A corrida de trilha permite desfrutar de um ambiente totalmente natural enquanto pratica um grande esporte, quando você pratica isso sempre haverá novas experiências, climas, lugares, superfícies, toda uma aventura enquanto pratica um exercício cardiovascular. Continua a ler "How to Run on the Mountain".

Ao correr pela montanha deve ser feito de forma adequada, pois é necessário usar os acessórios certos e necessários, também será diferente se você quiser participar de uma corrida onde os elementos são maiores e obrigatórios, se você quer fazer por diversão ou está começando. A seguir, descreveremos os quatro elementos mais essenciais necessários para a prática desta atividade.

Você não pode deixar de lado uma regra geral e principal, que é que a escolha do equipamento para treinamento vai depender muito do local onde você quer correr, onde eles estão envolvidos, o clima, altitude, entre outros, associados a isso os elementos mais básicos que serão necessários são os seguintes:

Vestuário

Isto dependerá do clima do lugar onde você vai correr, também é necessário analisar se o mesmo será constante ou mudando, na montanha é muito normal que o clima mude.

Quando você escolhe as roupas você deve saber como são as temperaturas e também pensar se você é resistente a mudanças repentinas. Você deve decidir se escolhe usar roupas leves, respiráveis ou mais pesadas para o frio.

Ténis

Eles são fundamentais para correr na montanha, você deve procurar um modelo que ajuda você a desembrulhar sem problemas neste tipo de solos. É importante ter calçado adequado para o terreno em que vai correr.

Para o acima é bom que a pessoa saiba como é a sua pisada, que vai ajudar a escolher o melhor calçado.

Neste ponto, você também pode analisar o tipo de distância que deseja percorrer, se a distância for curta, pode ser um calçado leve ou mais pesado, se for longa.

A comida

Ao correr na água das montanhas, como em qualquer exercício, é essencial, mas a comida também é porque há um desgaste totalmente físico que pode afetar o desempenho, a comida ajudaria a ter uma recuperação rápida.

Quando você corre nas montanhas, provavelmente não há pessoas suficientes que possam ajudá-lo, então você deve sempre ir tão preparado quanto possível.

A mochila

É importante levar uma mochila com as coisas necessárias, lá você deve incluir telefone celular, algum tocador de música, jaqueta, comida, jaqueta de vento, entre outros.

Lembre-se que já mencionamos que é muito provável que você vá a um lugar onde você não conhece o clima e onde pode haver mudanças bruscas de temperatura, frio extremo ou chuva. portanto, você deve ser muito cauteloso com os elementos mais básicos, também incluir algo para iluminar a estrada, caso ela escureça rapidamente.

Aqui estão algumas dicas básicas

Planejamento da rota

Antes de correr nas montanhas, é recomendável que você estude bem o percurso que deseja fazer, sua distância, declives, dificuldades, tempo total, entre outros.

Se você vai correr em solidão, é muito importante que você conheça o terreno e suas condições, bem como as fontes de fuga para abrigos.

É bom que você obtenha algum GPS, seus preços estão se tornando mais acessíveis.

O estado do tempo

Para consultar o estado meteorológico, já dissemos que às vezes os climas podem ser imprevisíveis, mas não é muito para consultar o estado do tempo, especialmente se a rota planejada está longe de alguns abrigos ou se a fuga é difícil. O tempo será impossível de controlar, mas a previsão pode ajudá-lo a escolher o melhor equipamento.

Deve-se ser consistente com a formação física.

É possível que você já tenha lido artigos suficientes sobre este esporte e que você também tenha amigos ou parentes que são participantes em Ultras e que fazem isso com a mesma habilidade com que poderíamos correr dez quilômetros em um parque, mas esta não é uma razão para você decidir que no seu primeiro dia você vai fazer uma rota que tem 30 quilômetros só porque seu amigo faz isso a cada oito dias. As suas rotas devem começar de acordo com o seu treino e condição física.

Comunicar a rota

É bom comunicar, seja ao seu parceiro ou a outra pessoa, o percurso que pretende fazer, por isso não acredite ou pense que não poderá sair, diga também qual seria mais ou menos a hora da sua chegada, isto é como precaução, porque se não aparecer será a forma de alertar.

Recomendações

Não entre no jogo montanha vs asfalto

Muitos geram debates que não fazem sentido sobre isso, alguém não é melhor que outro porque fazem mais corridas na montanha ou no asfalto, você não é inferior porque você gosta de correr na montanha algumas vezes e você gosta de quase todo o tempo para fazê-lo no asfalto ou vice-versa.

É comum ouvir que quando uma pessoa começa a correr na montanha é difícil querer fazê-lo no asfalto, mas isso não fica por aqui, mas começa a desprezar aqueles que correm no asfalto e isso não deveria acontecer, cada um tem as suas próprias decisões que devem ser respeitadas, são duas formas diferentes de exercício.

Correr pela montanha é difícil

Talvez quando lês este título te pareça óbvio, mas ainda assim é algo que tem de ficar bem claro, porque se sempre correste no asfalto e agora vais tentar nas montanhas, vai ser muito diferente, porque vais correr em subidas e descidas, o terreno é muito diferente, tem declives mais acentuados por ser um terreno totalmente irregular, então além de conseguir o calçado perfeito para isso, é importante que você treine seu sapato para adaptá-lo à superfície que você vai pisar, é possível que você encontre rochas, pedras, solo solto, grama, alguns caminhos bastante estreitos, entre outros.

Após seu primeiro dia de treinamento, e ainda mais se não houve uma preparação correta, é possível que no dia seguinte você sinta dores musculares em algumas partes do seu corpo, devido a ter feito este esforço físico que não é usual para você.

Não tens de estar sempre a correr.

Quando você vai correr para a montanha você não tem que fazê-lo constantemente, se você chegar a uma subida que a encosta não é muito íngreme você pode correr a um bom ritmo, mas geralmente em muitos lugares você deve parar e começar a caminhar, isso não é ruim em tudo, você pode parecer uma maneira de descansar um pouco, recuperar e depois correr duro desafiando uma descida ou as planícies.

Você vai perceber que um ritmo constante não é possível, devido aos relevos do terreno, se você tem um relógio GPS, não vá olhar para o quão rápido você está correndo.

Embora este esporte seja chamado de corrida de trilha, a maioria das rotas e corridas são feitas para correr e caminhar, a menos que você seja um especialista que pode entrar em um top ten.

Primeiros socorros

É bom transportar um pequeno kit de primeiros socorros em caso de acidente.

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