Existem milhares de rotinas de corrida para iniciantes. Se você está interessado em começar a se exercitar neste esporte emocionante esta enorme oferta de rotinas pode enganá-lo bastante e perdê-lo em tanta possibilidade. Isto não te deve preocupar, já que é muito normal. Há muitos planos de execução diferentes para iniciantes, mas todos eles têm alguns aspectos comuns que serão detalhados neste artigo.

Antes de começar a correr, é uma boa ideia familiarizar-se um pouco com o desporto. Correr é uma atividade que está muito na moda porque pode ser feita a qualquer momento, não requer muito equipamento especializado e qualquer um pode fazer isso. Certamente você tem um conhecido que é dedicado à corrida e o mais comum é que a primeira vez que você pensa em sair para correr certamente você não está ciente de que é um esporte que requer muita preparação e que não é algo tão simples como pode parecer.

Um dos principais erros dos iniciantes é não perceber esses detalhes. Muitas pessoas são encorajadas a sair para uma corrida e quando após os dois primeiros dias vêem que não são capazes de correr mais de cinco minutos seguidos, ficam desmotivadas pensando que este desporto não é feito para elas. É um erro muito comum tentar deixar para trás. Ao começar a correr você tem que levar em conta essas questões e muitas outras que apresentamos abaixo. Se você quiser saber como correr para iniciantes preste muita atenção às seguintes instruções.

O que você precisa para correr para iniciantes?

  • * Sapatos de corrida
  • * Roupas esportivas confortáveis

Instruções de Corrida para Iniciantes

  1. Elaborar um plano de carreira. Você deve intercalar dias de treinamento e dias de descanso. Nunca treine dois dias seguidos. Isto é um erro comum. Muitas pessoas quando começam a treinar querem melhorar muito rapidamente e acreditam que podem conseguir isso multiplicando os seus treinos. Esta abordagem é incorreta porque se o corpo não se recuperar do esforço de treinamento, suas capacidades físicas não só não melhorarão, mas diminuirão. Por esta razão, deve seguir rigorosamente o plano de descanso.
  2. Intercâmbio de períodos de corrida com períodos de caminhada. Daquele que você começar a executar você vai notar que você executar fora muito rapidamente e você mal será capaz de executar por cinco minutos. É uma coisa muito normal com que não tens de te preocupar. Toda a gente começa da mesma maneira para não ficares envergonhado. Quando já não conseguires correr, continua a andar. Podes querer levantar-te e até sentar-te para descansar, mas isto não te servirá de nada. Continue a caminhar a um ritmo acelerado até que a sua frequência cardíaca regresse à frequência normal. Quando tiveres recuperado, corre outra vez. Com o passar do tempo e o treinamento você vai descobrir que você está suportando cada vez mais tempo em uma corrida contínua.
  3. Seus primeiros exercícios devem durar entre vinte e trinta minutos (intercalados com períodos de caminhada e corrida). Não aumente o tempo de treino até ter mais resistência.
  4. Não compete. Competir com outros corredores não só te frustrará. Correr deve ser uma atividade e um esporte que você pratica para se sentir bem consigo mesmo. Participar em corridas populares pode ser uma poderosa motivação para corredores principiantes. É bom que te encorajes a participar em corridas deste tipo, mas deves fazê-lo com o espírito de desfrutar da experiência e partilhá-la com outras pessoas que gostam de correr. Nunca o deves fazer para competir ou rivalizar com outros cavaleiros.
  5. Troque os seus treinos de carreira por treinos de força. Trabalhar em exercícios de força dará aos seus músculos mais força e resistência, o que o ajudará a melhorar muito na sua carreira. Idealmente, nos dias em que não se vai a uma corrida, faz-se um trabalho como este.
  • Depois de dominar a corrida, você será capaz de aprender a correr mais rápido sem se cansar para melhorar seus tempos.
  • Dicas de Corrida para Iniciantes

    • Tens de tentar manter a motivação constantemente. Os princípios são sempre difíceis e começar a correr não é excepção. No início, você notará que seu progresso ocorre muito lentamente, mas com o tempo a constância mostrará os benefícios que você estará obtendo: sua capacidade pulmonar e resistência física aumentarão drasticamente e você também ganhará em saúde emocional e mental.