Correr é uma actividade natural do ser humano que nos tem acompanhado desde o início da nossa existência, mesmo ao longo da nossa evolução. A maioria das pessoas em algum momento de suas vidas, seja por diversão ou necessidade, acabamos correndo para um lugar em breve ou simplesmente pelo prazer de ativar nosso corpo.

No entanto, apesar de ser uma atividade totalmente natural e enraizada em nossa existência, nem todas as pessoas sabem como funcionar corretamente. Pode parecer que a corrida é uma atividade totalmente simples que não requer uma grande ciência de fundo, mas não é assim, ou pelo menos não é assim. Se quisermos saber correr mais depressa e sem nos cansarmos, é necessário seguir uma série de orientações.

Isto é especialmente importante quando falamos de pessoas que fazem esta actividade como um desporto frequente nas suas vidas. Se estamos a correr como parte da nossa formação, é da maior importância que, para obtermos os melhores lucros possíveis, saibamos o que devemos evitar e o que devemos fazer ao correr.

Quando as pessoas procuram técnicas para correr melhor, é importante levar a sério os conselhos e instruções, pois às vezes, pelo prazer de fazê-lo à nossa maneira ou pela preguiça, acabamos expondo nosso corpo a contratempos.

Desde a forma como colocamos os pés no chão, a forma correcta de andar, o nosso ritmo respiratório e até a forma como movemos os braços, tudo isto terá um impacto na corrida e os resultados que obtemos podem variar dependendo da forma como estamos a fazer os nossos exercícios.

É por isso que hoje eu quero mostrar 5 técnicas de corrida melhores que você precisará levar em conta e aplicar ao treinar.

O que você precisa

  • * Água
  • * Boa nutrição
  • * Disciplina
  • * Constância

Instruções de uso

Em primeiro lugar, considere a hidratação:

  1. Um dos grandes erros de muitos novos atletas é que eles não consideram a quantidade de água que estão bebendo, tanto durante o dia quanto durante a prática esportiva.
  2. Quando não estamos bem hidratados, estamos arriscando nosso corpo para passar por muitos percalços, especialmente se tivermos atividade intensa sem a hidratação adequada. Nosso corpo necessita de água para purificar as toxinas nele contidas e manter um funcionamento orgânico adequado.
  3. Antes de correr, a maioria das pessoas não bebe água porque não lhes apetece, ou seja, não têm sede. Este é um dos piores erros que você pode cometer, porque se você se exercitar sem beber água, você só vai desidratar seu corpo ainda mais e você vai ter um desgaste prolongado, desnecessário e, finalmente, poderia afetar um nível orgânico que afeta seu fígado e rins.

Cuidado com a comida:

  1. O mais importante é ter sempre uma boa dieta. Isto significa comer por ordem, sem saltar as refeições e seguir uma dieta longa e equilibrada. Certifique-se de que a quantidade de proteínas, sejam elas de origem vegetal ou animal que você consome, seja adequada às suas necessidades como atleta.
  2. Integre sempre frutas e vegetais, hidratos de carbono e proteínas na sua comida, isto irá fornecer a energia que o seu corpo precisa para executar ou fazer qualquer outro exercício.
  • Pergunte a um nutricionista que tipo de alimento melhor se adapta às suas necessidades. Em geral, comer 5 ou 6 vezes ao dia alternando refeições completas e lanches é apropriado. Para dar um exemplo mais simples, comece com o café da manhã, continue com o almoço, almoço, lanche e jantar. Vamos fazer isso a fim de fornecer os nutrientes que o nosso corpo precisa, regular o nosso corpo e, claro, acelerar o nosso metabolismo.
  • Nunca passar por longos períodos de fome e nunca fazer exercício com o estômago vazio. Isto pode ser muito counterproductive, porque nós poderíamos alterar nossa pressão de sangue e enfraquecer nossos músculos. O corpo elimina os músculos mais rapidamente do que a gordura, por isso se o seu corpo entrar em fases de fome, primeiro eliminará os músculos e a gordura permanecerá mais tempo, é mesmo possível que aumente, porque não recebendo alimentos, o seu corpo irá converter cada nutriente em energia e depositá-lo como gordura no seu corpo.
  • Também é recomendado que coma uma porção extra de proteína após o treino para que os seus músculos se possam regenerar de forma mais eficaz.
  • Obter a melhor postura:

    1. É importante que aprendas a correr como deve ser. Tenha em mente que se você correr com uma postura ruim, você pode ferir seu corpo.
    2. Certifica-te de que a tua cabeça está sempre a olhar para a frente. Fazemos isto para evitar o cansaço do pescoço ou dos músculos dorsais. Também é necessário que você mantenha seu tronco reto, não arqueie suas costas enquanto corre, pois isso pode cansar suas costas e peito.
    3. Não recomendamos inclinar o tronco demasiado para a frente ou para trás, pois o peso pode ser desproporcionado e acabar por exercer uma carga maior sobre os nossos joelhos, o que pode cansá-lo mais rapidamente ou feri-lo.
    4. Não force seus braços também, deixe-os meio soltos, dobrados em um ângulo de 90° e com os punhos entrelaçados. Por outras palavras, uma posição confortável, não uma posição forçada. Ao andar com o pé esquerdo, mova o braço direito para a frente, e ao andar com o pé direito, mova o braço esquerdo para a frente. Alterne os membros do seu corpo naturalmente.
    5. Relaxe seus ombros e tente mantê-los retos, mas naturalmente. É importante que os vossos cotovelos não estejam muito afastados do vosso corpo e que não os forceis a estar perto de vós. Basta mantê-los confortavelmente junto ao seu diário de bordo.

    Corra com cuidado:

    1. Evite andar com os calcanhares, isto pode ser muito prejudicial. É melhor aterrar no meio do pé. Pode ser um pouco difícil no início, mas é a melhor maneira de obter os melhores resultados.
    2. Evite levantar demasiado os joelhos e estender completamente a perna. Se você fizer passos muito longos, você pode acabar aterrissando com saltos e curso de peso, bem como o tipo de aterrissagem pode ser contraproducente.
    3. Também é importante que você evite dar passos muito longos ou saltar demais, pois isso pode ser prejudicial aos nossos tendões. Melhor dar passos naturais, com uma distância normal e tentando não forçar distância ou saltos. Não tentes tirar demasiado os pés do chão. Lembra-te que não estás a correr a saltar.

    Tenha horários e ordem nos seus exercícios:

    1. É sempre necessário fazer os exercícios em ordem e sem exagerar. Um erro muito comum é quando as pessoas correm muito até que estejam cansadas e depois passam um longo período sem correr novamente.
    2. É melhor, especialmente para iniciantes ou corredores intermediários, correr de 5 a 10 minutos por dia corretamente, correr por mais de 20 minutos exagerando ou fazendo mal os exercícios.
    3. É melhor correr e aumentar o nível gradualmente. Por exemplo, se correr durante 10 minutos a uma determinada velocidade, pode aumentar a velocidade na semana seguinte e na semana seguinte a quantidade de tempo. Então o teu corpo pode ficar em condição.

    Dicas

    • Encontre mais artigos para aprender como executar corretamente neste site, nós sabemos que você será muito útil.
    • Lembre-se de usar calçado confortável que seja do seu tamanho e que esteja especialmente preparado para suavizar o impacto dos passos, para que possa obter o melhor benefício possível e obter uma melhor condição física.
    • É necessário que você deixe seu corpo descansar para se regenerar, descansar por 2 a 3 dias seguidos pode ser uma excelente maneira de cuidar de você.