Correr sempre foi um desporto e uma actividade gratificante, além de ser um dos desportos mais baratos porque tudo o que precisas é de um par de ténis e já está! Além, é agora muito fashionable ir para um funcionamento a fim manter o ajuste e mesmo com a esperança de perder o peso.

Correr é um desporto aeróbico de alto impacto. Isto significa que com ele vamos trabalhar todo o nosso corpo, a sua resistência e resistência, e que enquanto o praticamos, o nosso corpo sofre o impacto que sofre quando derretemos repetidamente os nossos pés no chão enquanto nos movemos.

Por outro lado, correr é fantástico para tonificar os músculos, emagrecer, aliviar o stress, relaxar e melhorar a capacidade pulmonar, entre outros factores positivos. Ireis ver como, num curto espaço de tempo, ireis ser capazes de correr mais distâncias e a vossa resistência física será cada vez maior.

Se você está disposto a começar a correr e não sabe como fazê-lo neste artigo, vamos dar-lhe todas as chaves para aprender a correr corretamente, como tudo, esta atividade também tem alguns pontos-chave.

O que você precisa

Para correr realmente você só precisa usar roupas confortáveis (como calções e uma camiseta) e tênis que você tem em casa, não importa se eles são mesmo velhos, tão simples quanto isso.

No entanto, existe no mercado uma vasta gama de produtos para corredores. Começando com os sapatos, podemos encontrar sapatos de corrida específicos, estes foram concebidos para proporcionar um melhor apoio e conforto para os pés, você pode encontrar muitas marcas, cores e preços. Por outro lado, você também pode encontrar roupas esportivas e de corrida específicas, como leggings, calças de corrida, camisetas antitranspirantes, suportes para celulares ou dispositivos musicais, etc.

No entanto, recomendo que não invista dinheiro em nada disto até ter experimentado o desporto e praticado durante alguns dias, até ter a certeza absoluta de que quer continuar a fazê-lo.

Comece a correr

Se queres começar a correr, então fá-lo. Veste-te, sai de casa e começa a correr. Correndo pela calçada, por um parque, pelo campo, onde você quiser! Você tem muitas possibilidades ao seu alcance, você só tem que sair e se mover, esta é uma grande vantagem de sair para correr, que você pode fazer em qualquer lugar sem ter que ir ao ginásio ou reservar uma pista, quadra ou piscina.

No início pode sentir-se estranho por causa dos movimentos. Você notará que seu coração está acelerando e começará a notar falta de ar para que você respire muitas vezes e rapidamente, e também poderá notar que suas pernas estão começando a queimar. Não se preocupe se você não pode correr por um longo tempo no início, os iniciantes geralmente duram entre 5 e 10 minutos nos primeiros dias de corrida. Mas não se preocupe, quanto mais você correr, mais tempo você vai durar e melhor você vai se sentir.

Aquecimento

Antes de ir para uma corrida é recomendado que você aqueça primeiro, leva apenas alguns minutos e graças a isso você pode evitar algumas lesões. Faça alguns exercícios para preparar as suas articulações. Acima de tudo, concentre-se nas pernas e cintura, mas também faça exercícios para preparar todo o corpo.

Como executar corretamente

Vamos ver como correr correctamente para evitar lesões, acidentes e desfrutar deste desporto gratificante. Para começar você deve estar relaxado, sobre todo o corpo, e começar a correr normalmente.

  • Empurra os braços. Seus braços são sempre flexionados começando com uma flexão de 90 graus, e você notará como o ritmo normal os faz mover-se, deixe-os empurrar você.
  • Mantenha o corpo direito, mas incline-se um pouco para a frente. Seu corpo, especialmente seus ombros, deve estar relaxado e permitir a mobilidade, se você permanecer rígido você não correrá tão rápido e não se sentirá tão bem correndo. Também precisas de te concentrar no teu peso.
  • Você não deve saltar, se você fizer o seu corpo vai sofrer muito, especialmente os joelhos e outras articulações. Corra, pisando suavemente, não com força.
  • Adapta o teu ritmo. Cada pessoa encontra o pé de uma maneira diferente, então você deve encontrar o degrau que lhe parece melhor. Evidências recentes concluíram que a pegada de cada pessoa é pessoal e natural e, portanto, não deve ser alterada. Você deve ter em mente que quanto mais força você exercer na frente do seu pé, mais rápido você correrá.

Como Respirar

No que diz respeito à técnica de respiração, os especialistas não concordam. Alguns recomendam respirar naturalmente, outros preferem concentrar-se numa técnica específica. Alguns recomendam a técnica de inalar oxigênio pelo nariz, tomando o máximo de ar possível para que os pulmões se expandam o máximo possível e depois exalem pela boca mantendo-a completamente aberta. Esta técnica centra-se no facto de o nariz ser o melhor filtro de ar possível para evitar a inalação acidental de insectos, e limpar o ar um pouco antes de chegar aos pulmões. Ao exalar pela boca, você pode liberar mais dióxido de carbono e calor com menos esforço.

Efetua o alongamento

Depois de correr, quando terminar ou quando chegar a casa, deve esticar os músculos para que se sinta melhor e isso será benéfico para os seus músculos. Esticar os músculos antes de correr é um tópico controverso, mas esticar depois de correr é um tópico aceito e seus benefícios foram reivindicados.

