Preocupar-se com o nosso corpo e peso é um problema muito comum e natural para todos nós. Manter o corpo no seu peso ideal é vital para a nossa saúde, pois estar acima ou abaixo do peso pode ser muito perigoso e desconfortável. Portanto, conhecer e manter nosso peso adequado é muito importante para nosso bem-estar físico e psicológico. Nesta linha, conhecer o nosso Índice de Massa Corporal (IMC) é muito importante e aconselhável, já que desta forma poderemos controlar-nos a que peso devemos manter para sermos saudáveis.

O IMC é uma medida que associa a massa e o tamanho de uma pessoa. Esse indicador pode ser usado para calcular se uma pessoa está realmente acima ou abaixo do peso, ou se ela está em seu peso ideal. De facto, o IMC é utilizado para classificar o estado de peso da pessoa. Por todas estas razões, hoje em dia em comofaire.com explicamos tudo o que você precisa saber sobre como calcular seu IMC de forma simples e com quatro passos simples, para que você possa monitorar seu bem-estar físico a partir de casa.

O que você precisa para calcular o IMC?

  • * Escala.
  • * Medidor de altura ou fita métrica.
  • * Calculadora convencional.

Instruções para o cálculo do IMC

  1. Em primeiro lugar, você deve saber que o Índice de Massa Corporal é um indicador nutricional que é calculado a partir da seguinte fórmula matemática:
    Neste caso, a massa é expressa em quilogramas e o quadrado da altura em metros quadrados. Portanto, o resultado -IMC- seria apresentado com a unidade de medida kg/m².
  2. Neste sentido, deve também saber que estamos a falar de um cálculo comum para homens e mulheres, pelo que a forma de o calcular é exactamente a mesma, qualquer que seja o seu sexo. Além disso, note-se que este índice nutricional só pode ser aplicado a adultos, ou seja, pessoas com mais de 18 anos de idade.
  3. Uma vez que você esteja claro sobre estes conceitos, você pode proceder ao cálculo do seu IMC. Para o fazer, deve primeiro pesar-se a si próprio - use uma balança se tiver em casa, caso contrário também pode ir a uma farmácia. Mantenha na mente que será muito importante que os dados de seu peso e altura são atualizados inteiramente para executar este cálculo exatamente e em detalhe. Recomendamos que se pesem logo de manhã, para que a bexiga e o recto estejam vazios, ou seja, recomendamos que o façam quando tiverem ido à casa de banho, mesmo que seja para urinar; de preferência com o estômago e a roupa interior vazios. Também é importante que o faça sempre à mesma hora do dia, para que possa fazer comparações.
  4. A seguir, tens de medir a tua altura. Para isso, você pode usar um medidor de altura ou uma fita métrica que você tem em casa ou, na ausência como mencionado acima, você pode ir a uma farmácia - eles geralmente têm uma máquina especializada em pesagem, medição e cálculo automático do seu IMC.
  5. Depois de ter calculado exactamente o seu peso e altura, pode proceder à elaboração da fórmula que irá revelar o seu IMC. Para isso, é necessário aplicar a fórmula substituindo o código caroço pelo seu peso exacto (os quilogramas marcados na balança no momento da pesagem) e substituindo estatura pela sua altura ao quadrado - isto é, multiplique a sua altura pela própria altura; por exemplo: se você tem 1,80 metros de altura, você deve multiplicar 1,80 x 1,80 = 3,24 metros quadrados).
  • Neste ponto, você terá a fórmula acima na qual a massa (kg) deve ser dividida pelo valor mais baixo (altura ao quadrado). Com isto concluído, você pode prosseguir com uma calculadora convencional para realizar esta operação: divida a figura acima pela figura inferior. Ou seja: a sua massa (kg) / a sua altura ao quadrado (m2).
  • De modo que você possa verificar se você está em seu peso ideal ou, pelo contrário, você deve fazer exame de medidas para conseguir um peso saudável, aqui está a tabela com o valores ótimos:
    IMCClassificação
    <18,5Subpeso
    18,5-24,9Normopeso
    25-26,9Grau de sobrepeso I
    27-29,9Grau de sobrepeso II (pré-obesidade)
    30-34,9Obesidade tipo I
    35-39,9Obesidade tipo II
    40-49,9Obesidade tipo III (mórbida)
    >50Obesidade tipo IV (extrema)
  • Depois de ter verificado o seu IMC, deve decidir se é necessário consultar um especialista -dietista ou médico - para que este o possa aconselhar sobre uma dieta ou exercícios físicos para que possa atingir o seu peso ideal e ter um estilo de vida mais saudável.
  • Dicas para calcular o IMC

    • Tenha em mente que este processo também pode ser feito através de sites especializados que calculam automaticamente seu IMC com calculadoras específicas para ele. Assim, aqui anexamos um link (www.seedo.es/index.php/imc) para você calcular seu IMC apenas digitando seu peso e altura.
    • Se o seu IMC lhe disser que você está acima do peso, você pode usar hábitos de exercício e alimentação que facilitam a perda de peso. Neste caso, recomendamos que você se exercitar moderadamente em uma base diária e comer frutas e legumes. Além disso, adicionar frutas vermelhas e alimentos ricos em fibras à sua dieta diária também ajudará.