Os abdominais são uma parte do corpo que se bem definida e cuidada, muito estilizar a figura. E se você tem uma barriga com abdominais agradavelmente definidos, tudo muda, a gordura é removida e o corpo é muito mais cuidadoso e em forma. Mesmo assim, é verdade que é preciso ter em mente que os abdominais não são fáceis de marcar, ou seja, o trabalho diário é necessário para permanecer e, acima de tudo, permanecer bem marcado e forte. Ou seja, os abdominais são um dos músculos mais difíceis de trabalhar e marcar do nosso corpo, pois é uma parte do nosso corpo onde muitas e muitas gorduras e calorias acabam ao longo do dia e, sobretudo, das refeições.

Nesta linha, você deve considerar que cuidar de seu corpo não vale tudo, ou seja, você deve cuidar de que tipo de exercícios você faz e qual é sua condição física, porque se você faz isso errado pode danificar outras partes do corpo. Portanto, não vale a pena fazer nenhum tipo de exercício para o abdômen, pois ao trabalhar nesta parte do corpo muitas pessoas realizam exercícios que danificam as costas ou lombares. Assim, para que possa fazer os exercícios certos, hoje em comofaire.com explicamos como fazer abdominais em 8 minutos, para que possa repetir a sua rotina dia após dia e acabar por definir bons abdominais.

Instruções de uso

  1. Antes de começar a fazer os seguintes exercícios, é uma boa idéia aquecer um pouco; você pode correr por cerca de 10 minutos em uma corrida, andar a um ritmo acelerado ou fazer um pouco de ciclismo. Tenha em mente que se você misturar os exercícios abdominais com outras modalidades, o resultado será global e superior. Da mesma forma, você também pode fazer alguns alongamentos antes de iniciar a rotina de exercícios.
  2. Todos os exercícios que propomos serão feitos no chão, por isso prepare um pequeno colchão, um colchão ou uma toalha num espaço onde se possa deitar. Tenha em mente que para fazer estes exercícios e trabalhar bem o abdômen é essencial para manter os abdominais apertados e tensos durante os 8 minutos.
  3. O primeiro exercício é deitar no chão de face para baixo e manter o peso do seu corpo nas pontas e cotovelos, ou seja, você deve levantar alguns centímetros de seu corpo do chão sob a forma de um ferro. A idéia é mover seu hip do lado ao lado enquanto você balança o peso de um dedo do pé ao outro e assim por diante. A cabeça deve estar sempre voltada para o chão e os braços devem formar um "L" e também ficar imóveis, pois os únicos que se movem são os quadris de um lado para o outro. O objetivo é que o peso de seu corpo deve cair sobre os abdominais que permanecem fortes e tensos. Neste caso, realize este primeiro exercício durante 30 segundos consecutivos. Ele então se estica e descansa de joelhos no chão por 5 segundos e repete a série duas vezes por 30 segundos cada, com descanso no meio.
  4. Para o próximo exercício, deve posicionar-se da mesma forma que no exercício anterior, mas desta vez com os pés e pernas bem fechados e esticados. A idéia será que você abra e feche seus pés - abra e feche seus pés -, abra e feche sua direita, abra e feche sua esquerda e assim por diante. É muito importante que mantenha as costas direitas -para evitar danos- e o abdómen tenso. Você deve fazer três conjuntos de 30 segundos para este exercício com repouso e alongamento no meio de cada conjunto.
  5. Estique, descanse por cerca de 5 segundos e inicie o próximo exercício. Para esta actividade continuaremos a colocar-nos da mesma forma que nos anteriores; virados para baixo, segurem-se nos cotovelos e mantenham as pernas e os pés fechados e esticados. O objetivo deste exercício é que você levante o joelho dobrado até o estômago e o abaixe; para isso, você terá que alternar uma perna e outra, isto é, levantar o joelho direito, abaixar, levantar a perna esquerda e assim por diante. Da mesma forma, ele executa três séries de 30 segundos cada.
  6. No exercício seguinte, vamos trabalhar os abdominais, mas a partir dos braços; neste sentido, deitar de barriga para baixo com o peso do corpo sobre os cotovelos e as pontas dos pés - mantendo sempre o abdómen apertado. Assim, o exercício consiste em levantar o corpo como resultado de levantar os braços, ou seja, levantar o braço que suporta a mão em vez do cotovelo - dos dois cotovelos vai para um cotovelo e uma mão, depois duas mãos e vice-versa para descer. Tens de subir e descer sucessivamente. Ele também realiza três séries de 30 segundos, com uma pausa de 5 segundos no meio de cada uma delas.
  7. O último exercício consistirá em equilibrar o corpo desde o centro até um lado, iniciando o movimento com a postura que utilizamos em todos os exercícios. Neste sentido, deitar-se face plana para baixo, com o peso do corpo sobre os cotovelos - levantado - e nas pontas do pé, em seguida, levantar o corpo para um lado - levantando o braço e quadril para este lado - e voltar para o centro. Você deve fazer quatro séries - duas para cada lado - de 30 segundos cada.
  8. Ao todo, você terá seus 8 minutos de abdominais completos, tendo em mente que entre cada série você deve descansar por cerca de 5 segundos.

O que você precisa

  • * Colchão, colchão, toalha ou similar.
  • * Roupa desportiva.
  • * Will.
  • * Tempo.
  • * Dedicação.
  • * Constância.

Dicas

  • Embora durante estes 8 minutos vá trabalhar os seus abdominais de uma forma muito poderosa e eficaz, deve ter constância na hora de praticar desporto para que o seu corpo em geral note as melhorias; deve igualmente complementar a actividade física com uma boa dieta, uma vez que a sua alimentação supõe quase 40% da sua condição física.