundidade física e poder começar a correr a longas distâncias. Uma pessoa na forma física boa pode começar furado das atividades físicas tais como o jogging ou a bomba do corpo, porque são insuficientes para esta pessoa. A idade e a aptidão vão a mão na mão, mas às vezes muitos povos mais velhos estão na forma melhor do que povos mais novos. Por exemplo, há jovens de 70 anos que fazem pesos porque estão em grande forma, e jovens de 20 anos que pesam 200 quilos por causa do estilo de vida sedentário.
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