Quer se trate de uma competição ou de uma realização pessoal, é sempre importante manter a forma. A velocidade de uma pessoa pode ser melhorada treinando corretamente e passando do seu nível atual para um nível superior ganhando velocidade. Se queres correr mais depressa, a melhor maneira de o fazer é com treino. Assista a este artigo e saiba como aumentar sua velocidade e correr mais rápido.

Instruções para um funcionamento mais rápido

  1. Comece por atingir um peso adequado para respirar melhor e correr eficientemente. O peso adequado para uma pessoa que pratica desporto é 15 quilos a menos do que os centímetros de altura que mede como mínimo, e como máximo, o mesmo número de centímetros da sua altura a partir de 100 mas em quilos. Por exemplo, se tiver 167 cm de altura e praticar desporto, o peso saudável mínimo que pode ter é de 52 quilos e o peso máximo recomendado é de 67 quilos. Quero dizer, se tiveres 180 cm de altura, o teu peso ideal varia entre 80 e 65 quilos.
  2. Se o seu peso é feito de músculo, não precisa de perder peso. Só se for gordo em tal caso e só se tiver excesso de peso.
  3. Aumente a ingestão de proteínas. Ele come carne magra caseira. Sem junk food ou bebidas açucaradas, com adoçantes artificiais. Dê preferência a água pura ou sumo de fruta natural. Coma leite, ovos, frutas e legumes.
  4. Aumente as distâncias e as velocidades. Para correr mais rápido, você precisa aumentar o número de vezes que você corre rápido e diminuir o número de vezes que você suaviza o ritmo. Você não tem que fazer tudo em um momento, mas você tem que ir aumentando lentamente a velocidade em suas corridas.
  5. Treine o seu abdómen pelo menos 3 vezes por semana durante 15 minutos. Para estar fisicamente em forma durante a corrida, você também deve treinar outras partes do seu corpo. Se possível, treine também as costas com flexões invertidas e os braços e ombros com halteres.
  6. Não se concentre em aumentar a quantidade de sua comida, mas em comer coisas nutritivas e saudáveis.
  7. Não exagere no seu corpo. Embora não haja problema em submeter o corpo a certos exercícios rigorosos, não se deve exagerar no exercício e exceder o tempo que ele deve durar. A fim de começar a adquirir força e velocidade ao correr, é aconselhável não fazer mais de 2 horas de exercício por dia e você deve descansar por pelo menos dois dias consecutivos.

O que você precisa para correr mais rápido?

  • * Constância

Dicas para uma corrida mais rápida

Coma pelo menos 3 vezes por dia cozinhando em casa com pouca gordura e açúcares até estar satisfeito e beber muita água.

Que truques usas para correr mais depressa? Qualquer ajuda será muito útil para os leitores.