Muitas vezes é difícil diferenciar entre exercício aeróbio e anaeróbio, principalmente porque são palavras semanticamente semelhantes que são pronunciadas de forma semelhante.

Ambos os tipos de exercício são dois tipos de exercício totalmente diferentes que envolvem o uso de diferentes tipos de músculos, fibras e hormônios ao realizá-lo, pois são dois tipos de exercício físico realmente opostos.

O mau de não conseguir distingui-los é que, quando se trata de ir ao ginásio, treinar e dizer o que se está a treinar, se pode dizê-lo de forma errada, por exemplo, dizendo barbárie como "o meu exercício anaeróbico favorito é correr", o que sem dúvida vai levar a uma conversa estranha e até rir de ti pela tua falta de conhecimento.

Além de saber a diferença entre os dois, você saberá as principais diferenças ao procurar informações sobre um determinado tipo de exercício, já que muitas vezes os famosos canais do youtube usam palavras desse tipo técnico e você pode ficar confuso ao interpretá-las corretamente.

Em comofaire.com vamos mostrar-lhe as principais diferenças entre o exercício aeróbico e o exercício anaeróbico, para que nunca mais fique confuso.

O que você precisa para diferenciar entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos?

  • * Alguns conhecimentos de exercício físico, tanto aeróbico como anaeróbico.

Instruções para diferenciar entre exercício aeróbio e anaeróbio

  1. Definição de exercício aeróbico:
    A primeira coisa a fazer é definir exercício aeróbico, já que é o exercício mais conhecido de todos e um dos mais realizados no mundo. Definimos exercício aeróbico como qualquer exercício que é realizado utilizando fontes de energia oxidáveis, ou seja, necessitam de oxigênio para serem utilizados, já que a palavra aeróbico significa com oxigênio. Estas fontes de energia são os macronutrientes clássicos, que são gorduras e hidratos de carbono. Para poder utilizar estas fontes, o exercício deve ser de longa duração e de baixa intensidade, para que haja sempre uma entrada constante de oxigénio no nosso corpo. Alguns exemplos de exercícios aeróbicos são: jogging, ciclismo, dança, esportes como futebol, dança, aeróbica e, por fim, todos os exercícios cardiovasculares.
  2. Definição de anaeróbico:
    Uma vez definida a palavra aeróbica, devemos passar para o seu oposto, ou seja, o anaeróbico, no qual vamos explicar as diferenças entre um e outro. Exercício anaeróbico é definido como qualquer exercício realizado com fontes de energia que não necessitam de oxigênio, já que a palavra anaeróbico significa na ausência de oxigênio. Obviamente os exercícios anaeróbicos estão a uma intensidade muito alta, na qual não podemos respirar, portanto são também de curta duração ao contrário dos exercícios aeróbicos que são de longa duração e são muito mais longos. As fontes de energia utilizadas são da ATP Muscular à creatina, através do ácido láctico e glicogénio. Alguns bons exemplos de exercício anaeróbico seriam levantamento de peso, sprints, testes de velocidade, treino de hiit, ou esportes muito explosivos, como artes marciais mistas.
  3. Vantagens e usos do exercício aeróbico:
    O exercício aeróbico é normalmente utilizado para perder gordura corporal e aumentar a resistência física do nosso corpo, no entanto, também tem as vantagens de ser um tipo de exercício divertido, com o qual você se sente ótimo e também saudável. Os inconvenientes são que ele pode catabolizar a massa muscular (fazer você perder músculo) e pode diminuir o metabolismo basal do seu corpo se for feito com muita frequência porque as fibras musculares se adaptam a este tipo de exercício e se tornam menores.
  4. Vantagens e usos do exercício anaeróbico:
    O exercício anaeróbico é usado para ganhar massa muscular e aumentar o metabolismo basal do nosso corpo, no entanto, ele também pode ajudar a perder gordura se realizado em intensidade muito alta. A desvantagem é que são exercícios muito duros com os quais podemos sofrer risco de ataque cardíaco devido à alta intensidade com que são realizados e terminaremos o exercício muito cansados em pouco tempo devido à alta intensidade dos mesmos.