Sabemos como tonificar os músculos e como fazê-los parecer mais fortes e definidos. Uma musculatura definida é sempre muito mais atraente, tanto para homens como para mulheres.

A tonificação muscular é muitas vezes a obsessão de muitas pessoas sobre estas datas, já que há cerca de 3 meses para o verão e todos querem realizar a operação do biquíni, para chegar ao verão com um físico decente que parece digno de ensinar.

O problema é que a Internet está cheia de informações contraditórias sobre este assunto, por isso pode ser que tenhamos dúvidas suficientes quando se trata de tonificar os músculos, cometendo erros suficientes que farão com que você não atinja seu objetivo ou que você salte em um curto espaço de tempo.

Estes dois artigos vão certamente interessar-lhe:

  1. Como tonificar os braços sem ir ao ginásio
  2. Como tonificar as pernas sem ir ao ginásio

Na minha opinião, há pouca informação porque há pouco interesse das pessoas em geral por este assunto, uma vez que, na verdade, só estão interessadas em ficar em forma para a operação do biquíni, quando, na minha opinião, deveria ser assim durante todo o ano.

Com os conselhos que lhe vou dar, não só vai tonificar os músculos para a cirurgia do biquíni, como também vai poder manter-se em forma durante toda a sua vida se o fizer com frequência.

O que você precisa

  • * Um fato de treino.
  • * Força de vontade.
  • * Ser capaz de ir a um ginásio.

Instruções de uso

  1. Dieta:
    Você pode ter sido surpreendido ler isto, entretanto, você nunca poderá tone seus músculos bem se a porcentagem da gordura do corpo for elevada, porque a gordura cobrirá seu trabalho e você olhará flabby. Também lhe direi que as dietas normalmente rígidas não funcionam também, pois destroem o seu metabolismo e fazem com que acabe por ter um efeito de ricochete após um curto período de tempo, tomando os quilos que perdeu mais alguns quilos extra de gorjeta. Em vez de fazer isso eu gosto de fazer a dieta flexível do bodybuilder, que é simplesmente comer o que você necessita contando os calories (pondo dentro 500 kcal menos do que você necessita abaixar), entretanto, você deve pôr todos os calories de alimentos saudáveis, eliminando o alimento tal como o açúcar, a gordura trans e o álcool.
  2. Cardio:
    Os exercícios cardiovasculares são bastante bons em perder peso e como sabemos, quando perdemos peso, os nossos músculos vão parecer muito mais tonificados porque não há gordura. Comece a correr alguns dias por semana (mas não porque é mau para o seu metabolismo) e verá como começa a perder mais e mais gordura e a sentir-se melhor. Você também pode andar de bicicleta, praticar outros esportes como futebol e, em suma, se movimentar mais.
  3. Exercícios básicos de levantamento de peso:
    Como eu digo em outros artigos, halterofilismo deve ser uma atividade que todos devem fazer, porque faz você ter muita massa muscular e você ganha em força e saúde. Os melhores exercícios são os exercícios básicos, com os quais você vai crescer todo o corpo e você deve realizar se você é um homem ou uma mulher.
    1. Banco de imprensa: Exercício para o peito e tríceps, é realizado em um banco plano, baixando a barra até o peito e elevando-a explosivamente.
    2. Agachamentos: Exercício para toda a perna que também o ajuda a melhorar os seus níveis hormonais de uma forma natural. Desça até o paralelo (quando o joelho estiver a 90 graus com a nádega) e faça os agachamentos completamente.
  • Imprensa militar: Exercício para o ombro e tríceps. Levante a barra até o topo (fique embaixo dela) e abaixe-a até o peito.
  • Deadweight: Exercício ideal para a parte traseira da perna, abdômen, trapézio, costas e aderência. Levante a barra com as costas direitas e usando as nádegas como alavanca.
  • Cardio de alta intensidade:
    Também chamado de hiit, é um tipo de cardio que é realizado em um tempo muito curto e em uma intensidade muito alta. Um exemplo é a realização de sprints (correndo em velocidade máxima), pois queima muitas calorias e leva pouco tempo para fazer. Você pode incluir uma rotina de hiits duas vezes por semana (em dias em que você não faz nenhum outro cardio) e fazer de tudo, desde sprints, a saltos, através de exercícios como arrotos, ou sit-ups com saltos.
  • Dicas

    • Mude para sempre: Não seja um daqueles que só levam isso a sério antes do verão, porque se você fizer isso, você vai perder tudo o que conseguiu em um curto espaço de tempo. O que você deve fazer é tentar ficar em forma durante todo o ano, comer comida normal evitando junk food (pelo menos uma vez por semana como uma armadilha) e não parar de ir ao ginásio, pois desta forma você sempre vai conseguir um bom estado de saúde e uma boa condição física.