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Muitas pessoas, no momento de fazer seus exercícios, esticam de forma incorreta, o que acaba afetando a flexibilidade, continuam lendo como aumentar a flexibilidade

Aqui estão algumas dicas e conselhos para melhorar a sua rotina de alongamento e também a sua flexibilidade, você pode fazê-lo a partir do conforto da sua casa, mas tenha em mente que existem percentagens ideais de flexibilidade e será diferente em cada indivíduo, quando uma pessoa tem uma gama muito limitada em seus movimentos é porque eles têm os músculos ou muito rígido ou muito estreito.

A dor crônica e alguns ferimentos podem ser sintomas de que algo está errado com seu sistema muscular e, portanto, o alongamento é recomendado.

É importante esclarecer que, apesar do que se acredita, se for extremamente flexível também não é bom, pode ocorrer porque os músculos estão soltos e, portanto, pode ser um sinal de fraqueza, o que pode significar algum risco de luxação ou instabilidade, essas pessoas precisam de treinamento adequado para endurecer os ligamentos e músculos.

Melhorar a flexibilidade não só ajudará a preparar para o exercício, mas também a lidar com as tarefas diárias; ajuda a reduzir o risco de lesões, porque os músculos ficarão menos estressados e, portanto, terão uma boa capacidade de resposta.

É importante ter em mente que o aumento da flexibilidade não será dado da noite para o dia, você precisa de tempo, trabalho e perseverança, no início você vai se tornar um pouco mais difícil, mas cada vez que você é capaz de fazer suas rotinas mais facilmente.

Instruções para aumentar a flexibilidade

  1. Comece sua rotina de alongamento a partir do momento em que você se levanta, quando você acorda antes de sair da cama, esticar, não tem que ser nada com técnica, você deve sair natural, como desemperezándote.
  2. Se você pratica qualquer esporte, o alongamento é vital, você deve fazê-lo antes de começar e depois de terminar, o alongamento que você faz antes de iniciar o exercício é o que o ajudará a evitar lesões e o subsequente é relaxar seus músculos, que foram submetidos a um grande esforço.
  3. É importante que você também esticar durante o dia, por isso não praticar qualquer tipo de exercício, que irá ajudar a melhorar a sua flexibilidade, é bom fazer algumas pausas e esticar especialmente naqueles trabalhos de escritório onde você passa muito tempo sentado na frente de um computador, fazê-lo pelo menos a cada duas horas, se você pode cada hora melhor, esticar os músculos das costas e pescoço, principalmente, se você está em um trabalho que exige que você fique (a) principalmente estica os músculos localizados nas pernas.
  4. Você pode praticar Pilates ou yoga, estas são as práticas dos esportes que consistem em esticar os músculos como tal e o ajudarão a aumentar sua flexibilidade. Fá-lo pelo menos duas vezes por semana.
  5. Alongamento estático: estende cada músculo até o ponto mais alto de tolerância e apoio nessa posição entre dez e trinta segundos, vários especialistas concordam que esta é a forma mais segura e eficaz de alongamento. Um exemplo: sente-se e depois estique as pernas, depois incline-se para a frente e tente tocar na ponta do pé com as mãos. Faça a cruz do cotovelo na frente do seu corpo para levá-lo até onde o ombro está do outro lado, e pressione-o contra o seu braço enquanto o faz.
  6. Alongamentos dinâmicos: estes devem ser feitos antes dos estáticos, estes são os que incluem vários movimentos e a sua intenção é imitar e também exagerar os movimentos e os exercícios que já existem. Como exemplo, você pode fazer o seguinte: comece de uma posição onde seus braços estão em flexão, depois ande devagar até ver que seus pés estão o mais próximo possível de suas mãos, quando o fizer, caminhe com suas mãos até voltar à sua posição inicial; você pode dobrar suas costas para esticar sua coluna vertebral. Você também pode balançar suas pernas, inclinar-se contra uma parede e começar a balançar sua perna externa como um pêndulo, cada vez que você levanta a perna vê a sua altura aumentar e depois fazer o mesmo com a outra perna, você pode praticar o mesmo com seus braços, ou você pode fazer alguns passos exagerados e profundos onde o que você tem que fazer é andar e depois baixar o joelho após cada passo, por sua vez você pode ir esticando o tronco superior.

Dicas para aumentar a flexibilidade

  • É importante que se, por exemplo, você pratica yoga ou pilates, que você adapte sua postura de acordo com seu nível, não se esforce muito, como você pratica você vai melhorá-los até que você faça as posições perfeitas; enquanto você pratica lembre-se que a respiração é muito importante, respire lenta e profundamente e você vai ver como ela vai ajudá-lo a ter uma melhor resistência.