Você quer levar uma vida saudável e, por esta razão, você tem considerado seriamente a possibilidade de comer de uma forma mais saudável, com menos gordura, menos açúcares e sal ... e, ao mesmo tempo, freqüentemente realizar alguma forma de exercício físico. É um projeto que você já considerou em mais de uma ocasião, mas agora você o leva a sério porque você vê que se você não estiver acima do peso, ele vai parar de ficar acima do peso e vai se tornar um problema real.

O que você provavelmente começou a fazer é correr todas as manhãs ou noites pelo seu bairro ou por um parque próximo, ou pelas ruas mais calmas. No entanto, uma vez que você sai com seus sapatos e seu grande desejo de praticar esporte, você começa a corrida, e depois de um tempo razoável, você está satisfeito, porque você está atingindo seus objetivos, mas também acabar muito cansado.

Você vai sobre sua rotina dia após dia, mas a fadiga se acumula ao longo da semana, mas você continua ofegando e snifando o tempo todo, e você realmente se sente exausto. Você se pergunta se você sempre vai ter que continuar pagando esse preço por fazer um bom exercício físico, se a conquista de estar em forma vai ser acompanhada até o fim desse cansaço tão difícil de suportar.

A resposta é não. Há maneiras de fazer com que você reduza e elimine a exaustão após uma sessão em execução. Explicamos-lhe como correr e cansar-se um pouco é possível, para que o seu corpo esteja na melhor forma física e ainda assim o cansaço esteja à distância.

Encha o tanque

Correr é um exercício que, como os outros, queima calorias, queima energia, e esta energia deve estar no corpo. Isto significa que deve comer muitos hidratos de carbono antes de fazer exercício. Os hidratos de carbono são transformados em glicose quando são digeridos, que é a base da energia que você precisa quando você precisa de seus músculos um grande esforço, como uma corrida.

Precisamente, o cansaço quando você corre pode ser devido à falta de carboidratos no momento de sair para fazer exercício.... É por isso que é recomendado que você tenha uma refeição, seja café da manhã ou outro, pelo menos duas horas antes, ou uma hora antes de comer algo rico em carboidratos, como frutas, pão ou similares.

No seu próprio ritmo

O ofegar quando você fica sem fôlego, o cansaço e a sobrecarga quando você corre também tem muito a exigir muito de si mesmo para o que suas pernas podem dar. Em outras palavras, você deve correr em seu próprio ritmo, alinhado com seu estado muscular e ter em mente que você não precisa correr muito rápido ou ir além do que sua capacidade cardíaca permite.

Calcule para que não se canse

E como podes calcular essa capacidade? Há uma maneira simples. Trata-se de subtrair a sua idade da cifra de 220, e assim obterá as pulsações máximas que o seu coração pode ter até um máximo de rendimento físico, já que está correndo rapidamente e em distância. Por exemplo, se tiver 35 anos, defina para 220, para que obtenha uma frequência cardíaca máxima recomendada de 185 batimentos por minuto.

Quando souber deste facto importante, quando sair para correr ao ar livre, ou em qualquer campo, tente carregar um contador de impulsos, de modo a monitorizar em que figura se encontra. Nas primeiras ocasiões, é melhor correr a 65 por cento da sua capacidade cardíaca máxima. Voltando ao exemplo anterior, se você tem 35 anos e seu limite saudável é atingir 185 batimentos cardíacos, corra até chegar a 65 por cento desse número. Ou seja, você terá que controlar as pulsações até chegar a 111, e nesse momento abandonar a corrida.

Mantenha esse ritmo nas próximas sessões da corrida, durante um par de semanas, para que se torne um exercício que não te canse de todo, que vejas que corres com conforto. Passados esses quinze dias, que poderiam ser menores, em virtude da sua capacidade de resistência e, portanto, da sua capacidade de correr sem se afogar, pode continuar a procurar uma frequência cardíaca mais elevada, aumentando a intensidade, correndo mais depressa e mais, durante mais tempo, até atingir 158 batimentos por minuto, ou seja, 85% do seu ritmo cardiovascular máximo antes de ficar sem fôlego. Novamente, você vai precisar de um relógio ou pulseira para medir os batimentos cardíacos, hoje muito comum em instalações desportivas e não muito caro.

Respiração

Uma das causas da sensação de cansaço acompanhado de dor durante a corrida é a acumulação de ácido láctico nos músculos. Para que isso não aconteça e os músculos tenham oxigenação, é importante a forma como você respira enquanto corre. Tens de combinar a tua respiração com o ritmo da corrida. Muitos especialistas recomendam um ritmo de três por dois, ou seja, três inalações para duas exalações. Significa respirar ar três vezes seguidas, enquanto dá três passos enquanto corre, e libertar ar nos próximos dois passos imediatos da corrida, e assim por diante, até ao final do seu exercício.

Descanso

E, obviamente, é imperativo que corras com descanso suficiente. Se você não dormir pelo menos seis ou sete horas, dependendo de cada um, e de forma calma e profunda, é difícil não se cansar ao correr e ofegar sem respirar, porque embora sua corrida esteja equilibrada com a respiração e sua dieta esteja equilibrada, você não poderá correr sem ficar muito cansado.

A constância

Para poder correr e ficar pouco cansado, é muito importante que você cultive constância no seu exercício físico. É fantástico que tenhas tomado a decisão de correr para ficar em forma, mas é óbvio que, se o fizeres de vez em quando, não melhorarás o teu físico, mas também não conseguirás evitar ficar cansado quando correres muito rapidamente. Para que você possa atingir seu objetivo de corrida e cansaço, você deve planejar o que deseja fazer e preparar um programa semanal. Por exemplo, comece a correr duas vezes por semana, ou uma vez, e a partir daí, aumente a frequência, à medida que a sua resistência física e a sua disponibilidade de tempo para desporto aumentam. Tome nota em um caderno e faça você mesmo um calendário, com os tempos de cada corrida que você prevê, modificando-os de acordo com os cálculos que nós indicamos antes para que você faça isto seguindo seu ritmo cardíaco real sem se cansar, e gradualmente aumentando a duração de cada saída para correr e a intensidade, os itinerários, e as modificações que você está introduzindo, como aumentar os tempos que você vai correr, o limite maior de batidas, o progresso que você faz em acompasar a respiração, etc.

Mais técnicas

No início é quando você vai se sentir mais sobrecarregado pela fadiga, como é lógico antes de ter um mínimo de forma e resistência alcançada por essas rotinas de exercícios repetitivos. E é por isso que é naqueles primeiros tempos que a tentação de desistir será a mais forte, dado o cansaço crescente que se apresentará desde os primeiros minutos. É por isso que uma boa técnica a seguir na corrida é que, se os suspiros ou afogamentos forem difíceis, em vez de ir para casa, reduzir o ritmo da corrida, até mesmo continuar a andar rápido, para que você recupere a respiração e imediatamente se sinta encorajado ou encorajado a voltar a correr no ritmo que você programou para aquele dia.

E se, além de querer correr sem ficar muito cansado, o que em princípio significa que você vai abrandar para se adaptar à sua melhor freqüência cardíaca, em comofaire.com você pode aprender outras técnicas para conseguir correr mais rápido e, ao mesmo tempo, ficar menos cansado. Para isso, acesse o link a seguir: Como Correr Mais Rápido e Pneu Menos

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