Deve esticar todos os músculos, mas acima de tudo deve concentrar-se em esticar as pernas. Você deve manter as posições dos exercícios entre 10 e 20 segundos sem saltar.

Alguns exercícios de alongamento podem ser estes:

  • Fique em frente a uma parede, parede ou algo firme que permita que você se incline em direção a ela descansando as mãos sobre ela. Ele tem uma perna para a frente, flexionando o joelho. Deves reparar como os músculos das tuas pernas se esticam. Exercício com cada perna.
    Inclinando-se na parede como antes e mantendo as pernas juntas, incline-se para a frente para esticar as pernas.
  • Outro exercício é dobrar o joelho e trazer o pé para trás o mais perto possível das nádegas. Se preferir, pode agarrar o pé com as mãos para aproximar o pé o mais possível da nádega. Mantenha a posição durante 15 segundos. E fá-lo com as duas pernas alternadamente. Com este exercício você vai notar como a sua coxa se estica. Você pode esticar suas coxas com um exercício que não coloque tanta tensão nos tendões do joelho. Tudo o que tens de fazer é andar para a frente dobrando os joelhos. Descanse as mãos sobre ele e baixe ligeiramente o corpo. Mantenha a postura durante 20 segundos.
  • Agora procure uma mesa, um corrimão ou uma superfície que lhe permita levantar uma perna de cada vez e apoiá-la ali. Mantém a perna completamente esticada. Com este exercício vamos esticar toda a parte de trás das pernas.

Planeje sua rotina

Pense em quantos dias por semana você estará correndo, a que horas e por quanto tempo. Tenha em mente que você não vai conseguir nada saindo um dia por semana, mas a melhor coisa a fazer é sair para uma corrida três vezes por semana, deixando um dia de descanso no meio, desta forma você vai dar ao seu corpo tempo para se recuperar completamente do esforço do dia anterior. Você deve sair para correr esses dias sem desculpas, não importa se está frio, quente ou chuvoso, vestir-se corretamente e sal.

Por outro lado, lembre-se que antes de ir para uma corrida você deve comer levemente e se certificar de que você está bem hidratado.

Também planeie a distância que quer correr e em quanto tempo. Você vai começar a correr uma curta distância ou um curto período de tempo, mas pouco a pouco você será capaz de melhorar a sua marca pessoal. Além disso, você deve pressionar a si mesmo para melhorar esses tempos e distâncias, serão os seus desafios e aqueles que irão levá-lo a continuar correndo. Pode ser necessário alternar períodos de corrida e caminhada quando começar pela primeira vez. Corra o mais rápido que puder, quando vir que já não consegue continuar, abrande lentamente e continue a andar até ver que recuperou respiração suficiente. Então volte ao ritmo e corra o máximo que puder. Você verá como os tempos de corrida serão menores do que os tempos de caminhada até que você finalmente consiga correr o tempo todo.

Também é recomendável que você realize corridas de velocidade. Funciona à maior velocidade possível durante curtos períodos de tempo. Estes exercícios dar-lhe-ão mais resistência e também fortalecerão e darão forma aos seus músculos. Comece a correr o mais rápido possível numa distância de 400 metros. Repita estas corridas entre 4 e 6 vezes. À medida que se aguenta mais tempo e a sua resistência melhora, pode sempre adicionar mais distância em segmentos de 400 metros, ou seja, correr à velocidade máxima em 800 metros ou 1200 metros. Todos os dias tente melhorar a sua pontuação e percorrer a mesma distância no menor tempo possível, assim você terá metas e objetivos para alcançar todos os dias, o que irá incentivá-lo a melhorar e continuar neste esporte. Você também pode aproveitar o tempo morto para correr, então você vai aproveitar o tempo e também vai se exercitar. Por exemplo, se ao meio-dia você tiver entre 1 e 2 horas livres para comer e não vale a pena ir para casa porque está um pouco longe, você pode aproveitar esse tempo e ir correr. Se estiver preocupado por não poder tomar banho, pode sempre trazer uma toalha e água de limpeza, para que possa limpar um pouco antes de continuar o seu trabalho. Você também pode usar o seu banheiro de trabalho um pouco antes do toque de recolher.

Você também pode planejar as rotas que você vai fazer, especialmente se você decidir ir correr no campo ou nas montanhas. Por outro lado, muitas pessoas que correm pela cidade ou num parque preferem deixar-se levar. A coisa boa em qualquer caso é ter em mente duas ou três rotas ou lugares diferentes para correr, assim você não vai se tornar monótono e você não vai perder o interesse. Além disso, você sempre pode carregar uma mochila com suas roupas esportivas com você no carro, no caso de você sentir vontade de correr logo após o trabalho, sem ter que ir para casa, ou se você se sentir preguiçoso indo para casa porque você sabe que será difícil para você correr depois.

Esperamos que este artigo o tenha ajudado e resolvido suas dúvidas sobre como correr e incentivá-lo a praticar este esporte gratificante e desfrutar de todos os seus grandes benefícios, além de que o exercício físico é a melhor coisa que você pode fazer pela sua saúde.

Aqui está também um par de artigos relacionados que serão de interesse para você Como Executar Mais Rápido e Pneu Menos e Como Executar Mais Rápido

Você gostou deste artigo de ComoFaire? Você pode deixar seu comentário e compartilhá-lo em suas redes sociais para ajudar outras pessoas com as mesmas dúvidas.