Se quiser praticar desporto em condições, a alimentação é essencial quando se trata de o fazer correctamente, uma vez que tanto antes como depois de praticar desporto é necessário colocar alimentos para melhorar o desempenho muscular e desportivo.

O corpo precisa de alimentos para sobreviver e, claro, para praticar desporto correctamente. Os músculos gastam muito mais energia quando praticam desporto do que quando estão em repouso ou fazem exercício suave, pelo que as suas reservas de energia podem estar vazias mais cedo e não dar o desempenho desejado no desporto.

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Embora todos concordemos que é preciso comer bem para praticar desporto, poucas pessoas conhecem realmente os tipos de alimentos que melhor nos servem quando se trata de o fazer, porque existem alguns alimentos que apenas limitam a nossa capacidade de praticar desporto e outros que não servem absolutamente nada. Além disso, existem alimentos desconhecidos de todos, mas que são alimentos essenciais para praticar desporto correctamente e melhorar o desempenho.

Portanto, vamos ensinar passo a passo como nos alimentarmos para fazer desporto, porque considero isto algo fundamental, mas que as pessoas cometem demasiados erros ao tentarem explicá-lo correctamente.

O que precisas de comer para fazer desporto?

  • * Água.
  • * Creatina em pó.
  • * Proteína em pó.
  • * Banana.
  • * Cafeína.
  • * Arroz.
  • * Bebidas isotónicas.

Instruções para se alimentar para o desporto

  1. Pré-treino de força:
    Se o treinamento for treinamento da força, é aconselhável consumir determinadas coisas de modo que o corpo tenha uma quantidade mais grande de força ao fazer o treinamento. Definimos o treino de força como o levantamento de pesos ou o desempenho de desportos relacionados com a força, como o rugby ou o lançamento de pesos. Alimentos como o arroz dão energia e são fáceis de digerir. A cafeína irá dar-lhe um ligeiro estado de alerta que o fará melhorar em cargas e desempenho geral. Mas a melhor coisa a longo prazo é a creatina, que o fará ganhar massa muscular em poucos dias.
  2. Pré-treino aeróbico:
    Agora vamos falar sobre o que comer antes de fazer exercícios aeróbicos relacionados com corrida, ciclismo ou esqui. No treino aeróbico aconselho-o a treinar praticamente com o estômago vazio, tendo decorrido 2 horas desde a última refeição, pois treinar com o estômago cheio pode fazer vomitar e fazer-lhe sentir-se pesado para correr, aconselhando-o apenas a beber água antes de correr, pois desta forma não desidrataremos.
  3. Força pós-treino:
    Agora vamos falar sobre o que você deve comer depois de ter treinado a força, porque é essencial para controlar bem este tópico se você quiser alcançar uma maior recuperação muscular e força melhorada. Após o treinamento você deve tomar uma medida de whey protein powder sem passar 45 minutos do último treino (a janela anabólica), porque se passar mais tempo, as proteínas não vai para o músculo. você também pode tomar uma banana para recarregar as reservas de glicogênio no músculo, pois isso também é muito importante para alcançar bons níveis de força. Você também deve beber água, pois o músculo é 70% de água e, em seguida, você precisa ser hidratado para ter uma boa massa muscular.
  4. Pós-treino aeróbico:
    Agora vamos ver o que temos para comer depois de um treino aeróbico, pois é totalmente diferente do treino de força. Se tiver sido uma longa distância (mais de 5 km), podemos dar-nos ao luxo de beber uma bebida isotónica porque só assim o açúcar da bebida é utilizado correctamente (se nem tudo ficar gordo). Comer uma banana também é uma boa ideia neste caso, mas o mais importante é manter-se hidratado para recuperar a grande quantidade de água que se perdeu.

Dicas para se alimentar para fazer desporto

  • Alimentos que não devem ser consumidos: Há alguns alimentos que muitas pessoas dizem que são bons para a formação, mas são o oposto.
    • Barras muito doces: propostas como uma miraculosa recuperação muscular, mas, no entanto, a realidade é que a grande maioria do açúcar não será utilizada pelo músculo e será convertida em gordura saturada que irá diretamente para nossa barriga.
    • Refrigerantes: Alguns refrigerantes são aconselhados a recuperar depois de muito exercício, mas eles realmente só adicionam açúcares à nossa dieta.
    • Mass Gainers: Estes produtos são projetados para pessoas que têm dificuldade em ganhar peso e a verdade funciona, no entanto, é apenas uma mistura de proteína de soro de leite e colação, assim você pode economizar muito dinheiro, preparando o produto em casa.
      Neste artigo dizemos-lhe como fazer desporto sem gastar dinheiro.
    • Glutamina, precursor do óxido nítrico, estimulador da testosterona ...: E assim eu poderia continuar com um monte de suplementação que realmente não serve muito, já que normalmente com proteínas e creatina já vale a pena para obter benefícios.