O desporto e o exercício físico desenvolvem a forma muscular e aumentam o bem-estar e a saúde das pessoas. É evidente que, quer se trate de desportos ou de exercícios suaves como se fossem do chamado risco, uma boa respiração é essencial para os enfrentar.

Uma maior capacidade dos pulmões sempre lhe permitirá exercitar-se com mais ritmo e eficiência, porque o ar lhe dá o oxigênio que seu corpo necessita. Se você está começando a abordar algum esporte ou atividade na academia, depois de um longo tempo sem praticar nada disso, você certamente vai pensar que os pulmões não lhe dão o suficiente e você vai até mesmo interromper o exercício antes da sua conclusão, porque você não tem a capacidade pulmonar que você precisaria.

Existem técnicas que podem ajudá-lo a aumentar o tamanho dos pulmões, e você também tem métodos para aumentar a quantidade de ar que pode alojar seus pulmões e aumentar a absorção de oxigênio. Estes são exercícios que, se praticados regularmente, melhorarão significativamente a sua capacidade pulmonar.

Aqui está como aumentar a sua capacidade pulmonar.

O que você precisa para aumentar a capacidade pulmonar?

  • * Uma poltrona confortável
  • * Água
  • * Balões
  • * Tiras ou lenços de papel
  • * Uma passadeira
  • * Uma piscina
  • * Uma bicicleta

Instruções para aumentar a capacidade pulmonar

  1. Respira fundo. A maneira mais fácil de aumentar a quantidade de ar nos pulmões é respirar fundo e praticar de forma consistente. Comece por exalar todo o ar que tem, estendendo os braços para ajudar na operação. Não deixe nada a não ser exalar lentamente. Tente manter o diafragma o mais baixo possível enquanto os músculos abdominais relaxam. Em seguida, inspire o mais profundamente possível, observando como os músculos torácicos se apertam, a ponto de se tornar um pouco irritante.
  2. Lave o rosto com água em abundância. Dobre sua cabeça sobre uma pia e despeje bastante água em seu rosto imediatamente, como se você estivesse colocando no mar ou em um rio. Enquanto o fazes, prende a respiração. Está provado que este exercício produz bradicardia, ou seja, os batimentos cardíacos são mais lentos, que é a primeira reação dos mamíferos quando mergulham. Use água fria, mas não água fria, caso contrário você vai causar um efeito de respiração muito rápida, ou hiperventilação, quando o que você tem que fazer é conter isso.
  3. Relaxe e medite. Sente-se em um lugar confortável com boa postura. Feche os olhos e relaxe os músculos de todo o seu corpo, em silêncio. Medite por vários minutos sobre assuntos que não são do dia, memórias, mas que não lhe causam qualquer tensão. Quando te sentires relaxado, fecha os olhos se ainda não o fizeste. Agora você deve inalar pelo nariz 8 vezes seguidas sem jamais exalar, segurando a respiração. Em seguida, expire e repita 2 ou 3 vezes mais as oito inalações, sem exalar. No final de cada lote, expirar o ar muito lentamente e regularmente. Após três ou quatro repetições, os pulmões reterão muito mais ar do que vinte minutos antes.
  4. Exercícios simples. Você também pode fazer exercícios simples em qualquer lugar quando você tem algum tempo livre. Inflar balões, não apenas sentar, mas caminhar ou mover-se, o que aumenta o esforço. Deixe o balão esvaziar e depois volte a esvaziá-lo. Repita repetidamente durante 15 minutos. Mais: coloque uma tira longa de papel ou um lenço de papel na ponta do nariz e sopre-a com a intenção de mantê-la flutuando no ar o máximo de tempo possível. Faça-o durante pelo menos um quarto de hora e repita frequentemente.
  5. Hiperventilação. Quero dizer, respira mais depressa do que o normal por um minuto. Em seguida, realizar um exercício de inalação por um período de 2 a 20 segundos e, em seguida, expirar num tempo de 10 a 20 segundos. Então tente aumentar os tempos. Com um pouco de prática, você verá sua resistência e, portanto, sua capacidade pulmonar aumentar.
  • Exercício na água. Você pode realizar exercícios como levantar pesos ou ginástica na água, pois a resistência da água faz com que você precise de mais oxigênio e fará com que seus pulmões trabalhem mais. Primeiro você deve realizar os exercícios normalmente, fora da água, no chão, na plataforma ou na esteira, tendo em mente que se estiver com peso, será mais leve na água. Depois, deve estar junto a uma piscina ou similar, para se submergir até ao pescoço e fazer os mesmos exercícios. Vais ter de respirar cada vez mais depressa.
  • Desportos cardiovasculares. Exercício e esportes que favorecem o coração também são uma boa atividade para melhorar a capacidade pulmonar, especialmente o que são exercícios aeróbicos. Os melhores desportos são a natação - o melhor para os pulmões - ciclismo e corrida - o melhor numa passadeira ou numa pista para não danificar os joelhos.