Como qualquer especialista em esportes lhe dirá, o aquecimento é uma das partes mais importantes do seu treinamento. Ao aquecer, você prepara seu corpo para enfrentar a atividade física que você está prestes a fazer. Hoje quase todos nós seguimos um modo de vida sedentário. Isto significa que, na maior parte do tempo, nos sentamos e nos movemos muito pouco. Ao passar de uma atividade praticamente nula a uma atividade física, nosso corpo sofre um grande esforço. O que você tem que entender é que a maioria dos nossos músculos são frios e não fizeram nenhum trabalho o dia todo. Desta forma, através do aquecimento, somos capazes de ativar todas e cada uma das partes do nosso corpo. Quando os nossos músculos aquecem adequadamente, são muito mais flexíveis e menos rígidos, o que nos ajuda a não nos magoarmos, mesmo que os forcemos durante o treino do nosso desporto favorito.

Aquecer antes que os pilates assumam grande importância. A maioria dos exercícios pilates envolve muito trabalho de resistência e flexibilidade. Quando trabalhamos a nossa flexibilidade com músculos frios, acontecem duas coisas bastante negativas. A primeira é que somos menos flexíveis. Desta forma, você perceberá que é mais difícil para você fazer o trabalho e se sentirá muito rígido. Por outro lado, ao tentar forçar seus músculos a se tornarem mais flexíveis, você pode se machucar. Por ambas as razões, os problemas aquecem e esticam muito bem antes do nosso treino de pilates.

Se quiser pode aceder à nossa categoria principal de Pilates e se quiser saber mais sobre como se aquecer antes de fazer Pilates, preste muita atenção às instruções abaixo.

O que você precisa para aquecer antes de fazer pilates?

  • * Esteira de Yoga
  • * Roupas esportivas confortáveis

Instruções para aquecer antes de fazer pilates

  1. A primeira coisa que tens de fazer é tentar mobilizar todo o teu corpo. Desta forma, é uma boa idéia caminhar por um curto período de tempo a um ritmo acelerado antes de praticar pilates. Desta forma, a sua circulação sanguínea irá mover-se e atingir todas as partes do seu corpo. Com um exercício tão simples como este, notará como a sua temperatura corporal aumenta ligeiramente.
  2. Uma vez que você conseguiu ativar sua circulação sanguínea e despertar o seu corpo deve começar a trabalhar todas as suas articulações. É melhor começar com pequenos movimentos rotativos que envolvem as várias partes do seu corpo. Se você não quer esquecer em nenhum lugar você pode começar do ponto mais alto e descer pouco a pouco. Assim, começas a aquecer o pescoço e fazes curvas suaves com a cabeça. Então você vai continuar a fazê-los com seus homens, cotovelos e pulsos, depois com seus quadris e finalmente com suas pernas, joelhos e tornozelos. Se você percebeu que o que fez até agora foi mobilizar todas as partes do seu corpo. Neste momento, deves sentir calor em todas as tuas extremidades.
  3. Agora que você conseguiu mobilizar e envolver todas as partes do seu corpo no aquecimento, é uma boa idéia fazer alguns alongamentos. Você não precisa insistir muito neste ponto porque durante sua sessão de pilates você irá se aprofundar na prática da flexibilidade. Então faça alongamentos suaves para preparar o seu corpo para o que vai fazer a seguir.
  4. Finalmente, deve lembrar-se de não se esforçar muito durante o aquecimento. Não precisas de ficar sem fôlego, na verdade isto seria contraproducente.

Dicas para aquecer antes de fazer pilates

  • Não negligencie o alongamento. Há uma crença completamente equivocada de que pilates é um esporte muito suave que requer pouco esforço. Pilates, como certamente saberão se alguma vez experimentaram o desporto, é um desporto que requer uma grande preparação física. Relaxamento e flexibilidade são dois dos pontos mais importantes do Pilates. Se você tentar exceder seus limites de flexibilidade sem ter previamente aquecido e esticado, a coisa mais comum é que você acaba se machucando. Lembra-te, um bom aquecimento não precisa de mais de dez. Você não vai perder muito tempo e seu treinamento será muito mais eficiente e eficaz.